CHANGINGMYLIFE

mudei o dia 4 pra flexão+barra pra terminar o treino

Pensando em fazer algo nos dias de descanso daí, bike, slá.. HIT

Eu curto esse do Strenght Camp, tem bastante coisa interessante..

Massa, final do inverno vou mandar o clemb também. Ainda tem mais um tempinho pra ganhar uma gordura haha :DDD

Acompanhando, foco no objetivo brother!

Vlw velho, é legal ter alguém pra acompanhar... esse diário ta mt parado :/ Escutei essa no treino hj, umas 10x ahuhauh

Essas 3 por enqnto, depois posto mais Essa primeira pra fazer levantamento terra é FODAAAA Segunda: http://www.youtube.com/watch?v=_aNUr3M4L_M&feature=youtu.be Terceira:

Ficou foda :DDD Agora é só dar um up na massa magra, pretendo mandar um clemb final do ano também, tu manteve o carb alto com low fat?

é bom quando alguma pessoa fala algo pra vc, a motivação é absurda, até pra alimentação. Deixo um som pra ti aí e vou acompanhar seu diário

Acho que 2000kcal é muito pouco pra vc que pesa 115 e ainda faz um treino de CROSSFIT+HIT, corrida em outro horário ainda.. Tenta manter as prot altas pra manter o máximo de massa magra..

Tenta fazer um treino de força pra um exercício composto(militar) e algo com mais reps nos auxiliares Tipo: 5x5 Militar 3x8-10 Lateral

Então, dei uma passada no tópico craw sobre FB e tentei montar um treino legal "fullbody" 4x na semana Idade:19 Altura:1.83 Peso:92kg Objetivo do treino: Força+Hipertrofia FB4x Alongamento Padrão Alongamento Dinâmico Pre Move (Burpee com flexão) Dia 1 Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Supino reto+Remada Curvada 3x8 Rosca Direta+Testa 3x10 Corrida 10minutos(cada vez melhorando a distancia) Dia 2 Levantamento Terra 5x5 Walking lunges 3x8 Desenvolvimento halteres+Barra fixa pronada 3x8 Elevação Lateral+Encolhimento 3x10 Barra+Flexão até a falha Dia 3 Descanso(caminhada, algo desse tipo) Dia 4 Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Supino Inclinado+Yates Row 3x8 Martelo+Triceps Pulley 3x10 Corda 10minutos(cada vez diminuindo o intervalo) Dia 5 Levantamento Terra 5x5 Walking Lunges 3x8 3x8 Desenvolvimento+Barra fixa supinada 3x8 Crucifixo Inverso+Encolhimento 3x10 Barra+Flexão até a falha Dia 6+7 Descanso(caminhada, algo desse tipo) Alguém tem alguma ideia do que fazer nos dias de descanso ou que tipo de exercícios trocar?

Remadinha com 82kg+barra ta monstro :PPPP Acompanhando sem postar, sempre! ahiuhiuah

Começando a colocar as cargas nos exercícios que quero progressão rápida 28/06/2013 COSTAS E TRICEPS Puxador Alto(frente) 4x Remada Baixa 4x Serrote no cross over 3x Levantamento Terra 3x8 70kg cada lado Paralelas 22kg(total) 3x8 Supino Fechado 3x10 Triceps Pulley 4x10 Hoje de noite vou fazer um treino HIT de bike na estrada, acho que uns 20minutos de HIT e 20min de speed

chin up com peso+martelo

27/06/2013 Peito e Biceps Supino Reto+Crucifixo 4x Supino Inclinado+Crucifixo Inclinado 4x Cross Over 4x Biceps duplo 3x Martelo 3x Concentrado 3x fiz abdominal agora de tarde e 20min bike, vou treinar umas explosões em um campinho jajá

Comecei com 35 1.83 altura e hoje tenho 39, dá pra pegar 40 e um pouco com retenção... quase 1 ano de treino (com 35 pesava 106+- e com 39 peso 87+-)

Pretendo de tarde ou de noite pular corda+andar de bike, 20min cada..

26/06/2013 Treino de pernas hj, sem AEJ. Vai que vai! Agachamento 4x8-5-5-8 Avanço(10 total)+Agachamento(8)+Vertical Jump(6) 3x (tri-set) Leg Press 3x8-10-12 Extensor+Agachamento com halteres 5x8 supersérie Stiff+flexor 3x8 supersérie MORTO! Nem consigo caminhar direito..

Se tu quer uma digestão mais lenta, vai com leite... agora se tu qr algo mais rápido, água temperatura ambiente mesmo. Os macros de whey+leite desnatado, ficam muito bons

Eai cara! To acompanhando aqui no silêncio hauihaeh 6 bananas 2 maças 2 mamãos? Caralho! Só batendo isso mesmo pra conseguir mandar pra dentro hauha

No começo ficou flácido na barriga, braços, tudo pq acabei perdendo peso muito rápido, agora que to colocando uma massa magra com o tempo, a pele flácida vai "sumindo".. ainda tem um pouco na barriga.... precisa treinar muito abdômen com peso, tentar desenvolver pra ocupar o "espaço vazio"

Saindo pra fazer um aeróbico em jejum, mais tarde treino de costas+Biceps 25/06/2013 45min caminhada em jejum na rua, curtindo o clima ahiuaha Treino com pesos mais tarde! Puxador Alto Remada Serrote Chin UP Rosca Direta Concentrado Martelo

24/06/2013 Vai ser peito e triceps, relato dpois! Reto+Cross over 4x Inclinado+Voador 4x Corda 3x Paralelas 3x Testa 3x