vitorhdr

Fala galera. Boa noite! Entao sou novo aqui no site, mais estou sempre lendo alguns artigos e estou com uma duvida referente a minha alimentacao de Hoje e gostaria de um axilio e opnioes a respeito. entao tenho 28 anos, malhei dos meus 18 ate aos 22 anos direto e deu pra construir um shape ate legal, porem com trabalho e faculdade acabei deixando de lado e focando mais o lado profissional. e comendo muita besteira nesse periodo mais nso sou gordo. kkkkkk voltei malhar a 4 a 5 meses e estou em um ritmo bom com resistencia e forca bacana porem tenho duvidas com a alimentacao que hoje esta dessa meneira peso 77 altura 1.74 Meu objetivo nao e crescer mais manter a massa magra e perder gordura corporal bf ta em torno de 17% abaixar esse índice pra deixar a musculatura mais visivel uma duvida e quanto tempo manter uma dieta se ela estiver correta? Manha 7.30hrs Whey protein + albumina 1 copo de leite ou suco natural 2 fatias de pao inegral ou torrada lanche as 10hrs iorgute natural ou normal mesmo 100 a 150 framas de aveia 1 banana ou maca almoco 13 hrs 200g de peito de frango 150 gramas de arroz ( arroz integral e ruim pra caralho nao desce) salada de legumes e folhas (cenoura,alface,rucula,agriao batata doce) feijao as vezes lanche 15hrs uma fruta pre treino 17.30hrs 2 scoop de blend de whey (pra manter a proteina por um periodo mais longo) 1 scoop arginina 1 albumina bcaa glutamina 5g de creatina pos treino 19.20hrs whey protein albumina bcaa janta ovo cozido ou omelete 200g peito de frango salada a vontade ceia blend de whey albumina glutamina. 32% carboidratos 49% proteina 19%gordura obs. aerobico dia sim dia nao. correndo 3km abdominais e outros exercícios ta meio zuada mais e por que nso tenho muito tempo para fazer comida devido ao trabalho. quem puder ajudar fico grato