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Se a minha recomendação de proteina diaria for por exemplo 200gr (exemplo) e eu consumir apenas 150gr ou 100gr (uma quantidade abaixo do minimo) essa proteina vai ser jogada fora e eu não vou ter desenvolvimento muscular por conta de não bater a meta? ou toda proteina ingerida gera ganhos mesmo abaixo da meta?

Fala Galera, blz? Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso. Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação. Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar. Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces. Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs 07:15 Pré Treino: 1 banana 10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã 12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...) 15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva) 18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes 21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora) Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais. Me ajudem ai galera... Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa. Abraços

Olá, comecei a fazer academia via fazer 4 meses agora. Eu era bem sedentário, então tive um mês de adequação e comecei a pensar na dieta só no mês passado, , porém não está tendo efeitos e acabo não conseguindo seguir a risca pq meu dia é muito corrido. Malho 4x por semana, treino ABC conforme instrução do professor da academia, sei que há uma deficiência na minha alimentação principalmente a noite, mas não sei o que fazer/comer já que não tenho tempo pra preparar nada. Altura: 184 cm Peso: 63 kg BF: 14% Objetivo da dieta: Hipertrofia 07:30 - Pré-treino - casa • dextrose (Grama: 50) • creatina (Grama: 5) • Banana (1 un.) • Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) • Café (Xicara De Cafe: 1) Academia 10:00 - Pós-treino - trabalho • 2 fatias pão integral • Queijo minas frescal (fatia: 2) - • Peito de peru (Fatia: 1) 13:00 - Almoço - trabalho • Arroz branco as vezes integral (cozido) (100g) - • Filé de frango grelhado (unidade média: 2) - • Couve refogada • Cenoura, cozida 16:00 - Lanche da tarde - trabalho • Iogurte desnatado (unidade: 1) • Granola (Colher De Sopa: 3) • Banana (Unidade média: 1) ou • 2 fatias pão integral • Pasta de Amendoim Integral (Colher de Sopa: 1) • Café (Xicara de Café:1) 20:00 - Lanche na faculdade • Hipercalórico (60g) 23:10 - Ceia - pós faculdade Quando chego em casa, geralmente como pão com abacate. Quando chego muito cansado não como nada. Tomo 2l de água por dia p.s.: odeio batata doce

Olá glr, me chamo anderson tenho 18 anos medindo 1,70 a 1,73 pesando 68 -+ 69 ja faz muitos meses. Pelo que parece nao passo desse peso porque jogo muito futebole andava de bike direto! Porem estou querendo entrar e começar a treinar. Tenho varias duvidas aos poucos vou sanando e vendo quais melhores respostas que eu posso adquerir. Sei que o começo é complicado por falta de costume e disciplina vi a base que ums suplemestos que posso tomar futuramente ou se voces recomendam ir tomando no começo? Liste conforme achar adequado, descreva marcas porfavor quais melhores de acordo com a lista abaixo. 1-Multivitaminicos 2-creatine 3-BcAA 4-Glutamina 5-Whay proten E esses acimas prejudicam a saude? Ao meu pesquisar nao. ------------------------------------------------------------------- Outra é quais alimente prioritarios para que digamos assim traga beneficios visiveis rapidos (nada e tao rapido vcs entendem)? Onde estou o frete e preços da netshoes sao muitos bons pelo que vejo algumas coisas, voces recomendam a compra la? Sera que qualidade envolve lugares devenda?

Ei, bom dia! Tudo bem? Então, há dois meses fiz uma avaliação com um nutricionista e um nutrólogo para melhorar a minha performance na academia e também para melhorar a minha qualidade de vida. O nutricionista me perguntou qual era o meu objetivo e eu disse que queria perder gordura e ganhar massa magra. O nutrólogo fez uma avaliação InBody Bioimpedância e me passou alguns suplementos para tomar. Meu objetivo aqui é mostrar a dieta, a suplementação e o treino que me foram passados, além de mostrar o resultado obtido durante esses 2 (dois) meses. Os seguintes detalhes antes de eu começar a seguir o que me passaram: Idade: 22 anos Peso: 82.9 Kg Altura: 1.86 cm Massa Muscular Esquelética: 38.0 PGC (Percentual de Gordura): 19,6% Estava com um percentual de gordura segmentar na barriga de 179,4% = 8,6 Kg Eu tinha um estilo de vida um pouco sedentário e fazia apenas 2 meses que tinha iniciado na academia. A DIETA: 05:30 - Pré-treino Whey Protein (Porção: 1) Cacau, pó seco, sem adoçante (Grama: 10) Canela em pó (a vontade: 1) 07:30 - Café da manhã Café sem açúcar (infusão) (Mililitro (1ml): 150) Óleo de Coco (mililitro: 10) Ovo de galinha (Unidade: 2) Fruta: (Porção: 1) 11:30 - Almoço Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? 15:00 - Lanche da Tarde 1 Iogurte desnatado (Grama: 200) Farelo de aveia, cru (Grama: 30) Whey Protein (Grama: 10) 17:30 - Lanche da Tarde 2 Ovo de galinha (Unidade: 2) Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30) 21:00 - Janta Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? SUPLEMENTAÇÃO: Antes do Treino: Após o Café da manhã Antes de dormir TREINO: Treino A (Segunda, quarta, sexta) Treino B (Terça, quinta, sábado) Após 1 mês seguindo praticamente à risca o que foi passado, consegui obter os seguintes resultados: Peso: 76.7 Kg Massa Muscular Esquelética: 38.6 Kg PGC (Percentual de Gordura): 12,3% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 97,4% = 4,7 Kg Após 2 meses seguindo (Ao qual me refiro a data de hoje atualmente dia 07/11/2018): Peso: 73.2 Kg Massa Muscular Esquelética: 37,3 Kg PGC (Percentual de Gordura): 10,6% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 74,8% = 3,6 Kg Como vocês puderam notar, houve uma perda muito significante na região abdominal, onde eu estava com 8,6 kg e agora estou com 3,6 kg. Perdi o total de 9,7 Kg e meu percentual de gordura caiu de 19,6% para 10,6% nesses dois meses. Observações: Eu sempre tentei manter um pouco o equilíbrio, então sempre tirei um dia da semana para comer alguma besteira (sem exagero) como por exemplo um Hambúrguer ou uma pizza. Me peguei comendo também ás vezes uns chips ou BIS. Nesse tempo só ingeri álcool uma vez (coisa de passar mal mesmo) e cortei de vez a cerveja (Nas festas eu era o cara que só bebia água, triste admito). Hoje dia 07/11/2018 visitei eles novamente e fui muito elogiado. Eles disseram que os resultados são excelentes e que está dando muito certo sem precisar tomar nada. Me passaram uma nova suplementação e também fizeram algumas alterações na dieta, bem poucas inclusive. Se gostarem dessa publicação, eu posteriormente faço uma nova postagem acrescentando os novos resultados dessa minha recente consulta. Desde já agradeço a sua leitura. Se tiver algum conselho ou dica pode deixar ai e vamos seguindo firmes e fortes!

Pessoal, boa noite. Tenho 21 anos, 1,90 de altura e 89 kg. Estou malhando a 3 meses, e já tive uma progressão muito boa de força, mas estou tendo dificuldades para ganhar peso, com a ajuda do pessoal do fórum fiz uma dieta de um pouco mais de 3000 calorias, a primeira semana da dieta foi horrível, fiquei muito tempo sentado na cadeira tentando comer aquela quantidade de comida, na segunda semana fui para no médico com uma gastroenterite hehehe, 1 semana vomitando e com diarreia me fez perder tudo (o pouco que eu tinha conquistado). Com isso eu pesquisei no fórum e na internet alimentos mais fáceis de comer, comprei um whey pra ajudar a bater os macros da proteína e agora estou precisando de ajuda para bater os macros, principalmente o carboidrato, arroz, macarrao, batata doce já estão inclusos na minha dieta. A minha pergunta é: é tão prejudicial colocar alimentos como sucrilhos na dieta? Não tenho ambição de ser atleta, não ligo para um corpo rasgado com uma gordura corporal baixa, gostaria de ganhar volume corporal (dentro do senso... não uma barriga grande)

Se eu passar a consumir, por exemplo: 1 Banana pela manhã 10:00 Almoço arroz integral, 200gr de peito de frango -12:00 Café da Tarde 1 Banana -16:00 Pré treino 1 Batata Doce -19:00 Janta Arroz integral com 3 Ovos cozidos -22:00 Não estou contando os macros, é só um exemplo de um dia simples da minha alimentação que eu reformulei, com objetivo de queimar gordura... seria uma boa?

Bom dia / tarde / noite rapaziada. Tenho algumas dúvidas, porém vou começar contando minha história triste kkk. Treino a alguns anos, mas parei de treinar por um período de 4 meses e voltei agora (há 2 meses e meio atras) dei uma "caida" bem considerável, engordei pacarai. Voltei com treino leve para dar alguns estímulos na musculatura para não me lesionar, estou com o objetivo de baixar meu BF para uns 9~11%, minhas medidas atuais são : Data : 19/10/18 BF : 15,96% Tórax : 103,50 Quadril : 101,50 Abdômen : 97,80 Braço Contraído D/E : 40,40 / 39,90 Braço Relaxado D/E : 37,60 / 37 Coxa D/E : 57,60 / 58,60 Panturrilha D/E : 40,50 / 40,60 Minha intenção é baixar o BF para 10~12%, tem uma semana que voltei o foco para diminuir meu BF, antes disso tava so fazendo a musculação diária mesmo. A tática que eu quero adotar e preciso da ajuda de vocês é : AEJ 3x na semana - Cerca de 40~60 minutos. (6:30 as 7:30h) Aerobico atarde 3x na semana - 30~45 minutos (tempo maximo que da para fazer). (15 as 16h) Musculação 5x na semana - 1hr por dia. Descanço 1 dia aleatório na semana e no domingo. Minha ingestão de calorias, já joguei um deficit de 500kcal diárias, pretendo abaixar para 600kcal na proxima semana e depois vir recalculando a quantidade total de calorias, de acordo com o peso que eu for perdendo semanalmente. Todo dia eu tomo cafeina de 240mg antes do AEJ com 1 comprimido de Franol, e estava querendo parar com os dois e começar tomar Clembo (Pulmonil Gel), e fazer aquele "Ciclo" de 15 on / 15 off, aumentando gradativamente a dosagem. Enfim... Minhas dúvidas são : O que é mais aconselhavel eu comer como desjejum apos o AEJ?; A distribuição de AeJ, treino e Aerobico está boa ?; Sobre o clembotureol, cafeina e franol, o que acham ?; Não sei se postei o tópico no local adequado, se nao for me redirecionem para o local mais adequado. Ficou um pouco extenso, mas espero que tenham intendido, aceito qualquer critica, sugestão e conselhos. Estou no aguardo, agradeço desde já 8D

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Olá, sou novo aqui ? Gostaria de saber se há algum problema em malhar após um longo tempo sem me alimentar? Minha rotina: Café da manhã, 06:00 Horas = Café, beterraba, pasta de amendoim, 4 ovos cozidos e 1 copo de aveia com leite. Vou para a escola. 12:00 vou pra academia, saio 13:00 e ando 15 minutos até chegar em casa Almoço: Como uma pratada do que tiver e mais 4 ovos e o resto do dia sempre me alimentando bastante Queria saber se esse tempo na escola sem alimentação me prejudica mesmo eu tomando um café da manhã reforçado? Obs: Eu sou magro(ectomorfo). Altura: 1,70 %Gordura atual 11,21% Peso gordo: 7,18KG Peso magro: 56,82KG Malhei durante 1 ano e ganhei 5kg d massa magra com a mesma dieta citada acima(porém eu n me alimentava muito e tinha cuidado com o sódio, açucar, gordura, etc) Fiquei 2 meses parado e meu peso de 69kg caiu para 64kg voltei essa semana e comprei dois suplementos Creatina e Malto. Oque vocês acham de levar panquecas pra escola?

Altura: 1,67m Peso: 63,5kg BF: 16,7% (segundo a balança de impedância) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting Dieta flexível O que acham da dieta que montei? Sou novo no assunto, portanto aceito dicas construtivas. Montei essa dieta com o objetivo de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Reparem que 2100kcal é o que eu acredito que preciso para manter o peso. Eu multipliquei esse valor por 88,1% para chegar nas 1850kcal diárias. No final da dieta, a soma das calorias dos alimentos deu 1745kcal, preferi parar por aí porque não sou eu quem preparo meu almoço, então acredito que há mais calorias do que parece, podendo chegar nas 1850kcal. Minha meta: 0,881 x 2100 = 1850 kcal Carboidratos: 161g (35%) Proteínas: 185g (40%) Gorduras: 52g (25%) ~~Café da manhã~~(7h) Café: 75mL / 11kcal / 0,5g Prot / 1,9g Carb / 0,1g Gord Pão de doce: 1un / 134kcal / 3,8g Prot / 28,1g Carb / 0,7g Gord TOTAL: 145kcal / 4,3g Prot / 30g Carb / 0,8g Gord ~~Pré treino~~(10h) Leite integral: 200ml / 116kcal / 6,2g Prot / 9,3g Carb / 6g Gord Cream Cracker: 6un / 129kcal / 3,4g Prot / 21g Carb / 3,5g Gord TOTAL: 245kcal / 9,6g Prot / 30,3g Carb / 9,5g Gord ~~Almoço~~(11h30) Arroz Cozido: 38g / 49kcal / 1g Prot / 10,6g Carb / 0,1g Gord Feijão Cozido: 130g / 99kcal / 6,2g Prot / 17,7g Carb / 0,6g Gord Ovo Cozido: 1un / 71kcal / 5,8g Prot / 0,5g Carb / 5,2g Gord Clara Cozida: 5un / 105kcal / 23,5g Prot / 0 Carb / 0,2g Gord Frango Grelhado: 140g / 223kcal / 44,8g Prot / 0 Carb / 5g Gord TOTAL: 547kcal / 81,3g Prot / 28,8g Carb / 11,1g Gord ~~Lanche da tarde~~(15h30) Cream Cracker: 6un / 129kcal / 3,4g Prot / 21g Carb / 3,5g Gord Biscoito Maizena 6,5un / 132kcal / 3,1 Prot / 21g Carb / 3,9g Gord TOTAL: 261kcal / 6,5g Prot / 42g Carb / 7,4g Gord ~~Jantar~~(23h30) Arroz Cozido: 38g / 49kcal / 1g Prot / 10,6g Carb / 0,1g Gord Feijão Cozido: 130g / 99kcal / 6,2g Prot / 17,7g Carb / 0,6g Gord Ovo Cozido: 1un / 71kcal / 5,8g Prot / 0,5g Carb / 5,2g Gord Clara Cozida: 5un / 105kcal / 23,5g Prot / 0 Carb / 0,2g Gord Frango Grelhado: 140g / 223kcal / 44,8g Prot / 0 Carb / 5g Gord TOTAL: 547kcal / 81,3g Prot / 28,8g Carb / 11,1g Gord BALANÇO FINAL: 1745 kcal / 183g Prot / 159,9g Carb / 39,4g Gord NECESSÁRIO: 1850 kcal / 185g Prot / 161g Carb / 52g Gord Quantidade de água consumida por dia: 2L a 2,5L

O que vocês acham disso? Tenho uma preguiça desgranido de cozinhar, só bato eles, boto no micro 2 minutos e mando pra dentro, será que perde algum nutriente ou macros??? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20181019-wa0020-jpeg

Se eu comer todo dia pelo menos no minimo 1 pão francês, eu vou estar sujeito a engordar? ouvi dizer que o pão francês ou qualquer outro carbo siples é energia imediata e por conta disso é estocado como gordura, isso é um mito ou verdade?

Eu queria saber se eu sempre deixando um déficit calórico no meu saldo, eu vou estar queimando gordura??? Priorizar a proteína na minha dieta e no final do dia meu saldo for 1.500kcal, é certo que eu vou estar queimando; "Gordura"?

Ae galera já sei que para desenvolver massa muscular a gente deve consumir os macros e bater os níveis de proteína certo? certo! e se caso eu consumir metade do meus macros por um período de tempo (30 dias por exemplo), 100/200gr.. eu ainda vou estar sujeito a desenvolver massa muscular? ou vou estar perdendo?... E quando falamos de memória muscular... como funciona? na volta dos treinos a gente recupera toda aquela massa muscular com mais facilidade mesmo se não ingerir proteína? ou o processo de memória muscular acontece em conjunto com alimentação rica em proteína?

salve galera! sou novo no fórum e em questão de dieta, fiz uma dieta de acordo com pesquisas por aqui e em alguns sites. Peço que avaliem e se tiver algum erro desde ja minhas sinceras desculpas! OBS: nunca segui dieta, mas sempre fui saudável em relação a alimentação. Ao montar esta percebi que a quantidade que comia era aproximada só difere a quantidade de vezes.. PEÇO QUE OBSERVEM ESTE DETALHE: montei uma dieta dentro da minha realidade, não tenho tempo, o lugar que moro não há muita diversidade (cidade pequena) nem grana pra fazer algo bem diversificado. Idade: 26 anos Altura :1,73 cm Peso: 70kg objetivo: Ganho de Peso (80kg) e Massa Magra IMC: 24,22 Metabolismo base: 1689 Calorias Necessárias para Manter o peso: 2314 cal treino: 5x ao dia ( NÃO TENHO HORÁRIO CERTO POR CONTA DO TRABALHO) + corrida nos finais de semana( sábado ou domingo) OBS: PARA CHEGAR AOS 80KG MONTEI UMA DIETA COM 3200~3400 CALORIAS) Inicialmente separei em 5 refeições podendo sofrer alterações( INCLUSIVE DE HORÁRIOS) de acordo com o que vcs me disserem. UTILIZEI A TABELA NUTRICIONAL DO SITE YAZIO.COM CAFÉ DA MANHÃ (08:00) 2 OVOS COZIDOS (186 CAL) AVEIA (40G – 190 CAL) 2 BANANAS (268 CAL) ALMOÇO (11:00) ARROZ INTEGRAL (150G – 167 CAL) ou MANDIOQUINHA (110G) – 176 CAL) ( no lugar do arroz) porém não tenho o valor exato visto que segui a tabela somente da mandioca. esta mandioca é congelada daquelas que faz na airfry FRANGO (80G – 208 CAL) SALADA A VONTADE ( cenoura, alface, beterraba) + tomate(fruta) LANCHE (14:00) PAO INTEGRAL+ PEITO DE PERU ( 4 FATIAS - 512 KCAL + 2 FATIAS – 44CAL FRANGO DESFIADO (40G – 104 CAL) (CASO NÃO TENHA MAIS PEITO DE PERU, ESSA OPÇÃO NA ESTA NO CALCULO) JANTAR (17:00) ARROZ INTEGRAL (150G – 167 CAL) ou BATATA DOCE (200G – 160 CAL) ou MANDIOQUINHA (110g – 176 CAL) FRANGO (80G – 208 CAL) SALADA A VONTADE ( cenoura, alface, beterraba) + tomate(fruta) LANCHE (20:00) PÃO INTEGRAL ( 4 FATIAS 512 CAL) PEITO DE PERU (2 FATIAS 44 CAL) FRANGO DESFIADO (40G – 104 KCAL) EXTRA ( GORDURA) 5 COLHERES (597CAL – 67,5G) ( PRETENDO DIVIDIR E COLOCAR NA SALADA) PENSANDO EM ALTERNAR COM PASTA DE AMENDOIM CALCULO TOTAL: Carbo 1928 g / Proteína: 690 / Gordura: 597 / total: 3215 calorias SUPLEMENTOS: BCAA / CREATINA / MULTIVITAMÍNICO / WHEY PROTEIN / CAFEÍNA DUVIDAS: 1º após o treino normalmente tomo whey (Max Titanium 3w) +água(150~200ml) devido não ter horário certo minhas refeições sofrerão mudanças nos horários. conto com 1 refeição? posso usar leite zero lactose? visto que quero definir o abdomen tbm ou fico na água msm? 2º posso acabar ingerindo até mais proteina, exemplo o ovo, tem algum problema? Desde já agradeço a quem me ajudar e caso eu tenho errado ou esteja fazendo errado peço que me mostrem o certo, pois éa primeira dieta que faço seguindo as quantidades de macro, sempre me alimentei na intuição. Não estou tendo condições de me consultar com uma nutricionista esportiva.

Fala galera! Hoje faz 1 mês que estou fazendo academia. Esse mês foi de adaptação, aliás, não vi quase nenhuma diferença. Tenho 21 anos, 1,90 de altura e peso 76kg e depois de algumas pesquisas, creio que sou ectomorfo. Estou tentando mudar minha alimentação pra aumentar as calorias. Me corrijam se eu estiver errado, mas segundo as minhas características minhas calorias "base" são de 2000 e p/ ganhar massa tenho que ingerir cerca de 2500 ou mais. Perguntei pra um cara na academia o que eu deveria comer e ele disse que seria ideal eu comer 1kg de frango por dia, o resto é lucro. Porém pesquisei e 1kg de frango não passa de 800 Kcal (apesar de ter muita proteína). Agradeceria se pudessem me dar dicas de alimentação ou melhor ainda, uma dieta de 2500+ Kcal, pq na verdade eu estou bem perdido... Valeu!

Olá , boa tarde a todos Seguinte , eu Tenho apenas 50 KG e 1,74 De altura Ou seja ,extremamente magro E Agora pela primeira vez to tendo um dinheiro p gastar comigo E trabalho bastante na rua ( Bicicleta , as vezes a pé , subo e desco escada coisa de 5 a 10 vezes ao dia ) Então , gasto muita caloria ! E tenho pouco tempo para comer ( Tenho horario de almoço , e a noite , só ! ) Eu tava pensando em tomar o mass titanium pela manhã (Café da manhã ) E a tarde , la pelas 3 horas , ja que são horarios onde eu não consigo realizar refeição Acha uma boa ? algo a mais para complementar ? PS : Iria tomar o max com leite integral , e talvez nescau e aveia)

Boa tarde, tenho uma dúvida a respeito do açúcar e da gordura trans, já concluímos que para emagrecer precisamos criar um déficit calórico no corpo certo? Mas uma coisa que não quer calar e eu não vejo ninguém falando... A gordura trans e o açúcar, quando consumidos eles certamente e diretamente se tornam gordura ou eles tem um saldo calórico por porção, podendo encaixar na soma de calorias total no final do dia? Vejo o pessoal da dieta flexível, comendo gorduras como xis burguer, pastel etc... Mas nunca vejo eles comendo algo rico em açúcar ou gordura trans, será que é por que eles se transformam diretamente em gordura???? Esse tipo de alimento não pode adaptar em uma dieta flexível? É inteiramente vilão mesmo? Vim consultar os mestres ae ?

Bom dia, boa tarde, boa noite... Estou com um cascudo atrás da orelha sobre o Leite, a gordura que tem na versão Integral é ruim ao ponto de engordar? mesmo que eu tome e não exeda a contidade de calorias, ele engorda mesmo assim? Uso o desnatado mas como em toda geladeira, é muito mais fácil encontrar o integral, sera que posso usar ele também?

Olá, tenho uma amiga que está se sentindo indisposta, dorme o dia todo, e quando acorda, acorda cansada, sem disposição o dia todo, e não sente fome, come mal... Queria saber o que fazer para ajuda-la, qual alimentação adequada, ela tem 1,52 e pesa 40kg, recentemente ela sentiu a saliva meio "adocicada" e isso a preocupou... pode me dar alguma dica? como melhorar a disposição e não acordar cansado? agradeço desde já!

Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.

Fala galera blz? esse é meu primeiro ciclo e comecei ele com 72kg, hoje , um mês depois estou com 78kg, é normal? ou será q acabei engordando junto? ainda nao fiz a biopedancia. Estou usando 200mg de deposteron semanalmente. 40mg oxandrolona total no dia alimentacao 150g de carbo almoco e janta 200 g de proteina almcoo e janta café da manhã uns 120g de carbo e 5 ovos ceia 5 ovos cozidos. lanche da tarde - 100g de carne moida e 4 ovos cozidos ou vitamina de abacate e 4ovos cozidos. Será que engordei demais ou era de se esperar tudo isso de kg? PS: quando coloco tantas gramas de proteina animal ou carboitrato, digo o peso final que coloco na balança, ou seja, na balanca vai 200g de carne e 150g de arroz por exemplo.

Fala galera! tudo bem com vcs? Sou nova por aqui, me inscrevi recentemente pq estou precisando de orientações de quem realmente entenda do assunto. Estou chateada, pois semana que vem farei uma cirurgia e minha médica disse que a recuperação se dá em 3 ou 4 semanas sem atividades fisicas. Minha cirurgia será de tiredoictetomia parcial (retirar somente o lado direito da tireoide devido a um nodulo benigno, porem grande que tomou todo o lado direito que precisará ser removido). Devido ao perigo de sangramento, não poderei treinar por 3 ou 4 semanas. Estou MTO preocupada em ficar parada, pois AMO treinar. Claro que me preocupo com minha saúde e farei tudo o que a médica orientar, mas confesso que estou mto chateada em ter que me afastar temporariamente da academia. Estou escrevendo tudo isso pq preciso de orientações sobre a alimentação durante o período que ficarei sem treinar. Gostaria de saber o que seria legal comer para evitar a perda da massa magra o maximo que eu puder. Sei que a falta de estímulo muscular atrapalha mto, mas será que consigo seguir uma dieta na qual eu não tenha tanta perda muscular? Podem perguntar o que quiserem que respondo! Aqui darei alguns dados: Tempo que treino: 3 anos Sigo uma dieta nesses 3 anos, buscando aumentar carbos de baixo IG quando quero ganhar e diminui-los qdo quero secar, sempre bastante proteina e gorduras "do bem". Tomo Whey + BCAA no pos treino e Glutamina de manha, todos os dias. Treino musculação 5 vezes por semana, exceto sabado e domingo. Nao curto cardio, confesso que só faço 1x por semana. ? Idade: 34 anos Peso: 69 Altura: 1,75 Meu objetivo sempre é a HIPERTROFIA, alem de querer baixar o % de gordura. Atualmente estou magra, com alguma definição aparente (pouca no meu ponto de vista), mas quero ficar maior e mais definida! hahaha... Por favor, quem puder me ajudar dê um help! Bjos

Altura: 1,76 m Peso: 72,7 kg Objetivo da dieta: (bulking) Voltei a treinar tem pouco tempo, que adaptei essa dieta. Gostaria que pudessem avaliar e me dar dicas ou corrigir algo que esteja errado. Tambem irei postar meu treino no outro setor, se alguém puder me dar uma força ficarei muito grato. Abraço. Dieta: 1ª Refeição: Pré treino - Cafe da manha – 7hrs • 100g de batata doce • 100g de peito de frango e 2 fatias de Pão 7 grãos. 2ª Refeição: Lanche 1 – 10h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 4ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 5ª Refeição: Jantar – 19h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 6ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos