Lucy Jones

ME empolguei com as fotos dos guris. Vou colocar uma minha tb. rs... e de comida tb, viu Mimis! De cerveja não, meninos. Tomei minha BierLand Pale Ale mas nem lembrei de bater foto pra fezer inveja, pois foi antes do diário, kkkk.Olhaaaa... outra.. . Lá estão elas, as bordinhas de catupiry, rs...qq hora vou tentar fazer uma de corpo todo (deus me de coragem...)Agora o ranguinho: hahahaha... pode repetir sim, rs.... esse hamburguer tem umas 80 g de carne (só carne, ovo e um tiquito de aveia pra dar liga e claro, alho e tempero verde)Bjos!aaaahhhh e a minha academia: Ainda tem uma peça pra extensão/flexão de pernas. MAs não tá na foto pq esse dia era de superiores Legalzinha, né? ´Proximo investimento vai ser um bom banco de supino e barras/anilhas (antes vai ser um espelhao na parede da academia

essa competição vai pegar fogo! Vamos lá, assisitindo de camarote.

Bonitinha a cueca do bob... rs... Ei, tu acha que aquele adipômetro de "prástico" é ruim? tipo, é um troço relativamente simples, mede a banha e pronto. e custou 20 pratas, não resisti. Espia lá no meu diary pra ver? Vamos lá, estamos acompanhando!

Mimis, baixei o app, vou testar. Até tava me acertando com o Cron-o-meter (é o único que diferencia mulher "normal" "gravida" e "amamantando") e fiz uma tabela no excel pra mim, rs... Sábado alcancei as macros com facilidade e me dei uma cerveja de brinde no domingo Vi que estava comendo menos do que precisava, mas estou me sentindo saciada, então, bem... hj vou pegar a dieta da nutri. Vamos ver que bomba vem por ai Na sexta, apesar da tortura no pilates, fiz 30 min de eliptico. Sábado foi off (em tese, pq ficar sozinha com duas crianças nunca é off, kkkk até pq meu filho pesa uns 12 kg) Ontem fiz membros superiores, foi show de bola, caprichei nos movimentos, aumentei a carga. Tô quase com o braço da madonna (hahahahaha... tá longe). Inclui desenvolvimento de ombros e mudei a remada de inclinada para sentada (parece que isola melhor a musculatura, sei lá) Uma prima esteve aqui, ela faz musc em academia e ai fui mosstrar meu equipamento pra ela. Bem, minha estação é uma daquelas que funciona com sintema de molas . Tem uma graduação do lado, mas sempre desconfiei que tava errada, pq o zero já era phoda pra certos exercícios (lembram que falei que no começo fazi quatro reps do triceps na polia alta me peidando? que flexão de pernas era impossível?) então, ela testou e se apavorou! Foi fazer o rosca direta e achou super pesado (ham ham... eu tô achando moleza agora. Até ponho uma carguinha). A extensão ela testou no zero e achou bom. Ai coloquei uma carguinha e ela achou que ficou como ela faz na academia (ela tb tem problema no joelho, faz só com 10 na extensora. Eu faço com mais carga do que coloquei pra ela) Conclusão: fiquei muito feliz, pq acho que estou puxando muito mais peso do que imagino, mas por outro lado, como vou saber? Resolvi fazer uma dieta pro meu marido tb. Pq ele está muito magrinho, rs... descobri que ele não comia nem perto do que deveria. Pra um bulk"zinho" ele tinha que comer pelo menos, por baixo, umas 3100 calorias!!! vou falir! kkkkkkkkkkkkkkkk Hoje coloquei uma calça daquelas de jeans com strech que me vestia muito bem e adivinhem? Tá laaaargaaaaaaaa! enorme! essa é 42. mas a 40 tb já não é mais tão justa.... Obrigada Amanda! é uma honra! Vamos lá, almoçar que o buraco aqui no meu estômago tá enooooorme! (o churras de ontem, claro, com muita salada! acho que preciso comer mais carne branca. Mas eu adoro os boizinhos. Por que são tão gostosos? vou comprar peito de frango e estocar, kkkk). fuuuuiiii!

quero malhaaaaaaar! gentem, hoje no pilates o que mais pegou foi inferiores. Será que se treinar superiores hoje dá problema???? Acho que não , ném? Comprei um adipômetro galera! que quiser conferir, ta aí ó:

aqui tb é bloqueado... oô galera no trampo... kkk em casa vou olhar, obrigada. Mas hj estou me sentindo muito bem mesmo, quase nadinha de dor (só a dor boa, nos músculos!) Foi bom é... a mulher quase me acabou! tô sentindo músculos que eu nem sabia que tinha, kkkk Pior, rs... por isso acho bom cuidar pra não perder massa, né? Mas vamo que vamo! Vamos ver se eu não vou conseguir o corpo que quero. Uma hora, que eu tiver coragem, posto umas fotos (não lindas como as suas, rs... pelo menos ainda não nesse ano, kkkkk. Só de suplex! Deus salve o inventor do suplex! kkkk Então gentem, tô me quebrando com esse papo de tabelas e softwares. Preciso me conformar e cadastrar os rangos mesmo? acho que consegui baixar o winrar, vou testar a tabela do f´orum. Ruim é que em casa não possa acessar, pq é linux.... os da web teriam essa facilidade. Bjim! Vou dar uma puladinha na cerca e comer um pão de queijo pqno e uma coca zero (não me apedrejem, please! até semana passada era um alfajor por dia e coca na veia! kkkkk) Achei engraçado que é a primeira vez na semana que tenho vontade de comer uma porcaria e vejam: nem é chocolate!

Tu tá rindo, é? mas escuta o que eu te disse, opinião feminina das mais sinceras! rs... Vamos ficar esperando as fotos novas... Acho que sim, saint, deve ser. Curti ali a parte que tu pode redistribuir as macros e tb te dá os micronutrintes. Adorei mesmo. Olha, com o dindin da consulta comprava um whey do cacete! kkkkkk... ai, ai. tenho que pensar, não era a fim de suplementar, pelo menos não agora. Eu penso que ela me achou magra, kkkk Pra te falar a verdade, nem queri mudar muito o shape, só trocar banha por massa. Ela viu minha dieta de 1600. No fim perguntei como seria a que ela vai fazer e ela disse umas 1800 - 1900 Ai meu rico dinheirinho indo pelo hole abaixo, kkkk MAs não sou muito de seguir à risca orientação de profissional nenhum, sabe? Sempre discordo de quase tudo o que eles falam pq penso que se acomodam com o saber acadêmico básico e as vezes falta um pouco de atualização. Vamos pesquisando... É exatamente o que penso... e a dieta que eu elaborei tem umas 120 g de proteina, na taxa de 2g por kg seriam 110, ou seja, já tem bastantim... Obrigada pela contribuição! Pessoas, pensam que uma taxa de carb:prot:gord de 40:30:30 é boa pra um cutting? 165:124:55 (só concordo com a parte do sem carb neeeeem pensar! never more!) Bjos, bom almoço. Hoje tem pi-la-tes... tsk, tsk

acompanhando, parabéns pelos resultados (mas, com todo respeito, que cueca hor-ro-ro-saaaaaaaa!!! kkkk Vai já comprar umas cuequinhas mais moderninhas pro shape novo! rs) Força ai!

opa! acompanhando daqui. Adorei a foto do teu progresso (mas odieeeeei aquela foto de um dedo esbugalhado. Eca ) Força aí! vaomos em frente!

Obrigada, Gi! é uma honra! Bom dia galerinha! tenho novidades, algumas boas, outras esquisitas. Fui na nutri (acabei deixando minhas anotações dos três dias de dieta com ela, mas vou refazer pra atualizar o diário). A excelente notícia é que emagreci, só com exercícios, sem dieta rígida. Em um mês passei pra 54,8 !!!! Estou feliz, claro, mas não sei o que mais perdi junto com esse peso, mas ok, agora é malhar ainda mais e correr atrás. Cintura 69 e abd 81 (maldita borda de catupiry!) Por outro lado, pressinto que ela vai me passar uma dietinha padrão, pq já me disse que sem carbos não dá, que não devo fazer mais isso (narrei o meu dia low carb e os efeitos colaterais). Me indicou um whey pra ceia (que já é meu pós treino). A dieta ela vai me entregar na segunda. Temos retorno em 15 dias. Falei que queria perder a bordinha e levantar o bumbum e ganhar massa magra em geral. Ela falou que o bum bum é bem fácil (?!?!) mas que a bordinha não. Da barriguinha ela falou que nem tenho nada e que o que tem é muuuuuito difícil de perder e que eu nem deveria reclamar, pois tenho dois filhos (como se isso fosse desculpa pra me esbagaçar então...) Ela não tirou nenhuma outra medida e disse que vai tirar a medida das dobras cutâneas na avaliação que vem (puts, mas era o que eu mais quilia ) Saí de lá, fui no quiropraxista, ele me estralou (bah, tri bbooooom) mas disse que eu não podeia fazer nenhuma atividade depois. Daí para, né? já tem dois dias com pilates, um dia com quiro e o treino, vai pra onde? cheguei em casa e fui treinar, of course. Foi muito bom, Treino B, ontem consegui fazer o desenvolvimento de glúteos na polia baixa e nem doeu! a flexora vertical e extensora tb não! e conseigui fazer o afundo com a barra na polia baixa, show de bola! Acabei esquecendo das panturrilhas, acho que vou botar um mural na academia, dai fica mais fácil de acompanhar, pq só de cabeça a gente esquece... Agora, me decepcionei com a caneleira que comprei. Eu, toda cagada de medo da sinfisite, comprei uma de dois kg. PEnsa na minha cara de taxo pq o troço nem tchum.... Ai lembrei que li no treino de glúteos de alguem (era tu nicole?) que fazia 10 elevações pélvicas segurando 2 seg. em cima e fiz isso na adução e na abdução deitada. Ai sim foi show! mas vou ali na loja ver com a guria se ela troca por uma de três kg. Testei o tal do abswing (ai gente, adoro essas quinquilharias, rs). Cara, é de fu***. Queria fazer 4 de 20 mas me conformei com 3 de 15 e saí de la com a barriga doendo muuuuuuito! Contei as rpms no eliptico, pelo ritmo das músicas. Olha, a pra descansar era de 74 rpms. Na hora mais hard core era 84 rpms. A velocidade que aponta é sempre entre 15 km/h e 18 nas mais rápidas. Fiz 5 min pra aquecer e mais 25 no fim. Só que eu tenho essa dificildade de parar. Tava bom, eu queria continuar. MAs pensei nos músculos e desci do eliptico. :*( Achei um site aqui no fórum mesmo, do CRON-O-Meter, que é um aplicativo pra calcular calorias, macros e gastos calóricos, bem show! quem quiser espiar, #ficaadica Logo volto pra postar as comidinhas da semana. Obrigado a todos! esse fórum é uma inspiração!

hmmm... eu curti, parece bem legal e tem versão pra celular \o/! valeu!

preciso falar sobre as barrinhas, rs... a maioria delas é floco de arroz e edulcorante puro! MAS tem umas barrinhas da Levittá que são de sementes: gergelim com linhaça, gergelim com quinua, barrinha de amendoim (puts, essa parece um pe de moleque! tem 57 kcal, 4,7 g de carbs, 1,9 de prots e 4,1 de gord. Sim, sei que é gordinha, mas lembra que é gordura boa e elas são essenciais, ném? óóóóóóóóóbeeeeeeveo que tu não vai comer cinco. vai comer uma, por dia, no mááááááximo, em um lanchinho e tals, ) E aquelas barrinhas de brigadeiro, de bla bla bla, nooooosssa, passe longe. Se for pra comer merda, como um bombom, kkkkkkkkkkk bjo! força ai!

no trabalho, hein??? kkkk acho que passo mais tempo calculando calorias e pesquisando do que trabalhando. Ainda faço a maior cara de séria, pra acharem que estou suuuuuuper ocupada, kkkkkk Baixei na hora do almoço e me enviei por email, rs... vou testá-la agora, estou tentando lembrar o que comi segunda e terça, rs... é sim, tb pensei em reduzir os carbos, ainda estou avaliando. Acho que os carbos da janta eu vou tirar. Mas sabe o que fiz na prática? no dia de treino fiz mais ou menos esse cardápio ai e no dia off eu reduzi os carbs. Acho até que reduzi demais pois amanheci passando maaaaaaaal! rs... faltou energia, com certeza, ai fiquei cabreira... pq não posso ser tão radical pela questão da amamentação. Mas pretendo reduzir mais sim, depois vamos ver como vai ficar hoje? E a banana, não é sem carbos não. É só uma banana desidratada. dociiiiiinha! rs... amo, mas como uminha só. Mó prática de transportar, pq não é que nem a banana normal, que amassa e faz melequices . Sabe Paulinha, eu acho que com 53 fico meio magra. Mas é pq tem muita banhinha, rs... se eu trocar por músculo, sei que pode pesar mais, mas ai não encano. Eu coloquei 53 como meta, vamos ver o que será, como fai ficando o shape e tal. Tenho nutri hj às 17 \o/. Lá vai ela apertar meus pneuzinhos. Bom saber que aquele site exagera. O Bruno chegou a dizer que 27% era obesidade mórbida (bah, forçou a barra) kkkk MAs o tira teima é hj! vamo que vamo! Faço o stiff de sempre, com uma barra ligada na polia baixa. Não tenho pesos livres, só uma estação de musc. MAis adiante vou ver se o papai noel me dá um kit de barras e anilhas, rs... Vou lá calcular as calorias. Então tb estás passando muuuuuito frio? rs... odeio. Vou lá usar o site, pq enquanto escrevia, baixei o arquivo do meu email e descobri que nem tem winzip aqui... aaaaaaaaaaaaaa. bjos! Obrigada pelas respostas!

Oi nicolle! Primeiramente, parabéns pela iniciativa, vamos juntas nessa então! Preciso te perguntar uma coisa: a velocidade que o eliptico mostra e a distância percorrida, tu acha que é de bicicleta ou de corrida? adoraria saber, rs... omeu não tem essa contagem de rpm's, mas sigo o ritmo das músicas, rs... Procura pra baixar o mix da aula de body attack. é pra acabar com o vivente, rs... bjo!

pior... até escrevendo, né? rs... Gurias, preciso de uma calculardora de calorias e macronutrientes mais prática! não consegui baixar a planilha que tem no fórum aqui no trampo, vou ver se baixo em casa. Mas qual vocês usam? Um bjim e um ótimo almoço pra todas nós!

Estou acompanhando tb! vi suas fotos, já está muito bonita! mas tenho certeza que, com todo esse esforço, vai conseguir sua meta sim!!! Parabéns!

Blá blá blá... Vou escrever com uma cor diferente, ok? 19/04/2016 Estou voltando a relatar. Muita coisa mudou, tive outro filho (agora são tres no total) e voltei a emagrecer. Agora bulking de novo. 2250 cal. prot: 160 a 180 gord: 60 a 80 Carbs: 250 a 300 Dieta sem glúten e sem lactose. Flexível, mas prefiro sempre alimentos naturais, integrais, orgânicos e funcionais. já saí de 53 e estou com 57,5. Vou até onde achar que dá, 60 talvez. Adorei achar medidas aqui, dá pra comparar com agora: medidas do começo do ano. Cintura 66 Quadril 98 Coxa 53 Braço 24 Hoje medi de novo e deu: Cintura 71 Quadril 102 Coxa 56 Braço 26 Olha lá as medidas antigas!!! Continuo treinando em casa e agora pratico pole dance. A estrutura dos treinos varia um pouco, mas costumo descansar dois dias na semana, alternados, geralmente segunda e sexta. Tres dias de pernas. Em dois deles priorizo o agachamento. Aí em um foco na anterior e no outro, foco na posterior. no outro começo com o terra. Fica meio esquisito, mas eu sinto o que trabalha e tento incluir o que não trabalhou no outro treino. OS superiores eu treino dia de costas, dia de peito e dia de ombro. Mas as vezes incluo algo entre as séries de perna tb. MAis ou menos assim: A Agachamento Afundo Subida no banco Agachamento sumo extensora B Desenvolvimento militar elevação lateral puxada frontal (tipo uma remada, de pé, sobe a barra até o peito com os cotovelos pra cima) paralelas (pé apoiado na cadeira ainda) Rosca direta C Terra Afundo pé no step Elevação pélvica Gluteos polia flexora abs com anilha, banco declinado Dia off D Agachamento passada stiff Subida no banco Extensão da lombar E Flexões (sem roubar com o joelhinho) remada unilateral (serrote) remada inclinada chin ups (termino no pulley) tríceps banco abs na barra, aquele toe2bar acho que é Dia off Por enquanto é isso Suplemento vit D, E, complexo B, zinco quelado, magnésio, omega 3 e prímula. Também creatina, BCAA's, wpi e albumina. O objetivo é o mesmo de antes Objetivo: operação resgate da bunda caída e onde está meu tríceps? Medidas antigaas: cintura: 71 66 quadril 96 (encolheu ou minha bunda caiu???) coxa: 54 50. O resto em nao medi ainda. Até logo!

Acompanhando!

onde esta esse protocolo, plz... não consigo achar.

Então, guria... ontem fui num quiropraxista. Ele identificou umas lesões na cervical, toraxica, lombar, sacroilíca e sinfise pubica. kkkkkkkkkk parece uma velhinha. Mas quer saber, isso me motivou mais. Tenho dor hj aos 30 mas aos 60 eu vou estar bombandooooo! Tenho dito. Ele vai realinhar. Dai o fisioterapeuta falou que o teste que o primeiro ortopedista fez e que quase me matou de dor, era para condromalácia tb... Então estamos juntas Lua. Condromalácia e hipermobilidade articular. Ele sugeriu exrecícios isométricos pro joelho. Agora fiqeui encucada se o eliptico não estrumbica mais o joelho, pq afinal, na bike tu não sustenta o peso do teu corpo e no eliptico sim... Vou ter que arrumar outro médico. aff... ou volto no primeiro. Sei lá. Mayra, o Pilates me ajudou muito pras dores da sacroilíaca e da sínfise. Joelho que nunca tinha trabalhado, mas vamos ver... Ontem treinei, hj não está doendo muito. Só que estou com medo de treinar hj tb e me fu por causa do elíptco. Só se fizesse um treininho moderado. MAs e ai o emagrecimento, fica como? Mas vamos nessa, uma hora essa dor toda vai passar!

Adorei, muito obrigada! Ah, sou eu, resolvi criar um fake pq o fórum é aberto é tal, dai já viu, muita exposição, né? Não quero debater minhas banhas abertamente com o resto do mundo, rs. Sò a tapada aqui não pensou nisso antes.. Fiz o cálculo, a BMR deu 1763 (usei o índice 1.5) A dieta que fiz ficou em torno de 1600 kcal. Realmente, esqueci de postar o peso, é 57. Eu não vou reduzir muito desse valor calórico pq eu amamento, como disse e isso já gasta bastante caloria. Se eu reduzir bruscamente, diminuo a produção e quem emagrece é meu filho, kkkk. Deixa eu organizar a bagunça então: peso: 57 / BMR 1763 (fiz com BF 25, pq ainda não sei com precisão, enãto fiz a média do que achei com as calculadoras online) Pelos cálculos que tu me passou, usando a taxa de 2g de prot por kg = 114g/ gorduras (1g/kg de LBM) 43g/ carbs 190g. Até que a dieta não ficou tão longe, só acho que a gordura eu exagerei, mas vou reformular e reduzir. Adorei a parte dos alimentos limpos, ri muito, mas realmente, como pq gosto, em dieta ou não. Coloquei castanhas no exeplo, mas ontem, por exemplo, comi uma colher de sementes de girassol no sanduba da noite. Então eu vario, um dia amendoim, um dia castanhas, um dia nozes, etc Claro que tb adoro um pãozinho francês e sei que não é trocar um dia o meu pão integral por um pãozinho francês ou por uma tapioca que vai mudar Sou bem flexivel qto à isso e sei que existem mil maneiras de preparar nestom, rs...Pode ver que nem ousei colocar arroz integral (pq odeeeio!) e massa integral, nem consigo gostar. Até agora, está sendo fácil. VOu fazer um diarinho pra postar o treino pra vcs. Mas ontem já mudei, fiz 5 min de eliptico no aquecimento e 25 no final. Queria muito fazer hj, mas estou com medo de me arrebentar de novo. Acho que vou segurar a onda e fazer amanhã. Se eu me lesionar, vai ser bem pior, né? Se bem que eu trabalharia grupos musculares diferentes hj. MAs o movimento do eliptico tb dá uma forçada nas articulações. Tenho 20 minutos pra decidir Sobre as dores, fui num quiropraxista, ele diz que vai realinhar minha coluna e tals... tomara que funcione! Gurias, obrigada pela visita, admiro a determinação de vocÊs e digo aqui: vamos lá, de cutting então, eu tb vou conseguir!