eronildo

Olá galera, sou novo no fórum e estou precisando de um treino para ganho de massa muscular Idade:26Altura:1,75Peso:76 kgBF: 14%Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e definir abdomem Malho a 3 meses e atualmente to num treino AB Treino A (segunda-feira) Peito: Supino reto 3x10, Supino inclinado 3x10, Peck deck 3x10 Ombro elevação lateral 3x10, desenvolvimento com alter 3x10, trapezio 3x10 Triceps corda 3x10, puxada de triceps 3x10, testa 3x10 Treino B (terça feira) Costas Puxada na frente com polia alta em supinação 3x10 remada baixa 3x10 encolhimento de ombros com polia baixa 3x10 Bíceps Banco scot 3x10 Martelo 3x10 Perna (não gosto muito de malhar perna) Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Quarta-feira Descanço Quinta repete treino A Sexta repete treino B Galera se puderem me passar um treino novo e como devo usar meus suplementos, questão de suplementos tenho whey, BCAA e creatina To afim de me dedicar mais aos treinos e quero malhar na parte da manha e fazer treinos aeróbicos a noite já que minha academia oferece vários como jump, combat, bike... Vlw!!