CHANGINGMYLIFE

Acompanhando, gogo!

Bah, isso que é complicado, tem umas academias que fecham e aí é só um abraço :s Só semana que vem... É capaz da minha academia fechar até pro dia do professor -.-' Treino de Perna/Ombro/Abdomen sem aeróbico Saí pra dar uma caminhada: 45min. Cheguei da caminhada: Banana+Maçã

Tem 1 cara na academia que quando tu ta fazendo supino ele chega atrás de ti e começa: "PENSA NA TUA FAMILIA, PENSA NO FUTURO, PENSA EM TODO MUNDO QUE TE APOIA" começa a gritar kkkk

Opa, valeu cara, semana que vem vou postar mais uma foto! Academia não vai abrir sexta e sábado, isso já atrapalha um pouco, bom é que tiro esses dias pra fazer um aeróbico mais puxado ;P

Olha, acho que no começo do cutting é até necessário... É muito dificil você já ser um "robô" logo de cara... Faz 1 dia do lixo na primeira semana... Depois 1 dia do lixo a cada 15 dias por 1 mês... depois 1 dia do lixo por 1 mês e depois larga isso de vez.

Hoje acabei passando meio mal, não peguei mto na dieta... Agora to jantando massa, seria um dia do lixo hoje :s Tive que tomar um remédio pra dor de cabeça e outro pra gripe, to com uma tosse muito chata. Dependendo das condições eu treino amanhã!

Olha... BF baixo você já tem, agora falta desenvolver o músculo pelo jeito... Faz um circuito com peso extra, 3x por semana tá de bom tamanho já, treino puxado

Bah, sou muito fã de triathlon, quantos km's/temp tu ta fazendo em corrida?

Leandro, só mais uma duvida 4col sopa de aveia+1col chá mel puro+200ml leite+1 banana nanica picada.. Antes de malhar, é um bom pré treino?

Fala Leandrão, tranquilo? Viu.. To malhando de tarde aí pelas 2:30/3hrs e depois, aí pelas 6 to saindo pra correr... Depois do pós treino... To com dúvida no que comer antes da corrida... ou aproveitar o pós treino? Fala Leandrão, tranquilo? Viu.. To malhando de tarde aí pelas 2:30/3hrs e depois, aí pelas 6 to saindo pra correr... Depois do pós treino... To com dúvida no que comer antes da corrida... ou aproveitar o pós treino?

Então galera, to reativando esse tpc aqui! Passou 1 mês e 1 semana já, dos 106 fui pra 89. Começar a postar o que to fazendo/comendo todos os dias Hoje, academia de manhã... Acabei fazendo ombro e biceps :s Tarde: Corrida de leve, tentativa de treino de explosão.. 15min's+caminhada de 30min's

IMO é uns 60% alimentação e 40% treino. Sério.

Faz um circuito abdomen na prancha/barra/chão com peso extra, até a falha... 3x vai sentir bastante.

Idade:18 Altura:1.84 Peso:82kg's Objetivo Atual - Definição A - Biceps e Peito B - Triceps e Costas C - Perna e Ombro abc2x Abdominal(3x semana - Segunda, Quarta, Sexta) Panturrilha(3x semana - Terça, Quinta, Sábado) Corrida(3x semana - Segunda, Quarta, Sexta) Pular corda(15min de manhã quando acordo em jejum, 15minutos depois da corrida) - Só em dias que corro! A - Peito e Biceps Supino Reto 4x (Quarta série até a falha, metade do peso +-) (Supersérie com rosca alternada, 4x Ultima até a falha, metade do peso também) - 50s Descanso e na ultima série dou 1:20 para ir até a falha depois que termino com os pesos maiores. 8-10 reps Supino Inclinado Halteres + Rosca Martelo Alternada. 4x 8-10 Mesma coisa em questão de descanso. Cruxifico Reto(Livre). 4x 8-10 21's 3x Descanso 1min. Voador(45s descanso, 5x - Ultima até a falha - Peso leve) 3x Flexão de Peito. (45s descanso). B - Triceps e Costas Levantamento Terra (4x8) (Mesmo peso as 4x) + Supino Reto Fechado (4x10) Remada Livre barra (4x8-12) + Testa (4x8-12) Triceps Corda(3x8x10) - Metade do peso com a mão esquerda 8 Reps+ Metade do peso mão direita 8 reps + Duas mãos peso total x10. 1m descanso. Puxador Alto 3x8-10 + Remada Baixa Aberta(sentado) 3x8-10 1min. Serrote 3x8 Sem descanso. 15s(sem contar a execução do outro lado) descanso cada lado. Triceps Banco + Triceps Frances Barra 3x8-12 Vou editar e postar perna e ombro depois... Não sei se continuo fazendo 21's biceps, dá uma dor no pulso mto fdp depois que termino... parece que vai abrir tudo... Sobre a corrida > 30Min contados, sem diferença de picos(explosão) 15min corda > 1:30 seguido, 30s descanso. Abdominal > Circuito 4x Panturrilha > Posto depois! Queria uma ajuda só, trocar alguns exercicios.. slá, vou continuar praticando corrida e pulando corda, só queria uma ajuda no resto mesmo :s Tenho bastante resistencia, perdi 35kg's em gordura. +-

12:44! Saindo de casa logo logo, não pude fazer nada de manhã, tive cursinho... Máximo que pude fazer foi descer do onibus umas quadras antes e ir caminhando... 14:00! Vou ir pra academia... Hoje pretendo malhar um pouco só, fazer uma quantidade maior de cardio... Vamo lá! Postando os resultados depois que voltar, seguido da primeira foto... Obrigado a todos que postaram. Farei o que falaram, também!

Inicio Altura: 1.83 Peso: 106.6 Kg Idade: 18 Anos BF: Tava uns 30-35% (gordo e fraco) Meta: Mudar minha vida. Objetivo: Emagrecer, ganhar massa magra... Atualmente Peso: 93-94kg BF: Uns 16/17% Objetivo: Massa magra e dpois perder gordura Suplementando multivitamínico OBS: Nem sempre fui gordo, engordei uns 30-35kg's, provavelmente tudo em gordura... Começo de tudo: 106.6 kg: http://imageshack.us...99/40760330.jpg 82kg: Final do ano!