CHANGINGMYLIFE

É, é uma tatuagem que pretendo fazer no futuro haiuihae

Acompanhando Saint, vi que você era gordinho também.. realmente, a melhor decisão da minha vida também foi começar a treinar, pena que tenho pouco tempo ainda.. Bons treinos!

Acho que depois de certa idade o bom seria treinar só com maquinas...

Depois de olhar mais uma vez a motivação que postei ontem, vou indo pro meu treino. Pré treino: 2 Scoops Granola+meio scoop Aveia+1scoop whey+200ml leite desnatado. 20min depois tomei 1 xícara de café. Hoje: Peito/Triceps/Abdomen e 15min aeróbico final do treino. Treino de 25/03/12 em cutting: (pesos sem barra) Supino Reto: 3x10-8-8 70kg Supino Inclinado: 3x8-8-7 halteres 27kg Pullover: 3x8-8-8 32kg Cross Over: 3x12 Triceps testa: Barra w+15kg cada lado. 3x8-7-6 Pulley: 3x12/10/8 Triceps coice no cross over: 3x8 Abs com peso chão. 3xf Abs com peso banco. 3xf Levantamento de pernas 4xf Oblíquo com haltere 3x30(15 cada lado) Plank com peso nas costas 30s/30s rest 3x Fiz 5minutos de corrida bem intensa na esteira e 10mins leve no elliptical machine. Pós treino: 1col média de mel+30g whey Música pra inspirar hoje:

60mins só por respirar você já gastou +de 45kcal,

essa foto de cima é muito relativa, o mesmo cara que tem 3/4% com 15% ficaria 10x melhor que o cara que tem 15% na mesma foto..

Acompanhando!

Cara, tenta fazer o SL5x5... muito bom.

Acompanhando, bons treinos

E a alimentação, tá como?

kuririn off season o melhor shape: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQQg1krzveyJ4JHfBWP8HULhSV_BtjOSOYREa9tffnI3lvqpQ9zaA

Curto muito essas: http://www.youtube.com/watch?v=8WL5IRrhl20

Motivação do dia:

Final de abril vou terminar o cutting e começar o 5x5SL. Hoje ia ser descanso mas como a alma é de gordo, resolvi fazer um aeróbico intenso.. Peguei um treino de bw no fórum aqui e fiz uma loucura, é, minhas pernas estão fudidas... ainda mais depois de treinar ontem. Relato: 5min aquecimento caminhando 22min corrida velocidade média, na pista... E agora uma mistura de treino que fiz: 4x o circuito (sem descanso) Burpees 60/30/25/20s Pull-ups 60/30/25/20s Squats 60/30/25/20s Pushups 60/30/25/20s 3x (45s descanso entre rounds) 30s cada exercicio Burpees Split Jumps Jumping Jacks Mountain Climbers Grasshoppers Squats - 4 circuitos sem parar 12 burpees 24 flexões 36 agachamentos 400 m corrida (esse ultimo me MATOU MESMO, já estava cansado pra kct) Depois fiz um treino de abdominal que são 20abdominais com a perna pra cima+20 elevação de pernas+30s plank, 4x sem parar. (total uns 5mins e pouco) e pra terminar fiz 1milha correndo e fui embora.

No máximo 20%

Ae cara, desiste não! Olha uns videos de motivação no youtube e já era. Acompanhando!

Bah, na minha academia não tem gêmeos sentado, preciso fazer panturra no agacho e de pé unilateral com halter..

Saindo para o segundo treino. Corrida/Explosão e abdomen, tudo na pista! Posto o relato quando voltar. Segundo treino: 6km's 30min, corrida bem leve só pra não machucar a perna. Depois do treino de perna de manhã, fiquei com medo de acelerar o ritmo. Fiz umas flexões e umas barras Abdominal 5min sem parar, 3 diferentes. 3 séries de suicidios ahiuaiha Motivação do dia:

Exemplo de compostos: Levantamento Terra, Agachamento e Supino reto Livres = Sem máquinas

Cara, eu to treinando de manhã, to fazendo um carb up com 1 Scoop de whey+1 Banana cortada+2 scoops de granola+1 scoop de aveia+150ml leite desnatado+-

Dieta é tudo...

Cara, muito exercício pra uma alimentação fraca... = Dor de cabeça/tontura no treino

Foque nos exercícios compostos/livres, mais músculos recrutados=mais kcal

Dieta atual: 5G Carb por KG 2.5g Proteina 1g Gordura No total ta dando umas 3000/3300 kcal por dia. Suplementos: Whey/Albumina/Omega3/Multivitaminico

Ah, tá bem d+ Treinando corrida todos os dias? Fiquei umas semanas treinando corrida em subida e pulando corda, minha panturrilha começou a doer d+, tive que parar de correr por um tempo