Olá, comecei a fazer academia via fazer 4 meses agora. Eu era bem sedentário, então tive um mês de adequação e comecei a pensar na dieta só no mês passado, , porém não está tendo efeitos e acabo não conseguindo seguir a risca pq meu dia é muito corrido. Malho 4x por semana, treino ABC conforme instrução do professor da academia, sei que há uma deficiência na minha alimentação principalmente a noite, mas não sei o que fazer/comer já que não tenho tempo pra preparar nada.
Altura: 184 cm
Peso: 63 kg
BF: 14%
Objetivo da dieta: Hipertrofia
07:30 - Pré-treino - casa
• dextrose (Grama: 50)
• creatina (Grama: 5)
• Banana (1 un.)
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2)
• Café (Xicara De Cafe: 1)
Academia
10:00 - Pós-treino - trabalho
• 2 fatias pão integral
• Queijo minas frescal (fatia: 2) -
• Peito de peru (Fatia: 1)
13:00 - Almoço - trabalho
• Arroz branco as vezes integral (cozido) (100g) -
• Filé de frango grelhado (unidade média: 2) -
• Couve refogada
• Cenoura, cozida
16:00 - Lanche da tarde - trabalho
• Iogurte desnatado (unidade: 1)
• Granola (Colher De Sopa: 3)
• Banana (Unidade média: 1)
ou
• 2 fatias pão integral
• Pasta de Amendoim Integral (Colher de Sopa: 1)
• Café (Xicara de Café:1)
20:00 - Lanche na faculdade
• Hipercalórico (60g)
23:10 - Ceia - pós faculdade
Quando chego em casa, geralmente como pão com abacate. Quando chego muito cansado não como nada.
Tomo 2l de água por dia
p.s.: odeio batata doce