Lucy Jones

falam que não mas tão tudo mocozado, só olhando, kkkkk falam que não mas tão tudo mocozado, só olhando, kkkkk falam que não mas tão tudo mocozado, só olhando, kkkkk

posintaum... eu sou baixinha, né mimimi? De qq forma, se continuar emagrecendo, aumento... PUTS VÉI, agora que vi.... calculei tudo como se eu tivesse nascido em 1952 hauehauehauehauehauehauehauehauhaueha.... Tansinha, tansinha.... Olhai: na verdade verdadeira, deu 1762 non lactanting e 2062 kcal na minha situação atual de nutriz. OMG! que tanta caloriaaaaaa! Jesuuuuuuis! vou amamentar por mais cinco anos MAs então, nosssssssaaaaa senhoraaaaa! que tanto carboidrato senhor! o que é isso gentem? se 2,2 x 51,9 = 114 se 1 g de gordurinha por kg dá 52 g se somando tudo isso são míseras 924 calorias SIGNIFICA QUE TENHO MAIS DE MIL CALORIAS DE CARBOIDRATOS PRA INGERIR? 285 gramas de carboidrato... OMG!!! Adoreiiiii Bem, de qq forma, vamos por partes, como diria JAck. Essa semana, 1800. Semana que vem, 1900, assim sucessivamente até as 2100. Ai mantenho por 15 dias (se estabilizar o peso). Ai vou aumentar!!!! e comer comer para poder crescer! Sinto que vou amar isso! Ai gente, não reparem: aeróbico = cafeína em excesso = um pão francês (nossa, é bom né, fazia tempo que não comia um, rs... nutricionalmente é um lixo, mas dá pra variar com ele... ) = EUZINHA, ensandecida. Quero um sky walker, kkkkk... ia ser muito tri pra vir trabalhar. Será que ele anda na brita? tem um pedaço do trajeto que é de brita.... Quero nada... quero é ser servente do pedreiro, pq o dinheiro não vai dar nem pro cheiro... Ok, fazendo o canil já fico feliz, pq ai ganho um novo espaço pra academia. BRUNO! deixa eu te contar que a corda wirwless ainda conta número de voltar e calorias gastas, kkkkkkkkkkkkk morri, né?

Bruno, essa semana dei uma emagrecidona. Mas não mudei nada, só comecei o hiit, tu acha que pode ser isso??? Ei, as gurias do pilates me contaram que a All Gym, aqui de SC, tem TRX por 90 pratas.... e aí, vai encarar?

Então, calculei çá, deu 52 g de gordurinhas gostosas, 114 g de proteínas saborosas e 242 gramas de deliciosos carboidratos, hauehauehauheauheaueha... pra 1894 (1984, o livro, de orwell, tá ligado? pode ser um sinal, kkkkkkkkkkk sei lá, tô doida hj. Euforia pré feriadão) Galeras, hoje testei o KAngoo! é super legal, cansa moooooito. Fiz um circuitinho de kangoo no wii, depopis do pilates. nem sei qto tempo deu, acho q uns 10 minutos, mas acabou comigo, rs... Vamos lá, vou entrar na manutenção então (na verdade, estou quase lá, pq subi as calorias essaa semana, já passei das 1700...) Que tão cansada eu fiquei desse troço, achop que preciso de um carboidratinho.... HAHAHAHAHAHAHAHa (risada psicótica). AH! BRUNO! as gurias disseram que a All Gym tá vendendo TRX por 90 pratas! VAI TER QUE COMPRAR! e eu vi uma corda, que conta calorias, tempo e nº de voltas, por 10 dolares, alguem se interessa (o lote vem cinco, então preciso de mais quatro pra comprar comigo, quem gostaria?) VI UMA CORDA WIRELESS! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É OU NÃO O CÚMULO DO ABSURDO? CORDA WIRELESS????? IMPOSSIBRU! vou lá largar uma cafeína neese corpo acabado. exercício do capeta, mermão...

Ficou em 1894 no mínimo, pra manter. Eu coloquei os presets da Zone Diet. Simpatizo com ela, sabem? Acho a proposta muito interessante é é o que tenho feito pq no cutt coincidiu com os macros. MAs agora, aumentou tudo um pouco.... ficou assim ó: proteínas 142 gorduras 63 carbos 189 VOu testar... MAs tava pensando, 1894 é sem atividade, então nos dias que fizer atividade preciso comer pra compensar as calorias perdidas, se quiser manter, correto? Pra um bulk, cogitando um ganho de meia libra por semana (acham pouco?) ficaria em 2143.... Acho que vou uns quinze dias nessa 1894 (quase 1984 ), pra ver qualé.... tá tá... pensando bem, carbos são legais, carbos são meus amigos... kkkkk MAs e a parada do gasto energético do exercício? compenso comendo ou não? NEm né? Ei, Bruno, tô concluindo que tudo na vida se cura com paracetamol, hipoglós e mertiolate, haeuheuhaeuhauehaueha... Ah! Vick vaporub e chá de tansagem... REalmente. Me digam, mas e a questão do equilíbrio hormonal que a Zone Diet sugere, que seria uinduzido pelas proporções dos macros, acham que é balela?

Ai gente, falando sério, não vou calcular. Não vou perder meu tempo. O Vet é foda tb, ainda mais amamentando. Vou passar lá no cronometer, que é o único que faz distinção entre mulher "normal", gestante ou nutriz e ver o que ele me diz. Meia libra por semana tá bom? Acho que vou até o fim do mês em cutt, mas vou subir as calorias aos poucos, semanalmente depois jogo uma manutenção, por o que, uns 15 dias, um mês? Tava olhando, ontem comi 134 g de proteína, 160 de carbo, 52g de gordura e nem chegou nas 1700... Acho que posso diminuir as proteínas, já que não peso mais 57 e sim 51,9 Vou lá recalcular. FODA-SE a nutricionista. hauehauehauehauehauehauehauehauehuehaue.... que malcriadinha Eu só quilio saber o BF, mas já vi que adipômetro eu é que vou ter que comprar um melhorzinho, aprender a usar direito, investir em uma balança.... deixa estar. Viram? Nãoé que eu queira ser uma eremita, mas só vcs, amigos virtuais é que me entendem! Achar nutricionista e treinador, pelo visto é tão ou mais difícil que achar obstetra e pediatra. Que bando de profissionais medíocres nossa sociedade tem formado, némess? Agora sou quase parteira, quase pediatra, quase veterinária e terei que me tornar quase nutricionista e personal treiner de mim mesma (e do meu marido). Ah! sobre as sojas e derivados, ela desconfiava de uma possível intolerÂncia À lactose, mas o exame deu ok. E o cálcio tb deu ok. E todo o resto tb. Ou seja, acho que minha alimentação está EXCELENTE. Sobre frutas secas, é, eu gosto muito sim. Costumo comer algum tipo de fruta seca como sobremesa mesmo, substituindo os doces convencionais (eu amo açucar, mas tenho um pézinho atrás com ele. Pó branco, refinado, viciante... kkkkk deixa ele longe de mim. Mas, definitivamente, ela é louca e pirada da cabeça. Olha a receita do Mix de Oleaginosas Montar em casas de produtos naturais e manter em embalagem fechada na geladeira 50g de castanha do Pará 50g de castanha de caju 50g de amendoim torrado sem pele 30g de pistache 30g de amêndoas 100g de coco em flocos 100g de uva passa preta 100g de linhaça dourada triturada 100g de albumina 50g de chia 50g de amaranto 50g de quinua em flocos 50g de extrato de soja 50g de lecitina de soja 50g de farinha de soja preta 30g de açúcar mascavo (huauehauehauehauehauehaeha) 30g de psylium 30g de levedo de cerveja 50g de farelo de arroz 50g de aveia em flocos finos na verdade, eu como muitas dessas coisas, por gosto mesmo, mas não tudo junto, eu escolho, como uma numa refeição, outra em outra... Não curti a ideia de misturar, gosto do gosto de cada coisa individualmente. Querem saber? vou confiar mais no meu taco (e no de vcs). E vamos em frente! Hoje é dia de MMSS e de testar as sugestões do mestre MArtin! Ou faço o A'..... nem sei, depois decido, rs... Sobre elevação pélvica, não, não sinto os posteriores trabalharem. CARGAAAAAAAA! acho que vou descolar um saco de farinha daqueles de padaria e encher de areia, auehauehauehauehauheauheauehae.... Galera, AMANHÃ É FERIADOOOOOO! Sentirei saudades de vcs!

Preguiça de calcular, mas qdo der um tempo aqui, vou calcular sim.... Realmente, minha dieta atual segue essas proporções que vcs estão falando. fico em 120 g de proteína, 50 de gordura (um pouco mais as vezes) e carbos ficam em torno de 160, variando. fico em 1700, 1800 calorias por dia e estou EMAGRECENDO. Imagina com essa dietinha ai. Aliás, me pesei, perdi mais 0,8g: Peso atual, 51,9 (bem que npotei a barriga mais seca essa semana. Será o Hiit? pq a dieta tá até masi flexível) Pode crer, com o preço da nutri pagava mais um mÊs de massagem (que é uma delícia, némess?). grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr grrrrrrrrrrrrrr

Melllllll dellllls! Pára tudo! Chegou a dieta de "bulk" da nutri. Quero morrer, galera. O que é aquilo? é menos comida do que como hoje? ela quer me matar? nem calculei os macros ainda, mas mal tem proteina naquela M! Que proteina que tem no café da manhã? e no lanche da manha? 120 g de frango no almoço e UMA XÌCARA DE ARROZ COZIDO? vai me entupir de carbo? SOCORRO! Tô calculando os macros, mas sinto vontade de rir, ou chorar, sei lá. NUTREN? WTF??? Que diabos é nutren? vou copiar e colar pra vcs rirem. depois calculo os macros, ou nem sei se me dou esse trabalho. café da manhã: (5x na semana)1/2 copo de bebida a base de soja sabor original ou shake de morango ou frape de coco ou vitamina de banana + 1/4 unidade de mamão papaia + 3c. de sopa de mix de oleaginosas (2x na semana/sábado e domingo) 2 fatias de pão integral + 1c. de chá rasa de gordura de coco + 1 banana branca + fatia de mussarela Modo de preparo:passar a gordura sugerida no pão adicionar a banana em fatias pode polvilhar com canela em pó adicionar a fatia de mussarela e levar prensar na torradeira até derreter o queijo Obs:Independente das opções 1 xícara de café com adoçante stévia plus ou splenda lanche: (3x na semana) 1 cereal em barra graovitta até 60 kcal (4x na semana) 1 pera ou outra fruta de preferência consumir fruta com casca no intervalo das refeições Almoço: Escolha 1 tipo de carboidrato : 3c. de sopa de arroz parbolizado ou integral ou 1 pedaço médio de aipim cozido 100g ou 3c. de servir de polenta cozida ou 1 xícara de macarrão integral cozido ou de arroz ou 1 batata inglesa média cozida ou na forma de purê (3x na semana)1 concha média de feijão preto ou vermelho (2x na semana)1 concha de lentilha ou de salada de grão de bico ou de ervilha congelada (só aquecer) (2x na semana)1 bife médio de peito de frango grelhado 120g (3x na semana) 1 pedaço de carne vermelha magra assado ou de panela ensopada (tomate,cebola,alho...)ou bife acebolado ou grelhado 2 unidades de almôndegas assada ou 4c. de sopa de carne moída ensopada + ou - 120g (1x na semana)1 sobrecoxa de frango assada ou ensopada sem pele (1x na semana) peixe assado ou ensopado 1 filé grande ou 1 posta ou 150g ou 150g de lombo suíno assado Vegetais cozidos ou cru 1 pires de xícara: vagem,beterraba,cenoura,moranga Salada crua e cozida á vontade: alface,tomate,repolho,rúcula,couve,couve flor,brócolis,broto,palmito,pepino,acelga,rabanete,pimentão,espinafre,berinjela,cebola.... 2 unidades de ameixa seca OU 2 unidades de tâmaras OU 2 unidades de damasco LAnche: (3x na semana) 1 iogurte a base de soja Naturis/batavo + 1 maçã ou outra fruta de preferência com casca (2x na semana) 1iogurte densia ou Molico + 1 caqui ou outra fruta de preferência com casca (2 x na semana/sábado e domingo ) 1 sobremesa de cacau Naturis/batavo + 2c. de sopa de mix de oleaginosas LAnche 2: Antes de realizar atividade física: 2 unidades de banana branca picada + 1c. de sopa de supra soy sem lactose + 1c. de sopa de nutren active Modo de preparo:picar as frutas em uma tigelinha e adicionar as fibras em pó sugerida Os dias em que não realiza atividade física:1 unidade de banana branca + 1c. de sopa de supra soy sem lactose + 1c. de sopa de nutren active + 1 copo de 200ml de água (fazer vitamina se necessário adicionar gotas de adoçante stévia plus ou splenda) Jantar: (os dias em que realizou atividade física) 2 fatias de pão integral + 1 hambúrguer grelhado de soja +1 fatia de mussarela +1fatia de chester ou peito de peru (adicione no sanduíche tomate alface,pepino.....) OU 2 unidades de torradinha integral bauduco + clarinete (1 xícara de clara de ovo tempero verde, tomate sem semente, palmito picado, 2 a 3 unidades de cogumelo+1/4 de unidade de cebola + 1 fatia de pimentão (os legumes são sugestões pode alternar de acordo com a preferência) Modo de preparo: Unir todos os ingredientes e virar em frigideira pré aquecida com 1c. de chá de óleo OU 2c. de sopa cheia de supra soy sem lactose + 5c. de sopa cheia de quinua em flocos + 1 copo de água (levar ferver até atingir a consistência de mingau pode adicionar cravo,canela em pó e por fim gotinhas de adoçante stévia plus ou splenda Nas noites em que não realizou atividade física durante o dia: 2 fatias de pão integral + ½ lata de atum (solúvel em água ) + 1 fatia de mussarela ou 1/5 de unidade de queijo minas ou ricota adicionar no sanduíche tomate,alface,broto..... Ceia: Realizou atividade física: barra de proteína Vo2 max ou flex bar Nas demais noites: 1 laranja ou outra fruta de preferência consumir com casca Tá aí... Cade a proteina, minha gente? assim ó, só de olhar, acho que não tem nem 90g de proteína ai.... Assim, se já não tenho MM, agora perco o resto que tenho... Que merdis, hein? e barra de proteina pode, mas whey não pode? a matéria prima não é basicamente o whey?

Ai, gi, que coisa chata isso... MAs como está tua ingestão de água durante o dia? e come alguma coisa probiótica (tipo iogurte natural?). O teu arroz e teu feijão, são bem cozidos? pq cereais mal cozidos tendem a absorver água nos intestinos podem causar prisão de ventre. Outra coisa, tu vai no banheiro na hora q tem vontade ou só em casa? pq ficar segurando tb é complicado, resseca mais (ainda bem que trabalho praticamente sozinha e tenho um WC só meu, kkkk. de qq forma, estou adestrada já, rs... geralmente só dá vontade em casa. E fibras, tu come bastante? bjos e melhoras

Agora ele vai tentar fazer em casa a cerva... dizem que o malte que sobra, os subprodutos depois da filtragem, servem pra fazer um pão fora de série e riquíssimo em vitaminas do complexo B. Ansiosa pra testar, rs... e pra provar uma cerveja com gosto, descente (pq skol, véi, ninguém merece. Aí tomo água mesmo e economizo os macros, hahahaha). Depois conto pra voces, haeuhaehaeuhaehaueha... Sabe que na época da facul eu tb bebia demais, mas como andava muito, nem deu muito efeito em termos de panceps. O que deu foi um bundeps depois, rs... bjo.

dois embaixo, sobe em um, dois em cima, dois descendo. Achei um só em cima muito chato, rs... não doía, kkkk. Parece balé, faço com umá perninha dobrada (fazendo um 4, sabe?). Vou testar esse pulley diferente! MAs agora fiquei em dúvida: deixo esses seis exercícios ou troco algum pelos apoios (por exemplo, o triceps pelo apoio com cotovelos rente ao corpo)? Ou ainda, crio um treino B' onde não faria os isoladores e incluiria o apoio e no A deixo os isoladores e não faço apoio. Ou isolador realmente não vale a pena (não sei pq que eu acho que já sei tua resposta, rs...) Por enquanto ficou assim o A: A Agacho frontal stiff panturrilhas A' Terra Pulltrough Afundo E devo incluir elevação pélvica ou os que faço já estão legais para glúteos tb? é que cada coisa que a gente lê fala algo diferente... Sabe que demorou até? fiz movimentos mais concentrados, com mais carga e descansei mais entre as séries (acho que quase 50 segundos) B Supino sentado remada sentada (pegada aberta, né?) pulley frontal (sim, um dia trocarei pela barra Tipo a Sarah Connor no manicomio, hauheaheahehehehaueh) elevação lateral desenvolvimento (ou alterno?) rosca direta rosca triceps pulley apoio com cotovelos rente ao corpo??? alternar os dois? Eu fiquei feliz, sabe, pq antes estava sentindo um pouco de dor nos músculos altos das costas, inclusive no pescoço. e o jeito de segurar a barra no agacho frontal era desconfortável, doía os ombros e pulsos. Mas ontem foi legal! sem dores esquisitas, bem mais confortável. é questão de se adequar mesmo, né? Beijão enorme e super mega hiper obrigada. Ah, nada da dieta da mulher ainda... essa semana subi um tiquico as calorias, de 1700 pra 1900. Acho que ela quis dizer essa sexta e não sexta passada. De qq forma, acho que se resolver fazer o tal do bulk mesmo, não vai ser tão chocante assim ou 10 dias de manutenção antes do bulk é muito pouco? Vou me pesar hj pra ver... bjos!

Ei, Bruno, eu tb tô vendo umas veias que nem sabia que tinha. é massa né? mas esse negócio da cerveja, eu não acho que ela dê barriga. o que acompanha é que dá (ou o que excede de calorias, é ou não?) A menos que o cara beba tanto que esteja com o fígado inchado, mas daí, cerva ou whisky, dá na mesma... némess? Ou tu acha que bebendo e mantendo o déficit calórico, mesmo assim o cara ficaria barrigudo? A pancinha da foto, é da cerva ou da carninha gordinha que vai acompanhar o estrago? sem falar nas batatas fritas, cachorros quentes, pizzas e sandubas, némess? E a lourinha que leva a culpa. Véi, esses dias marido falou que leu um artigo onde atletas consumiam um copo de cerveja depois do exercício e esses tiveram melhor recuperação, vou procurar e compartilho (já pensou? o pós treino mais a FU do mundo! ) Meu marido tem 31, curte cerva, toma uma ou duas latinhas, umas três vezes na semana e não é barrigudo. MAs no mais se alimenta muito bem, malha e tals... E aí, quem advoga a favor das nossas lindas e amigáveis leveduras???? rsrsrsrs... olhai.... http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2009/07/090707_cervejaneliseebc.shtml rsrsrs...

Oi Gi! Bah, esse diário tá bombando de motivação, hein? Adorei (tava precisando, rs...). Estava pensando em incluir essas séries de aquecimento no meu treino... vc notou melhora, é? Bjo!

Oi super Martin!!!! Verei os vídeos em casa, aqui tb é bloqueado. Sobre as séries, faço 4 de 10. Sobre o supino, tento sempre manter as costas coladas no banco sim, e realmente, projeto o ombro pra frente como na figura, rs... não vou mais fazer então. Os braços são articulados, de forma que dá pra fazer o crucifixo tb. Por isso, tem que controlar pra estabilizar o movimento no supino. Eu sempre cuidei pra manter os cotovelos na altura do ombro. Viajei então, é? rs... Mas não parto do angulo de 90 graus entre braço e antebraço, faço uma pegada mais fechada, de modo que o fim do movimento seja com os braços paralelos, com as mãos na linha dos ombros. A elevação eu faço com uma caneleira que tenho aqui, não na estação. Mas seria sim, com um braço por vez. Só que é impossivel. rs... por enquanto (no começo, tudo era impossivel pra mim. Fazia tres reps de triceps morrendo e achava que nunca iria conseguir. Flexão de perna era impossibru mesmo, nem mexia. Agora que mexe nem faço mais, rs...) O movimento é parecido e não é (no caso do desenvolvimento). Dó tem que inclinar bem pra frente e manter o abdomem bem contraido, concentrando pra não curvar a lombar. Cara, não entendi o pulley. Na verdade, nem sugerem pulley frente no aparelho, eu é que faço, pq li que o costas força a articulação de forma artificial e realmente, acho desconfortável. Eu faço sentada de frente pro aparelho, braços esticados, palmas pra fora, pegada aberta e inclino levemente o corpo pra trás. Daí puxo a barra até fazer um angulo de 90º no cotovelo. Deixa ver se entendi tua sugestão: eu sento com os cotovelos pra frente, alinhados com os ombros, 90º, palmas pra mim (supinação?) e puxo os cotovelos pra perto do corpo, isso? Vou tentar. Ei, MArtin, o que tu acha de apoios? apoios de solo. é um exercício legal, né? Agora deixa eu relatar o treino de ontem: Agachamento frontal + stiff + panturrilha. Engraçado, parece pequeno, masi foi matador, kkkkk Acho que como tem menos exercícios a gente tende a caprichar mais na excecução. eliptico 33 minutos (tava no facebook, qdo vi, tinha passado! ) Fiz 5 x 10 do stiff, com 34 kg Fiz 4 x 10 do agacho, com 32, mas na última repetição da última série cai sentada, kkkkkk fiquei quase um minuto sentada, criando coragem pra levantar e terminar a rep que faltava. Consegui levantar, mas não terminei não, kkkkkkk. Tava A-CA-BA-DA. Ai fiz as panturrilhas, uma por vez, 4 x10, daquele jeito: explode, segura dois, desce em dois. Terminei com os abs e fui pra cozinha engatinhando (brincadeirinha, mas queria). Gostei bastante do treino assim e mesmo aumentando a carga, fiquei com menos dor nos músculos das costas (sinal de que estou mais forinha, né? rs...) Obrigada MArtin! Vc está sendo um super conselheiro! bjo!

não votei em ti por causa da cueca, hauheahehaeuhaehauheauheaue... cliquei no cofrinho, não aconteceu nada. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oi, Martin! Vi um trx shing ling agora, mas 100 dolares é muito, né? tem mais barato no Brasil. com certeza! Olha, dividir não é má ideia, uma vez que o joelho, às vezes, pede arrego sim. E meus treinos, contando com 25 a 30 min de aero, passam dde 1:15h Os mmss acha que rolava dividir tb? O desenvolvimento de ombros que dá pra fazer (que a estação sugere) é sentada, inclinada pra frente 45 graus, assim ó: tb daria pra fazer a elevação lateral e frontal, mas é muito pesado, mesmo na carga "zero", nem mexi a roldaninha. Pesei o zero, dá nove quilos, quase 10!!!! Nem eles sabem direito o que dá pra fazer no troço que vendem... rs... Deixa estar... ano que vem construo a gaiolinha

peso não carga, tipo, peso de ferro, rs... carga foi matador, esbagaçou meu tríceps em meras 15 reps. Uma semana doendo, rs.... Nos parquinhos tinha argola, mas eu nem conseguia fazer muito mais do que cambalhotas e ficar de cabeça pra baixo, lembra disso na tua infância? bjim! Vou lá passear no site shing ling (amoooooo, Bruno, rs....). Se achar alguma coisa legal, conto pra vcs!.

Oi MArtin! Que legal isso das argolas! Deve ser bem difícil, né? Testei o TRX, fiz um exercício pra tríceps e um pra abs. é muito intenso mesmo. MAs achei que faltou metal, ferro, peso! kkkkk Queria te perguntar: esse ab com a roda, dá pra fazer com a bola, com as mãos paradas no chão, encolhendo e esticando as pernas, com os pés na bola??? É equivalente? Bjo!

ò God... a mulher não me manda a dieta e eu não consigo decidir o que fazer. Sei que agora a grana vai apertar, vamos fazer um "puxadinho" pra academia e canil, rs... adeus massagem e pilates! MAs é por uma boa causa, minha academia vai ficar top. A gente, obrigada, só vcs mesmo pra darem um up no meu astral. Acho que agora defini finalmente um treino, depois de muito mudar e testar, pretendo manter da seguinte forma (please, opineeeeeem!): Treino A: mmii Todos em 4x10 Agacho frontal stiff terra panturrilhas (em pé, um pé só, 1:2:2) afundo pulltrought abs reto e stomach vaccum Tirei o desenvolvimento de gluteos pq estoura meu quadril. Tirei elevação pélvica pq sem carga é migué e com carga na máquina arrocha minha perna. Treino B: mmss Supino sentado remada sentada pulley frontal elevação lateral rosca direta rosca triceps pulley Abs oblíquos e puxada lateral E ai, parece bom? Sugestões, críticas, elogios e reclamações? bjos

O SG ganhou, como esperado, o prêmio de PIOR CUECA DO CHAGELENGE!!!! Porra, SG, azul bebÊÊêê?!?!?! E tá escrito o que? Click no elástico, bem em cima do cofrinho? Tu fez de propósito, né? haehauehaeuhaeuhaeuhaeuhaeuhaeu. MElhor que a beje, mas... Pede pra tua namo escolher as cuecas pra ti. Quanto a evolução, estão TODOS de parabéns. A diferença foi enorme mesmo. MAs o Tibi APAVOROU! Sobre o chalenge feminino, eu acho que vou ficar em cutting mais uns trÊs anos, hauehaehauheaquehauheauehaue... Brincadeira, mas vou ficar mais um mezinho, pelo menos. Só que nem tem graça competir contigo né Paprut. Eu seco pra definir osso, tu seca pra definir massa, rs. So muito franguita ainda. Tb acho que um chalenge de bulking seria muito demorado, gurias. Que tal fzermos o bulking e no final, tipo, ano que vem ou sei lá, em dezembro, fazermos o cutting? Cutting em dezembro é para os FORTES! rs.... bjos!

ME metendo no assunto e falando das cadeiras, deixa eu te contar, mestre MArtin! Tem o que, três semanas que tu me deu os toques de agachos e pulltrought. Tu acreditas que já notei resultado em relação à força (ou seria resistência) dos adutores? Isso pq no pilates eu não conseguia ficar nem cinco segundos no cavalinho e agora consigo! Bem legal. Thx!

puts... eu tb fico na web no eliptico. voa, né? mas agora, com hiit, só dá no intervalo lento, rs... Ei, já tentasse fazer o eliptico pra trás? tava lendo em algum lugar do seu diário sobre vairar aerobico, sobre o corpo acostumar. Tenta fazer girando pra trás pra ver qual é, rs... Eu acho tenso, mas é muito legal e trabalha de um jeito diferente, vais ver. Abraço (obrigada pela dica do remedinho, adorei, kkkk)

Bom dia Amandinha! Passando pra deixar um oi mais animado, rs... Obrigada pela força. Bjim.

Taí a foto.... pronto, morri. kkkkkkkkkkkkkkk olha a banha do culote... Cutting mais seis meses???? rs.... ou um bulking e depois um cutting? Não pode ser 15 dias de cada? rs... Pois então, gurizes, rs... me fizeram pensar... pq eu tô ligada que o LM é quase inalterável (menos ferro e sódio). Mas eu sempre li que uma das poucas proteínas que causavam alteração no LM era a caseina da vaca (falam isso nos textos sobre cólicas e refluxo, que pode ser reação à ingestão de certos alimentos, dentre eles a caseina e a cafeína). Mas o raciocínio de que a proteina é digerida e que o q entra na corrente sanguínea são aminoácidos e não moléculas proteicas inteiras é totalmente lógico. MAs é verdadeiro? Pq tb existem formas de transporte de moléculas maiores nas membranas celulares. E agora.... Acho q um wheyzinho de vez em quando não vai matar, né? rs.... Ana, adorei a foto do perfil e mimimi, quero brigadeiros: AGORAAAAA! Tô tisti hj. Vou fazer uma hora de eliptico, kkkkkkkkkkk mentchira. s´´o 20 min...

Gente, obrigada por me acalmar e apoiar, mesmo mesmo. Pelo visto aqui no world´s fiofó não tem adipômetro. rs... Ana, tu mede o mesmo que eu, né? Claro, tu é mais magra e tem mais musculo, com certeza, mas a diferença não pode ser tanta assim. Bruno, valeu pelo link. Jef, thx pela força. MArtim, obrigada pelos esclarecimentos. REalmente, tem muita coisa pra avaliar ai nessa história toda. Pior que, na verdade nem pra acompanhamento a bio serve, pq se ela dá tanto erro, um ganho de 300 g de massa pode perfeitamente estar dentro da margem de erro do bagulho. Sei lá!, rs... tô curtindo ser "magra por um dia", kkkk. E na verdade, nem estou incomodada com o cutting. Ainda estava pensando hj que, mesmo que tivesse que aumentar o saldo calorico, optaria predominantemente por alimentos "limpos" sabem pq? Pq foi tão difícil me acostumar sem os doces, as pizzas, os lanches, as merdas todas que talvez, liberando total num bulking, eu tivesse que sofrer muito pra abandonar o "vicio" em um futuro cutting. Com relação ao omega 3 o argumento foi o bb, que seria importante pro bb. Até citei que como peixe, atum em óleo, oleaginosas em geral, linhaça, gergelim, quinoa castanha, tudo isso, todo dia. então ela indicou uma dose pequena, pra completar... sei lá... O ser humano tá aí há 10 mil anos sem capsulas e tendo passado por muito mais restrições do q qq um de nós passa hj, némess? Com relação ao whey, o problema tá na caseina e nas betaglobulinas, que são justamente as moléculas mais alergênicas do leite de vaca e que passam pelo leite materno. Eu pensei nisso quando li "com caseina" no rótulo... fiquei pensando, porra, caseina meu... é justamente por causa dela (e do excesso de lactose) q não se oferece leite de vaca pra menores de um ano... será? será? ah... vai. Como nesse tempo não deu nada, achei que era tranquilo. Mas embora seja gostoso e prático, não é indispensável (como nenhum suplemento). Eu não curti a história dos BCAA´s pq não curto comprimidos e tals. E concordo PLENAMENTE contigo, eu como muito bem, tconsigo alcançar os macros só comendo, pra q suplementar? O silício é pq a gelatina que como é gelatina e não colágeno hidrolisado. Então, deveria trocar por colágeno hidrolisado ou tomar o silício junto (???) Sobre o s exames: A parada da lactose é assim: Quando eu como DEMAIS, coisas que tem MUITA lactose, tenho dores de cabeça e náuseas. Só identifiquei depois de adula então reduzi o leite e opto por laticinios com menos lactose (como o iogurte, por exemplo). Ai ela resolveu testar. Se o exame presta ou nçao eu não sei tb, rs... sei que a vaca do laboratório não achava minha veia no terceiro furo e arrebentou meu braço, que tá roxo. Sei q o de alergia ao leite (no caso, caseina) não costuma aparecer muito nos exames... Calcio é por causa da lactação, ferritina idem. Ó DEUS! o que fazer agora... vou esperar a tal dieta pra ver. Acho que não estou psicologicamente preparada para um bulk agora. Se bem que com o déficit calórico da lactação, um cutting sempre é mais fácil, né??? Se os 300 g de massa fossem pra bunda, daí era bom, rs... Help me Destroyer! rs... Puts, escrevi um megalivro de novo. kkkkk... Bjos, bjos e mais bjos!