CHANGINGMYLIFE

perna tá um lixo :/ http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/945257_338534526273529_433676224_n.jpg

Ae! Vai conseguir as 1000 chin ups! Ainda faz uma a mais só pra tirar onda hauiha

atualizado..

Perna e ombro 22/06/13 Agachamento 4x Leg press 4x Flexor 4x Extensor 4x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 3x Elevação frontal 3x

Sobre pular corda, tava fazendo um treino de pulo assim: Cada 10 pulos - 1 burpee no final Tipo, pulava 100x+10 burpees Dpois oura série etc..

21/06/2013 Biceps e triceps Rosca direta 3x Alternada 3x Concentrada 3x Paralelas 3x Supino fechado 3x Pulley 3x

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa. Chin-up 14x10 1x4 ↑ 46min para terminar ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano) Jump rope (pular corda) 10min Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar. Suei muito depois que comecei o baralho! Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões. 3 dias e 426 chin-ups restantes Com finalidade mesmo de ir melhorando nas flexões, slá.. aumentar reps ._. 3 dias e 426? Pelo jeito tu vai conseguir XD

vou acompanhar velho, tá mt bem!!

panturra

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

Treino 20/06/2013 Sup reto 4x Sup Inclinado 4x Cross Over 4x Voador 4x 15min corda

4:26 Olha a foto, natural né? =.=

Dá pra jogar outro treino de ombro no segundo dia de pernas, aí segunda treina mais leve ele com peito/triceps

Peito/Triceps/Ombro Costas/Biceps Perna off biceps/triceps Perna off acho que assim dá pra dar um up nos braços

Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae

Você tá certo sobre essa de "todas são mais importantes" mas é preciso comer com sabedoria, o que adianta comer Proteina em todas as refeições de dia e comer os carbs SÓ de NOITE e treinar sem energia, mesmo fechando todos os macros, é 10x melhor fazer o contrário, garantir um treino pesado, fechando bem os macros da dieta no final do dia, só colocando na melhor ordem possível...

Bah, eu sofri pra achar franol, fui em umas 8/9 farmácias e só tinha em uma..

Cara, quer matar a FOME? Manda 2 pacote de gelatina DIET = 1L = quase nada de kcal, come de noite... Agora se quer evitar "catabolismo", faz um omelete, com gema e com alguma salada verdade tipo espinafre, coisas simples.. Gelatina Diet Suco Clight isso ajuda a matar a fome sem kcal Ou tenta tomar uns 2 copos de água antes da refeição, aí quando comer não vai sentir fome, enganando a barriga hauhahau

Bah, to usando 20min antes de ir pros treinos, depois de comer..

To fazendo Efedrina+Cafeína também. 30mg efedra+300mg cafeína antes do treino com pesos de manhã 15mg efedra+150mg cafeína antes do treino aeróbico de tarde É muito será? Vou fazer 15 dias on e depois 15off. Sinto que se eu não tomar muita água, a dor de cabeça vai pegar... sem contar que fico suado pra kct

faz um diário ae!

Bah, curti bastante teu treino Vai postando os resultados aí, com o tempo

Não tenho postado mas continuo treinando, vou voltar a postar dpois.

Acho que esse treino poderia ser bem melhorado, além do mais não estou acompanhando seu diário que divisão é essa um ABC1x? Então... Talvez você até esteja mesmo seguindo todos os passos que citei, mas de uma maneira diferente, entende? E outra quando eu digo progressão de cargas, eu estou automaticamente me referindo não só a progredir cargas como também a obrigação de pegar cargas pesadas. Quando eu digo a utilização de compostos eu me refiro a montar treinos "melhores" Quando eu digo divisão, seria algo com frequência de pelo menos 2x por semana para cada músculo, sem coisas como peito/bíceps no meio. Quando digo dieta, é algo que atinja todos os macros para teu objetivo, se você quer ganhar medidas ganhar peso é a primeira coisa q vem a cabeça, mas como você está de cutting (ou estava) no máximo manter o peso, se você perdeu muito braço não teve um cutting bem feito, poderia ter reduzido as perdas. Edit: Conclusão, então antes de checar se está seguindo os passos direito, não tente invetar coisa aonde não existe, como o amigo de cima falou. Tranquilo meu velho, era só uma dúvida, mas acho que é isso aí mesmo, ficar no padrão: Peito com triceps/biceps com costas. Dei uma vacilada nesses ultimos dias, em questão treino, indo biceps/peito e triceps/costa, vou arrumar isso. Bah, testei 2/3/1 dia de descanso.. Sinto bastante o antebraço no terra, mesmo assim gosto de treinar ele. Tranquilão, era só uma dúvida mesmo

Mas eu faço isso. Lol.