taf84

Aqui, brother: http://www.wodshop.org/wods.html

Pode fazer o teste de um mês com o HiiT, eu garanto q vc ai perder bastante gordura. Pare com a pedalada antes da musculação e faça o HiiT ( cardio ) após. Vc pode fazer na esteira ou na bicicleta ergometrica ( o que é mais recomendavel para vc por causa do seu peso ), e só aumentar a "resistência" da bike na hora da explosão. Nas primeiras duas semanas é de apenas 14min, vale muito a pena. Aqui é o amendoin q eu uso, 1kg é 8 reais. Bom e barato. http://www.santahelena.com/marcas.php?men=categorias&pag_marca=23&pag_prod=150# Abraço

Fala meu camarada, acompanhando aqui! Aconselho fazer cardio após a musculação, HiiT é o bixo, queima MUITA gordura! http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Tbm aconselho a comer proteinas em todas as refeições, leve ovo cozido com casca para o trabalho ( assim ele não estraga ). Coma mais gorduras boas, Azeite, amendoin sem sal, etc...Elas são essencias na dieta Aqui é o link de como montar sua dieta passo a passo em planilha excel, assim fica mas fácil organizar os macros ( Proteinas, carboidratos e gorduras ) e vc saberá o certo quanto está consumindo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Boa sorte e siga firme no seu objetivo!

Up

Obrigado a todos pelas respostas. Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! ) Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino ) Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ? Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )

Olá, tenho 29 anos, 1,75 e 115kg. Pretendo emagrecer 5kg por mês, gostaria que vcs avaliassem minha dieta, apontando os erros para que eu possa corrigi-los. Criticas construtivas serão muito bem vindas. Idade: 29 Peso: 115kg Altura: 1,75 BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo: 90kg Tomo em torno de 3L de agua por dia. Suplementação: Whey e em breve Dextrose. -------------------------------------------------------------------------------- Treino Crossfit de manhã: 5 vezes por semana ( Comecei a 1 mês ) + Treino HiiT após o Crossfit --> http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Corrida na rua, um dia sim outro não a noite: Intercalo 2min de trote com 3 min de caminhada. ( estou aumentando aos pouco até conseguir correr legal ) totalizando 6km ------------------------------------------------------------------------------- Dieta Uploaded with ImageShack.us Obs.: O Pós-Treino é antes do Almoço, logo após o Crossfit ( em breve vou substituir o Nescau por Dextrose ). O Amendoin é sem sal. Na Janta eu adiciono salada à vontade. Considerações finais: Pretendo retirar 50g de Carb por mês, no terceiro mês em diante só deixarei Carb no desjejum, no pós treino e pós corrida, assim deixando em torno de 70g à 90g de Carb por dia. Abraço a todos!

Brother, faça HiiT, queima muito http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Mas vc tem q focar na sua dieta, não tem milagre.

Tópico muito interessante! Dei uma pesquisada e achei esse video q o cara coloca areia com umas "pedrinhas" dentro da bola de basket. Provavelmente deve deixar a bola mais pesada.

Artigo interessante sobre crossfit: http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

Sites com WOD Diários: http://www.wodshop.org/wods.html ( com mais de 4,787 WOD ) http://crossfitdesafios.blogspot.pt/ ( em Português de Portugal ) http://crossfitwestvalley.com/wods/ http://northstatecrossfit.com/category/wod/ Fórum sobre Crossfit: http://board.crossfit.com/index.php http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums Site oficial de competições: http://games.crossfit.com/ Videos de WOD http://www.youtube.com/user/crossfithq Termos Crossfit e Jargões: http://myathleticlife.com/2012/01/crossfit-terms-love/

Favoritei aqui brother. Vou começar a treinar em casa pra perder peso e ganhar força. Abraço

Então as calorias deveriam estar em 2000 mais ou menos? Abraço Vcs acham que devo limitar o consumo de carb somente nas três primeiras refeições; desjejum ( pré treino ), pós treino líquido e pós treino sólido ( Almoço ). Como nessa tabela: Ou continuar com 1g de carb por kilo de peso corporal espalhado em todas as refeições ( Até às 18h ) ?

Como assim não condiz, não está legal? Eu cálculei pelo site http://www.freedieti..._calculator.htm Aqui o cálculo correto, 2117 no Extreme fat loss; A TMB está errado, pq o cálculo veio com com idade diferente, peso e atividade diária... eu nem mexi nela, somente coloquei minha dieta rs O deficit eu pensei em tirar 600 ou 700...Pelo o que eu li, o ideal é entre 500 e 1000, correto? No próximo mês eu vou trocar o Whey na ceia por albumina e irei adicionar mais um scop de whey no pós treino líquido. Abraço

Alguém?

somente 1 inteiro, o resto só clara. No lanche só clara tbm.