brunavieira

Então treino perna completa 2x na semana, isso? Gostei da divisão, Obrigada!

Obrigada, mas tenho hérnia lombar então não posso fazer agachamento, avanço, nem stiff...

Idade: 19 anos Altura: 1,64. Peso: 57 kg. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura - ABC 1x. Treino há 2 anos e meio, sério há um ano e meio. Estou seguindo o que eu leio muito aqui no fórum, que é treinar perna no máximo 2 vezes na semana, gostaria de saber o que acham a respeito dele. Considerações: Tenho hérnia lombar e problema cardíaco. Treino A - anteriores (Terça): Extensão de pernas - 3 x 40'+máximo de rep - 50kg. Leg 45 - 3 x 40'+máximo de rep - 100kg. Adutor - 3 x 40'+máximo de rep - 50 kg. Panturrilha no leg - 3 x max (até 20)- 100 kg. Agachamento na parede parado - 1 minuto. Treino B - superiores (quarta ou quinta): Rosca direta - 3x15 - 7 kg. Elevação lateral - 3x10 - 5 kg. Pull down - 3x15 - 25 kg. Triceps na polia com a barra reta - 3x15 - 20 kg Triceps na polia com a barra reta inverso - 3x15. 15 kg Polia puxada frente - 3x10. 40 kg Peck Deck - 3x10.10 kg. Abdominal - 3x30. Treino C - posteriores + gluteo (sexta): Flexor de pernas - 3 x 40'+máximo de rep. 30 kg Gravitation no cross over - 3 x 40'+máximo de rep. 70 kg Abdução - 3 x 40'+máximo de rep. 50 kg Panturrilha no smith - 3x max, segurando 2' em cima. 14 kg.

Vou fazer isso! Obrigada

Sim. Bota a bola na tuas costas na parede, e agacha haha Então, meu treino é forte só que não é tão forte porque eu tenho problema cardíaco, então não posso fazer taanto esforço. Faço o máximo que consigo, que é bastante até, porque interfere mais é no meu tempo entre um série e outra. Não posso fazer nenhum desses exercícios que você citou, tenho hérnia na lombar HAHAHAHAH Eu gostei dessa divisão, mas 7 dias de recuperação não seria muito? Eu teria que destruir meus músculos né? Peito eu não treino não. Obrigada pela ajuda (: 4x na semana, folga na quarta. É assim que eu estava pensando também, seg e quinta. Só que não seria muito 9 exercicios pra perna em um dia? Ou não tem nada haver? Obrigada

Idade: 18 Altura: 1,64 Peso: 55 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Ab2x Vai fazer 2 anos que eu treino, sério mesmo deve ser 1. Bom, eu estava lendo sobre recuperação muscular no fórum, na internet e fiquei em dúvida se o meu treino está de acordo ou não. A (seg/quinta): Cadeira extensora - 4 x (10 + 30"+ 5) Leg 45 + agachamento na parede - 4x10 + 4x30" Agachamento na bola - 3x (10+ 10"+ 10) Adutor - 4x (15+30"+15) Panturrilha no leg - 3x (20"+20"+20") Triceps no puxador - 3x15 Triceps corda - 3x15 B (quarta/sex): Mesa flexora - 4x (10+ 30"+ 5) Gluteo na bola - 4x 15 Elevação de quadril - 4x (10+ 15"+ 5) Abdutora - 4x (15+ 30"+ 15) Paravertebral - 4x 20 Rosca direta + desenvolvimento com halter - 3x 15 Rosca martelo + elevação lateral - 3x 15 Polia puxada frente com barra D - 3x10 Puxada polia baixa - 3x10 E ai, acham que eu deveria botar toda parte inferior no treino A e superior no B, ou deixo como está? Eu acho que o problema em botar inferior só no A é que vai ficar muito volumoso, 9 exercícios. Obrigada pela ajuda!

Mas fazendo leg press nos dois dias eu não vou ter descanso pro musculo, não é? Porque eu faço 4 x na semana, e as vezes todo dia. Tava pensando em dividir o treino em 4 ou em 3, o que acha?

Faço 4x na semana. É,eu também acho que deveria ser mais elaborado O enfoque é as pernas sim, claro haha Eu fazia supino no treino anterior...

Bom, eu treino a 10 meses e meu objetivo é hipertrofia. Tenho 17 anos, 1,63, 51 kg, tomo whey protein da natures best. Esse treino foi meu instrutor que fez, mas eu to achando ruim já que pelo que eu vi aqui não pode treinar perna todo dia e ele me botou pra treinar todo dia. Treino A: Crucifixo inclinado - 3x10 Rosca Direita BR - 4x10 Rosca no Cross Over unil. - 4x10 Agachamento Fixo - 5x10 Flexão de Perna - 5x10 Adução de Coxa - 5x10 Gluteo máquina 4 apoios PF- 4x10 Gluteo máquina 4 apoios PE- 4x10 Treino B: Polia- Puxada atrás sup. - 3x10 Extensão Lombar- 3x10 Remada alta no cross over - 3x15 Triceps testa com 2 H- 4x10 Triceps no puxador com o triangulo - 4x10 Leg 45 - 5x10 Extensão de perna unil. - 5x10 Abdução de coxa- 5x10 Panturrilha na barra - 3x25