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galera estou fazendo a saturacao da creatina entao sao 4 x ao dia de 5g... eu preciso tomar o malto todas as x q eu tomar cratina? Pq eu to tomando so na dose depois da academia...

Galera, gostaria de saber a opinião de vocês aqui do fórum. Recemente comprei uma cafeína da marca health labs. 210mg por capsúla. Eu não senti diferença nenhuma de comportamento nem os colaterais, estou achando essa cafeína uma merda, alguém mais tomou ? Quando procuramos informações sobre a health labs na internet não achamos nada, nem no ''reclameaqui''. Antes eu tomava um lipo 6 black q a concentração era 300mg eu acho e assim que tomava ja ficava super agitado e suava muito, com esse eu não estou sentindo diferença alguma fazendo o uso de duas capsulas, o que dá 420mg. Não recomendo essa marca, produto horrivel.

Olá pessoal, estou passo por suplementação com hipercalórico e ontem fiz uma doidera. O hiper já estava no fim e já estou enjoado dele (torcendo pra acabar logo), então como era o restinho eu meio que bati ele com banana, aveia e uma colher de leite ninho pra ver come e que fia. Pra minha surpresa ficou uma delícia...nossss muito gostoso, bebi que nem via hora já tinha terminado. Mais fiquei sem fome até as 11 h da noite e tomei 6h sinal que ficou pesadão. Mas ai fica a dúvida fiz bem e misturar tudo isso?

Olá meninas! Estou com algumas dúvidas! Eu 1,69 de altura, 58,2 kg, e descobri que eu tinha 30 % de gordura! Estou há 3 meses malhando e agora estou com 27 %. Minha dúvida é, estou fazendo uma dieta rica em proteínas, às vezes no final de semana piso na bola! Mas estou tentando me manter. Gostaria de saber como posso acelerar essa perda de gordura e também o ganho de massa magra. Estou tomando whey, glutamina(ao acordar e antes de dormir) e bcaa. meu treino é ABC, (a: quadríceps, b: superiores, c: glúteo) faço aeróbico todos os dias (de 15 a 30 min)

Galera tenho que tomar 30 gs de BCAA por DIA numa paulada só, o gosto é horrivel e o BCAA bom nao dilui na agua, como que voces fazem pra tomar ele ? to tentando meter o pó na guela e jogar agua tem alguma maneira mais facil ? voces conhecem algum BCAA SUPER concentrado em capsulas ??

Galera to pesquisando aqui a melhor forma de tomar grandes quantidades de BCAA, Preciso bater pelo menos 30 gs de BCAA no pós fora mais no pré, o gosto é horrível tava querendo tomar por caps mas vou ter que ingerir de 12 a 32 caps pelo que eu pesquisei, alguem ai indica algum BCAA super concentradão que possa me ajudar ? em pó ou caps e se vale a pena o preço manipulado, e a melhor maneira de tomar se for em pó

Sou magro e a alguns meses entrei na academia para poder ganhar massa e deixar de ser magro. Qual suplemento é o melhor para me ajudar com isso o whey, hipercalórico ou algum outro suplemento? É verdade que Se eu tomar o hipercalórico vou ganhar mais gordura do que massa muscular?

Treino já faz 5 meses e um més atras comecei a tomar hipercalórico, isso junto com minha dieta fez com que eu ganhasse algo entre 3 a 4 kg , eu tenho 1,70 de altura e atualmente estou pesando 55 kg, gostaria de saber se continuo tomando só o hipercalórico ou se começo a tomar whey também ou se tomo somente o whey.

Eu estou em uma dieta low carb a seis meses (comecei com 140Kg e agora estou com 115Kg), malhando a 4 meses, seria interessante começar a tomar uns suplementos? Afinal, nessa dieta se perde uma quantidade rasoável de de massa magra. Tenho 1,73 de altura.

Dae galera, Tenho uma grande dúvida, e gostaria de saber a experiências dos ''veteranos'' no assunto... Pelo fato da minha nutricionista esportiva ser patrocinada pela integralmedica, ela me passa todos os suplementos da marca. Porém muitos amigos dizem que os importado tem uma qualidade além da nacional, e gostaria de saber se realmente é verdade. E em questão de valor? vária muito, porém encontro importados mais baratos que nacionais. Suplementos usados no momento: BCAA (Integralmedica) + R4 (Integralmedica).

Dae galera, Tenho uma grande dúvida, e gostaria de saber a experiências dos ''veteranos'' no assunto... Pelo fato da minha nutricionista esportiva ser patrocinada pela integralmedica, ela me passa todos os suplementos da marca. Porém muitos amigos dizem que os importado tem uma qualidade além da nacional, e gostaria de saber se realmente é verdade. E em questão de valor? vária muito, porém encontro importados mais baratos que nacionais. Suplementos usados no momento: BCAA (Integralmedica) + R4 (Integralmedica).

Olá amigos, comprei 3 potes de creatina da growth (CREAPURE) e chegou hoje, estou bem animado pra começar a usar, só que tenho algumas duvidas, pequenas duvidas, por exemplo como ingerir essa creatina, pelo oq eu li pode ser qlq horario mas de preferencia após ao treino pq o corpo vai ter uma absorçao melhor, mas minha duvida é ainda mais simples, na embalagem nao vem falando a forma de usar, devo usar após do treino com agua ou com um iogurte natural? ou faço minha refeição solida e aí sim ingiro com agua? ou uso após do treino com malto? Obs: nao uso Whey e malto eu tirei da minha dieta, mas como falam que é bom usar qlq suplementaçao apos do treino com malto por causa do pico de insulina tava pensando em voltar a usar? alguem pode tirar essa PEQUENA duvida minha, serei grato! um bom dia p/ todos!

Oii pessoal. ..sou muito magra e gostaria de criar massa muscular. Porém não faço academia apenas jogo futebol 3 vezes por semana..sera q com essa atividade consigo adquirir massa?que suplemento vcs me indicam? Sou iniciante e amamento preciso de ajuda. Obrigado:)

Galera, estou na academia a mais de 1 mês sem tomar suplementação alguma, porém agora quero tomar. Tenho o objetivo de perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo e dentre tantas opções de suplemento não sei qual comprar, gostaria da ajuda de vocês em qual produto escolher, tendo em vista o custo beneficio, é claro. Desde já, grata!

Quais são os efeitos colaterais da cretina? ja malho a uns 4 meses e nunca consegui um resultado satisfatório, venho aumentando meu peso porq mudei minha dieta com base nas minhas necesidades. Para melhorar meu treino e ganhar massa magra rápido me recomendaram creatina, mas tenho medo de tomar e ter algum efeito colateral no meus rins ou na minha glicemia. Costumo beber muita água mesmo sem nunca ter usado esse suplemento(uns 3 litros por dia), então tenho medo de ter algum problema de usar a creatina a primeira vez.

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Fala galera. Boa noite! Entao sou novo aqui no site, mais estou sempre lendo alguns artigos e estou com uma duvida referente a minha alimentacao de Hoje e gostaria de um axilio e opnioes a respeito. entao tenho 28 anos, malhei dos meus 18 ate aos 22 anos direto e deu pra construir um shape ate legal, porem com trabalho e faculdade acabei deixando de lado e focando mais o lado profissional. e comendo muita besteira nesse periodo mais nso sou gordo. kkkkkk voltei malhar a 4 a 5 meses e estou em um ritmo bom com resistencia e forca bacana porem tenho duvidas com a alimentacao que hoje esta dessa meneira peso 77 altura 1.74 Meu objetivo nao e crescer mais manter a massa magra e perder gordura corporal bf ta em torno de 17% abaixar esse índice pra deixar a musculatura mais visivel uma duvida e quanto tempo manter uma dieta se ela estiver correta? Manha 7.30hrs Whey protein + albumina 1 copo de leite ou suco natural 2 fatias de pao inegral ou torrada lanche as 10hrs iorgute natural ou normal mesmo 100 a 150 framas de aveia 1 banana ou maca almoco 13 hrs 200g de peito de frango 150 gramas de arroz ( arroz integral e ruim pra caralho nao desce) salada de legumes e folhas (cenoura,alface,rucula,agriao batata doce) feijao as vezes lanche 15hrs uma fruta pre treino 17.30hrs 2 scoop de blend de whey (pra manter a proteina por um periodo mais longo) 1 scoop arginina 1 albumina bcaa glutamina 5g de creatina pos treino 19.20hrs whey protein albumina bcaa janta ovo cozido ou omelete 200g peito de frango salada a vontade ceia blend de whey albumina glutamina. 32% carboidratos 49% proteina 19%gordura obs. aerobico dia sim dia nao. correndo 3km abdominais e outros exercícios ta meio zuada mais e por que nso tenho muito tempo para fazer comida devido ao trabalho. quem puder ajudar fico grato

Boa noite Pessoal, Sou novo por aqui e também no que diz respeito a musculação o que tenho de conhecimento foi pesquisando um pouco em cada lugar e montei minha dieta e suplementação, gostaria de saber de alguém mais experiente no assunto se estou no caminho certo, segue abaixo minha rotina: Café da manhã antes do treino: 07:30 ► Omelete de 3 claras e 1 gema + 1/2 bana com aveia (omelete preparado sem óleo e sem azeite só ovos); 08:00 ► Treino; Após o treino: 09:00 - 09:30 ► 30g de whey isolado + 30g de waxy maize; 10:30 ► 1/2 banana com aveia + 3 castanha do Pará; Almoço: 12:30 ► 8 colheres(de sopa) de arroz integral + 3 a 4 de feijão + carne (frango ou bovina) + salada; A tarde: 15:30 ► Frutas com aveia; 16:30 ► 30g de whey; Janta: 18:30 ► 6 colheres(de sopa) de arroz branco + feijão + carne (frango ou bovina) + salada; Ceia: 21:30 ► Frutas variadas como laranja, mamão, melão, banana, maça; Antes de dormir: Entre 23:30 e 24:30 ► 30g de albumina com suco de laranja. Obs: Pratico musculação desde Agosto de 2016 quando comecei tinha 59Kg hoje estou com 66Kg, tenho minhas medidas mas não consigo colocar agora!

Boa noite Pessoal, Sou novo aqui no forum e também no assunto musculação, treino a mais ou menos 10 meses e queria umas dicas se estou no caminho certo com minha alimentação e suplementação: Treino na parte da manhã devido trabalhar após o almoço, segue diária: Antes do treino ► 07:30 ► 3 claras de ovo e metade de 1 gema só mexido ou omelete sem óleo sem sal, só com um pouco de orégano e 1/2 bana com aveia; 08:00 ► treino com intensidade para minha estatura e pedo (1,72cm e 66 Kg); 09:00 ► pós treino 30g de whey isolado com 30g de waxy maize mais 1/2 banana com aveia e 3 castanhas do pará; 12:00 ► Arroz integral (8 colheres de sopa) + feijão (3 a 4 colheres de sopa) + frango ou carne vermelha + salada variada; 15:00 ► como frutas do tipo: Mamão, laranja, melancia, banana com aveia entre outras e as vezes bolacha integral; 16:30 ► Tomo mais 30g de whey; 18:30 ► Arroz branco (6 colheres de sopa) + feijão (2 a 3 colheres de sopa) + frango ou carne vermelha e salada variada; 21:30 ► Frutas variadas: Mamão, laranja, melancia, banana com aveia 23:30 ou 24:00 ► 30g de albumina sabor natural com suco de laranja. Obs: Tomo em média entre 3 a 4 litros de água por dia. Bom esta é mais ou menos minha rotina diária, gostaria de algumas dicas se estou no caminho certo desde quando começei a malhar tive um ganho de 6Kg, em conversa com outras pessoas eu já poderia ter ganhado até mais, mas me falaram que meu metabolismo é muito rápido pode estar catabolizando mesmo quando me alimento bem!

Olá galera, sou novo no fórum e estou precisando de um treino para ganho de massa muscular Idade:26Altura:1,75Peso:76 kgBF: 14%Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e definir abdomem Malho a 3 meses e atualmente to num treino AB Treino A (segunda-feira) Peito: Supino reto 3x10, Supino inclinado 3x10, Peck deck 3x10 Ombro elevação lateral 3x10, desenvolvimento com alter 3x10, trapezio 3x10 Triceps corda 3x10, puxada de triceps 3x10, testa 3x10 Treino B (terça feira) Costas Puxada na frente com polia alta em supinação 3x10 remada baixa 3x10 encolhimento de ombros com polia baixa 3x10 Bíceps Banco scot 3x10 Martelo 3x10 Perna (não gosto muito de malhar perna) Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Quarta-feira Descanço Quinta repete treino A Sexta repete treino B Galera se puderem me passar um treino novo e como devo usar meus suplementos, questão de suplementos tenho whey, BCAA e creatina To afim de me dedicar mais aos treinos e quero malhar na parte da manha e fazer treinos aeróbicos a noite já que minha academia oferece vários como jump, combat, bike... Vlw!!

Qual suplemento devo tomar pós treino de cardio?(Irei treinar um dia específico só cardio) Posso tomar Dextrose+whey+bcaa ou qualquer um desses ou outra combinação aí? (Também estou tomando creatina já que tenho que tomar todo dia devo tomar pós o treino de cardio ou antes?Ou tanto faz?)

Treino há um ano porém usava whey + malto + creatina. Precisei parar de tomar whey e estou pensando em tomar albumina + creatina + bcaa. Alguém faz uso destes e recomenda? Seria interessante acrescentar malto ou não?

Eai pessoal, beleza ? Estou iniciando meu ciclo com a trembolona e vou relatar pra vocês tudo sobre ela e peço que avaliem. Pesquisei muito em livros, artigos e internet acerca do assunto.Esse será um post um pouco diferente e muito completo. Primeiramente vou falar um pouco sobre mim, incluindo dieta, treino e dia-a-dia. Eu sou estudante de medicina, 19 anos, e atualmente penso em ser endócrino. Comecei a treinar com 15 anos e já seguia uma dieta até que legal. Treinei até os 16 rigorosamente e aos 17 tive que parar um ano para começar a concretizar o meu sonho (a medicina). Depois que passei, voltei a malhar imediatamente. Hoje, tenho 19 anos (farei 20 ainda esse ano), estou com 8 meses de treino sem parar e estou indo para meu "segundo" ciclo. Coloquei entre aspas porque usei 20 ml de stano e enantao há algum tempo e acredito que isso nao teve tanta relevância porque o período também foi muito curto (aprox 40 dias). Sei que trembolona não é para iniciantes, entendo um pouco melhor sobre o eixo HPT porque já peguei um pouco desse assunto na faculdade, além disse eu compreendo um pouco melhor sobre os hormônios do que antes (da faculdade) porque também estudei um pouco a mais do que devia rs. Sou apaixonado pela musculação e decidí unir a endocrinologia, dieta e musculação pra ser um profissional com um diferencial no mercado.(não fazendo apologia mas diferente de muitos, também não ignorando aqueles que fazem uso pois o médico pode reduzir os colaterais dos EAS para uma melhor qualidade de vida do paciente). Lembrando que a musculação pra mim vai além da estética. Vejo como um investimento. Afinal e sejamos sensatos, há maior credibilidade quando o próprio profissional expõe o resultado dos seus conhecimentos à fora. Vamos ao ciclo: Para TPC usarei o tamox, Vit E,Tribullus. Iniciarei a tpc após 3x meia vida do esteróide de MV mais longa (enantato-5 dias)=15 dias. (3-10) primobolan a cada 3 dias**** talvez. oq acham ? (3-10)HCG 250 a cada 4 dias (1-10)Enantato de testosterona Terça e quinta (1-10)Trebolona 100mg/ml DSDN Braço (relaxado) 34 cm Braço (contraído)39 cm Altura: 1,77 Peso: 83kg BF: 16% (já estive em 22 e sou aquele falso magro) Aceito opniões de mais experientes e do pessoal que manja muito ai. Valeu, abraços! Faço AEJ 3x/semana 40 min. Acredito que aumentando a quantidade de vezes que treinamos um músculo, mais conseguimos romper fibras e assim gerar hipertrofia. Gostaria de relembrar que durante um ciclo de EAS o músculo se recupera muito mais facilmente e rapidamente que o normal possibilitando esse tipo de treino. Sábado:Costa (5 exercicios com 3x10), bíceps (3 exercicios 3x10), ante braço (2 exercicios 3x10) e ABD Sexta:Peito ( 5 exercicios com 3x10), tríceps (4 exercicios 3x10) e ombro (3 exercicios 3x10) Quinta: Costa (5 exercicios com 3x10), bíceps (3 exercicios 3x10), ante braço (2 exercicios 3x10) e ABD Quarta: Ombro (3E 3x10) trapézio (2E 3x10) membros inferiores (4E 3x10) Terça: Costa (5 exercicios com 3x10), bíceps (3 exercicios 3x10), ante braço (2 exercicios 3x10) e ABD Seg: Peito ( 5 exercicios com 3x10), tríceps (4 exercicios 3x10) e ombro (3 exercicios 3x10) O meu treino é um pouco diferente. Eu busco em todos os exercícios a melhor contração possível evitando os pontos de descanso do músculo durante o movimento. Utilizo cargas apenas o quanto necessário para aumentar a resistencia ao movimento; uma vez que quero treinar os meus musculos e nao o meu ego. Eu treino de Seg-Sab, sendo que utilizo a ênfase para bíceps, triceps e ombro (3x/semana) uma vez que sou deficiente nesses músculos. Tento mudar ao máximo ao menos a ordem dos exercicios entre a semana para causar máximo efeito e pump durante o treino. Mudo também alguns exercícios. Anexarei minha dieta nesse relato. Está dando erro. Vou colar aqui mesmo Desjejum (07:30) - 05 ovos mexidos ou cozidos c/ 05 claras e 02 gemas -100g de frango grelhado - 200g de batata doce - 20ml de whey isolado c/ 200ml de água - 01 caps. de omega 3 Colação (09:30) -1 banana+02 colheres de sopa de syntha isolado - 200g de frango desfiado -100g de batata doce - 01 caps. de centrum Almoço (12:30) - 300g de frango ou filé de peixe (grelhado ou assado) - saladas e verduras variadas com limão - 08 colheres de sopa de arroz integral ou purê de batata doce - 06 ovos de1 codorna - 01 caps. de picolinato de cromo Lanche Vespertino (15:30) - 200g de macarrão integral - 150g de patinho moído - 100g de frango Lanche Pré Treino (18:30) - 20grs. de whey isolado + 01 banana + 5g de BCAA + 200ml de água - 03 castanhas do pará Lanche pós Treino (imediatamente após o treino) - 30grs. de whey - 15grs. de syntha 6 isolado - 05g de BCAA - 200ml de água - 01 colher de sopa de waxy maize - 01 caps. de vitamina C Jantar (21:10) - 200 grs. de frango ou peixe grelhado ou assado - 04 colheres de sopa de arroz integral - Salada e verdura liberada com limão (prato cheio) - 06 ovos de codorna - 01 caps. de picolinato de cromo Ceia (22:00) - 20grs. de syntha 6 isolado c/ 150ml de água + 01 colher de sopa de quinoa em flocos - 150grs. de salmão grelhado - 01 caps. de omega 3

Alguém poderia me ajudar? Tenho 15 anos 1,81 de altura e peso entre 67 e 70Kg Estou em uma rotina de treino da seguinte forma: Segunda e Quinta: superior Terça e sexta: Inferior Minha nutricionista me passou os suplementos para tomar (Creatina Whey Dextrose e BCAA) Tenho tomado tudo junto no pós treino(Estou certo né?) Porém agora vou começar a treinar nas quartas feiras e nos sábados um aeróbico(Vou separar dos dias de musculação pois li na internet que separado é melhor,li errado ou é isso mesmo?) Minhas perguntas são: 1-Devo tomar 4,5g de creatina todos os dias até nos de treino aeróbico e nos dia que não treino(domingo)? 2-Alem do BCAA que outros suplementos citados acima posso tomar pos ou antes do aeróbico? 3-Por eu ter 15 anos (Não sei se influência) devo tomar 4,5g de creatina ou 3g? Qualquer outra sugestão eu agradeço! Agradeço desde já!

Estou com algumas duvidas enquanto a suplementação e minha dieta, segundo um topico que li por aki a dieta deve conter um numero necessário de calorias,proteínas,carboidratos... Segundo meus calculos minha dieta deve conter diariamente entre 120g-180g de proteinas e 2720g-3000g de calorias, mas nao estou conseguindo suprir minhas necessidades de proteinas, porque ela fica entre 60 a 70 consumidas, então estou pensando em comprar um whey protein para me ajudar na correria + creatina ou bcaa para ganhar resultados mais rapidos. seria adequado comprar o whey protein e outro suplemento? ou só o whey ja pode me ajudar na dieta e ganhos? qual quantidade de whey devo usar para suprir minhas necessidades de pelos menos 50g de proteinas diarias?