Lucy Jones
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E eu, mimis? é Faca na caveira??? kkkkkkkkkkkkkkk Se bem que, com o BF que a bioimpedancia largou, eu sou uma bola de pura banha e essa calça ai vai ter que passar bem longe de mim pelos próximos cinco anos, buáááááááá´... Bem povo, é isso ai, estou me sentindo um cocô humano, ok? Fui na nutri, a bioimpedÊncia me FUDEU! Eu tô me sentindo tão, mas tão frustrada que chegeui em casa, peguei o adipômetro tabajara, medi as dobras axilar, abdominal e da coxa, SUPERFATUREI a parada, rs, joguei na formula extrapolando todos os valores e mesmo cogitando que eu fosse uma anta, que meu adipometro seja mais que um lixo e que eu tenha 10 mm a mais de dobra na coxa que o adipômetro indica, não consegui fazer o bf passar de 20. Como pode ter dado tanto na porra da maquininha? até pq então eu tenho que pesar qtos quilos, 45? JAMAIS! minhas pernas vão ficar com quanto: 30 cm? Então sou puro osso e banha, com uma merreca de músculo. MAs eu sei, lá, sei lá mesmo, entendem? Estou pesando menos que em toda a história da minha vida, não conseguiria me ver pesando muito menos q isso (um kilo, talvez... aliás, estou com 52,7). A altura influencia na bioimpedância? pq tenho certeza que a secretária errou minha altura. 1,53 é o cacete! encolhi 5 cm (quatro, que seja)? Então devo ter alguma doença degenerativa ou a hipermobilidade tá tão medonha que meus discos vertebrais estão encolhendo? Dai conversei muito com ela, não tinha visto o FAMIGERADO BF ainda. Ela falou bastante sobre bioquimica, explicou sobre o consumo/acúmulo do glicogênio, sobre alimentos de IG alto e baixo, sobre perda de massa muscular, sobre a função dos triglicerideos (o que explica o triglicerídeo baixo que a outra tapada não sabia o que era), sobre eu estar com o pancreas muito ativo, o que me leva rapidamente à hipoglicemia, sobre picos de insulina, sobre suplementos fitoterápicos que induzem a produção de testosterona, termogênicos, café preto, omega 3, cortisol, GH e o cacete. Ela me pareceu fera em bioquímica, hauehauheuaheuaheua... Mas daí veio a proposta indecente: BULK Já. Ela falou que a gente poderia tentar, por trinta dias, aumentar a massa magra pra depois secar. Que achava que eu gostaria mais do resultado pois chegaria ao verão mais definida. Alertou que, com meu sono DE MERDA, sendo lactente, o que me impede de tomar suplementos mais fortes (INCLUSIVE O WHEY que a outra monstrinha me disse pra tomar), se eu ganhar 300, estourando 500 g de massa já é mooooooooito bom. Fiquei sem saber o que fazer. Por um lado, talvez fosse bom, pq realmente, se continuar emagrecendo, minha perna vai ficar um cambito só. ENTRETANTO, COM O BF PAVOROSO que a bioimpedancia indicou, até onde eu sei eu não deveria bulkar. E ai, people do meu coração. Não sei o que faço. Vcs que já viram os videos e fotos, acham realmente que tenho 29,6% de BF? Podem me falar a verdade, pelo amor de deus. Bati outras fotos, de corpo inteiro, mas deixei o celular em casa e não tenho como transferir agora (aliás, eu NAO SEI ONDE ENFIEI o celular). Ela tb corrigiu minha estimativa de gasto calórico com amamentação. Falou que o corpo gasta 150 calorias pra cada 100 ml de leite produzido. Então eu devo gastar quase mil calorias por dia só fabricando leite. Sugeriu suplementar Omega 3, cancelar o whey por causa do bb e tomar BCAA´s 4800, uma antes e duas depois do exercício, tomar silício no dia em que comer a gelatina incolor (quatro vezes por semana, no dia do treino) e me pediu pra dar um voto de confiança e seguir a dieta que ela vai me dar. JUROU resultados. Pediu exames, além dos de praxe, pediu cálcio ionico, ferritina e intolerancia à lactose. Agora estou aqui, me sentindo um toucinho ambulante.... tsk, tsk...
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Pegou pq eu andei estourando com a galera lá... ariana de TPM, ninguém seguraaaaaaaaaaaaa! Mas já passou, fui!
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ahhh... nem achei que é pra tanto, rs... Nem precisava de saco de papel não, tibissa... que exagerados vcs... E ai, muita fome desse lado aí? rs... Já te falei da gelatina em pó incolor e sem sabor? Mistura um envelope num iogurte natural, com whey e come. Estufa um terror, kkkkkkkkkkk.
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Ai, obrigada, obrigada... Mudou muito sim, e vai mudar ainda mais... aos pouquitos, chegaremos lá!!! Isso que a foto nem representa tão bem. Hoje, sim, HOJE É O DIA DA VERDADE!!! ou não, haeuhaeuahuheuae... Tenho consulta com a tal nutri bambambam aqui do cu do mundo, que mede BF´s e cacete a quatro, que acompanha os atletas locais e tal. Tomara que eu não saiba mais de nutrição que ela, hauehaehauehauehaehaue... Ontem fui no pilates, logo no começo minha dor no joelho passou... Sei lá, acho que meu joelho ama a fisioterapeuta. rs... Elas tb estão istalando uma equipamento novo, vão começar a oferecer um tal de TRX, parece bem interessante e intenso. Não treinei de noite pq a nutri pede que não se faça atividade física no dia anterior, então, como a consulta é as cinco e dia pra mim tem 24 h, o pilates foi a ultima coisa q fiz. Teve aniversário ontem, mas como eu não tinha almoçado pq o pau pegou lá em casa e eu saí endemonhada, nem zuou tt assim. Comi uns oito salgadinhos daqueles pequeninhos. TEM O QUÊ? 300 calorias? e uma fina fatia de bolo (esse nem valeu à pena). E um copinho pqno de coca. O resto foi normal, acho que ainda fechei em déficit, embora com os macros um pouco zuados. É isso, queridos. Estou aqui, EMBALADA Á VÀCUO NUMA CALÇA 38 SKIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIINIIIIIIIIIIIIISSIIIIIIIIIIIMAAAAAAAAAAA! Acho que nem vou apertar as outras não. Vou embalar e guardar as que mais gosto e doar as outras. Fico com as novas, rs... Nem preciso de oitocentas calças. As cinco novas estão de ÒTEMO TAMANHO! Cara, sabem qdo eu usei 38? nem com 15 anos! rs... lembro q era mó complexada pois minha amigas usavam 34, 36 e eu no quarenta, rs... Aliás, agora tenho até calça 36, rs... bjos, bjos, AMO VOCÊS MESMO!!!
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
Lucy Jones respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
hauhauhauhauhauehhuaheue.... Ficou Show, Tiago! -
Ficou assim, Orquídea Energia 1648 kj 394 kcal Carboidratos 31,5 g Proteínas 35,31 g Gorduras 13,46 g Repartição das Calorias: Carboidratos (32%) Gorduras (31%) Proteínas (37%) Nada mal, para uma refeição, hã? O sódio eu vou omitir!!! hauehauehauehauehaue... Ah, pra diminuir o sódio e as calorias, dá pra tirar o provolone, que embora tenha sido só 10 g, foi de gordice, certo? O peito de peru tb dá pra diminuir, coloquei 40 g pq as fatias daqui são monstras. A mussarela que uso é relativamente magra, comparada ás outras da categoria. QuÊ? Trocar por ricota??? NEVEEEER!!! A carne eu usei patinho, moido duas vezes, super magrinho. O negócio tava tão bom que tava comendo até cru, rs... Muito bom.
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Vamo relatar o findi então? Foi tudo nota mil, treinei sábado e domingo, hj é off e amanhã tem pilates. No ´sabado foi inferiores. Super legal, fixei a carga no trinta e fui embora! Eliptico: 40 min 1 - Stiff 4x10 2 - agacho frontal 4x10 3 - "terra ou não rs..." 4x10 4 - Pulltrought 4x10 Ai pedi arrego e baixei a carga pra 20 5 - Auqle que a gente puxa a carga na polia baixa, inclinando o tronco pro lado, pra lateral do abdomem 4x10 6 - Elevação pélvica 4x10 Dai baixei mais ainda 11 7 - Desenvolvimento de glúteos polia baixa 3x10 (o quadril pediu arrego) E Sem carga: 8 - Panturrilha (2:2:1), em um pé só, 4x10 cada Não fiz o afundo PQ TAVA TUDO QUEIMANDO MOOOOITO. Hoje sinto cada fibra dos meus glúteos, dos posteriores e das minhas costas doendo... Tá, das costas tb é pq tem o de domingo... Mas tb senti pegar no sábado. Domingo: empolgada, deixei no 30 e fui de novo Comecei com um hiit de 36 min no eliptico. Foi muito legal, nos primeiros 5 minutos eu já estava suando (e olha que tava mooooito frio!). Baixei uma trilha, de um site muito tri: Podrunner Escolhi esse mix aqui ó: Top of World Essa é a tabela de velocidades: BPM CHART 3 minutes @ 150 BPM 8 minutes @ 170 BPM 3 minutes @ 150 BPM 8 minutes @ 175 BPM 3 minutes @ 150 BPM 8 minutes @ 180 BPM 3 minutes @ 150 BPM Que organizado o site, némess? Galeras, na parte intensa mesmo cheguei a 182 BPM (e aí, é muito, vou morrer? PQ EU AMEI!!!!) Nas lentas ficava em 150. Tá, no dia de MMII fica difícil fazer esse ai, vou escolher um mais curto e menos intenso. Minha panturrilha ameaçava dar cãimbras, mas eu ria e ia em frente. PEnsava: se tu vai travar, que trave, pq eu não parooooo! muito bom (sou louca? masoquista? tenho complexo de hamster? sei lá, só sei que adorei) Ai fui pro treino carga 30 kg 1- supino sentado 4x10 alternado com 2- remada sentada 4x10, segurando um segundo 3- Pulley frente 1x10 ai pedi arrego e diminui a carga pra 25. mais 3x10 diminui mais e fiz, com 12 kg: 4- Tríceps pulley 4x10 urraaaaaando! 5- rosca direta polia baixa 4x10 sem roubar. 6- Pullover 4x10 7- elevação lateral 4x12 com 2 kilinhos 8- Abs no chão, reto, normal, sem nada de demais 4x30 Foi isso. Claro que deu mais de 1:30 tudo. Tá longo, tá longo... Como vou dividir? acho que 6 exercícios já tava de bom tamanho... Em termos gatronômicos, estava realmente inspirada esse findi. Rolou hamburguer, arroz com curry, gengibre e sementes de girassol, charutinhos de carne, mousse da mimis e dai, pracabar com tudo, marido inventou de comer pizza ontem de noite. SÒ QUE ao invés de pedirmos a GIGANTE como de praxe, pedimos a MÉDIA! e vejam só! foi mais do que suficiente, comi bem, fiquei satisfeita (tb, devo ter comido o quê, umas mil calorias?) e nem foi assim tããããão dark. Leptina up! Comidinhas P25-08-12_20.50 por Lucy_Jones, no Flickr Hamburguer de carninha magrinha, com fibra de soja e farinha de aveia. Pão integral e provolone P26-08-12_11.47[2] por Lucy_Jones, no Flickr Morango e banana, com iogurte e granola. AMOOOO! S2 P26-08-12_14.44[1] por Lucy_Jones, no Flickr Meu momento Mimis Gourmet: Arroz com curry, gengibre e coisarada e charutinhos de couve e carne. A pizza? ah... essa eu nem vi! kkkkk Alguém viu? SUMIU! kkk Pelo menos era de rúcula com tomate seco e de frango. kkk bjos de um corpo que dói do cabelo pra baixo (menos o quadríceps!!! fazer o que? eu vou fazer o quÊ????)
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Ai, eu me divirto no diário de vcs, guris... Tibissa! 10 kg? eu faço com dois e na 12 tô choraaaaando! rs... mas vou melhorar... No mais, tu gosta de andar, hein? rs... eu não tenho paciência. Ah! fui veggie por 3 anos. MAs parei de fumar e voltei a comer carne (boa troca, hein? rs...). Abraço.
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hahahaha... pior... devo ser a rainha da fertilidade netão, pq no primeiro foi uma pílula esquecida e no segundo eu nem vi de onde veio, kkkkkkkkkkkkkkkkk (brincadeira, sou casada, até queria o segundinho, mas não achei que ia ser na primeira tentativa, rs...) Cara, te cuida. Não gosta de camisinha, ok. DO QUE TU GOSTA MAIS? pq se ela quer ser mãe, véi, na boa, eu não ficaria tranquilito com pilula não. Pílula a gente esquece, toma um antibiotico e diminui a eficácia, blá bla´blá... Usa a porcaria da camisinha. Ache uma que tu goste. Existem diversas marcas, modelos, cores e sabores no mercado, pra todos os gostos, véi. Tem até uma que brilha no escuro (tri massa, kkkkkkkkkkk). #fica a dica
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E eu com medo da galera ser do sertanejo universitário, hauhauheuaheauheauheauheauehae... ok, nada contra, mas toque BEM LONGE DE MIM! Orquideaaaaa!!! AMO RAMMSTEEEIN! MAtanza tb! O Ac/dc, tem algumas que gosto, mas sei lá, ele me irrita, acho os clipes moooooito machistas (aquele das bicicletas ergométricas é pra fuder...). Mettalica eu gosto dos primeiros albuns. Depois melou a cueca e pra mim já não rola. Tô numa fase mais rock nacional - especialmente o rock gaúcho. Até esse meu nick ai, é da música Lucy Jones, do Identidade. E essa música que eu botei ali em baixo, da época que o Titãs era triiii, é de um dos melhores albuns do rock nacional, na minha opinião: Titanomaquia. Pra aeróbico, eletrônico na maioria das vezes. Olhaaaa! tá forçuda, hein, guria? Que meda Vamo lá que o frango me esperda para ser grelhado (ou vou chamar numa massa com atum defumado? Acho que a segunda opção é a ideal pro dia de hj...) bjos
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Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
Lucy Jones respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
Que legal! Diário do Bruno!!! Curti tua história! A superação é foda! e se sentir vencedor é melhor ainda, né? Cara, tb fumei por 10 anos e parei faz 5. Minha juventude tb foi meio "conturbada" por assim dizer, hauhauhauhau... Mas que as festas da facul eram muito tri isso eram, rs... Acredito que tudo tenha o seu tempo e o motivo de ser. Admiro pessoas como a Amanda, que tem um rumo e tals, cabecinha no lugar. Mas eu tb era porra louca, kkkk. Me endireitei. Ou melhor, nem tanto se se endireitar for se enquadrar nos moldes sociais, rs... Continuo sendo meio do contra, a louca, a pirada. A personalidade é uma coisa que a gente descobre que é que nem merda mesmo, gruda na gente, cara. O jeito é ter foco e metas. Vamos em frente? Sobre a cerveja, é... tb gosto. MAs o pior é que tô ficando enjoada. Ontem tomei uma antártica e achei uma porcaria! Gosto de Cerveja com C maiúsculo (uma lager, ou pale ale. Na verdade, sendo puro malte já é grande coisa! Mas adoro mesmo é a golden strong ale). Ainda bem que mais caro e não dá pra encher a cara (tb, amamento e nem posso me passar. Um copinho e olhe lá). Baita evolução, hein véi? Tem até um six pack aparecendo! Vou acompanhar aqui! um abraço! -
é que está soterrado em queeeeeeeijoooooo! kkkkkkkkkkkkkkk Não debocha, Bruno, A máquina desse celular é um lixo (aliás, esse celular é um lixo! LG NUNCA MAIS! Saudade do meu Nokia lindo) Por isso não visto roupas de cor mostarda! de amarela já basta eu! rsrsrs.... Celularzinho FDP Obrigada, Treinador!!! rs Tu, (e esse Fórum lindo) tem muito mérito na minha evolução. Obrigada do fundo do meu coração! Ana, Me arrependo de não ter fotos de antes, tipo, de três meses atrás... E me arrependo de não ter fotos de corpo todo e de costas (essa eu não tenho coragem de olhar! hauehauehauehauhaeu) Eu sou uma mula, sei disso, mas marquei outra nutri, é na quarta agora. Pelo visto essa é mais encarnada, pediu pra não fazer atv fsc um dia antes e não estar no periodo menstrual. Usa adipômetro e BioimpedÂncia. VEREMOS.... Bah, peor que é.... Obrigada, florzinha! Ei, o treino intervalado foi mara!!!! depois vou contar o mix que usei, muito shooooow! na terceira subida queria pedir pra sair, mas fui até o final! ´Tá, depois falo disso, não é aqui... Obrigada, cara! Tem gente por ai que acha que somos loucas e neuróticas. MAs os resultados vem! E vamos em frente, sempre melhorando! Tu é linda! E fofa! E inteligente pra caramba. Ô guriazinha encarnada! Daqui a pouco volto, com relato do findi e da minha primeira pizza de verdade dos últimos três meses!!! Bjos!
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gente, hoje achei umas fotos aqui, do dia 27 do mês passado. E bati umas hj, pra comparar. Olha só, um mêsinho só, um mísero mêsinho: Olha a banha de baixo do umbigo como tá sumindo!!! é a mesmíssima calça, tá? A lateral da cintura tb! É!!! acho que tá funcionando, galera! Eu simplesmente AMO esse Fórum! Devagar e sempre!
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
Lucy Jones respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Essa eu comi pensando em ti! E no Tibissa tb, rs... Abraço! -
Aí é que está o segredo, némess? PAciência e perseverança e não achar que vivendo de alface e luz vai ficar gatona em quinze dias, rs... Por isso é que acho legal uma dieta equilibrada, sem ser tão extremista, pq é um projeto de longo prazo e não dá pra passar cinco anos comendo sete claras e batata doce no lanche (Né, Aninha? ) Olha o franguinho de hoje: Ficou maraaaaaaa! Essa foi a sobremessa, em homenagem ao Chalenge 2012, rs... Então, Bruno. Tenho um whey da bodynutry sei lá o que q dizia uma dose ou 2 c de sopa. e nossa, duas colheres de sopa não enchem nem meio scoop.. Sei lá. Eu vou medir o scoop pra ti, em colheres de sopa, pode ser? Sobre o peso, não acho que esteja tão magra não (embora não pese isso desde meus quinze anos, sei lá, kkkk) O povo decretou que sou doida varrida, que não tenho mais onde emagrecer e blá blá blá. Eu sei que não é bem assim, tem bastante toucinho aqui anida. Meço 1,58. Não me fale em BF, que esse é meu trauma. Logo que entrei no fórum, fiz a avaliação pelas circunferências e calculei pelo site emagreça de vez. deu 27% e eu, bem tansa, falando em clean bulk kkkkkkkkkkkkkk. Já cairão de pau em cima, falaram que 27 era obesidade mórbida (nossa, nem exageraram) e eu fiquei me sentindo a mosca do coco do cavalo do bandido. MArquei nutricionista pra descobrir a "verdade" sobre meu estado de gordice. MAs ela NÂO MEDIU MEU BF!!! Na segunda consulta, depois de muito insistir, mediu a dobra do abdomem e triciptal. e só!!! Na terceira me mandou embora (disse que me dava alta) e que eu era neurótica. kkkkkkkkkkkkk. Podre. Acabou que eu comprei um adipômetro tabajara de dez pilas e medi com ele (não diferiu muito do que ela tinha medido, mas coloquei mais dobras. Ai pelo dietplan deu que tenho 18, pelo emagreca de vez, 17 pelas circunferências continua dando 25 e agora eu não sei e o Martin me falou pra desencanar. MAs como boa teimosa, marquei outra nutri. Quarta-feira que vem vou saber mais ou menos, rs... MAs realmente, a gente se engana. Será que dá pra alternar cutting e bulking tipo, um mês cada (olha o medo da banha voltar toda, rs...). Gente, é só comigo que o site tá estranho hoje? será que o gestor descobriu? seráááááa? tudo menos isso! não bloqueie meu acesso gestor!!! Ah! o Amaranto é um graozinho bem legal, tipo a quinoa assim, tem bastante proteína. e é gostoso! bjo
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acho q 50% esse. gi... mas tá bem barato, vale sim... bjo.
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Oi Bruno! hj comprei um presunto (não tinha peito de peruuuuuu! mas é bem magrinho, só não tem tt proteína igual ao peito de peru, mas enfim) voltando ao assunto: comprei um presunto que veio "fatiado de fábrica" tipo, não passou por entreposto de frios. Esse sim, uma fatia tinha 19 gramas e a outra 21 (claro que arredondei, saca, 19 é 20, tb não é tt nóia assim, kkkk). Estava conforme a embalagem. O que acontece é que no super ou no entreposto eles copiam os dados da embalagem original, mas cortam umas fatias cavalescas... Bah, é so tu ver, compra um pacote de queijo com 150 gramas e vem seis fatias... como assim, né? claro que elas não tem 15 gramas cada, rs... O scoop de whey tb pesou exatamente 20 g. Botei fé na balancinha (é da china né cara, por isso é tão barata, rs...) Bem, vamos lá, relatando o dia de ontem, depois do que postei aqui, ainda comi uma barrinha de linhaça e gergelim e, de noite, um sanduba de frango com queijo, mostarda e alface (bah, tava muito bom). Pra acompanhar, frapÊ de maçã com amaranto, bem gostosin. Acho que passei um pouquinho da cota, umas 100cal, mas tá ok. Eu tô aqui, sem saber o que faço, se sigo em cutting, se vou pra manutenção, sei lá... Ainda tem gordura sim... qto eu não sei, mas tem (na perna tem um monte sim). Espero aparecer o six pack antes de entrar na manu? rs... Podia ser meu primeiro verão com barriga SARADAAAAAA! Se eu seguir, sumirão os culotes??? malditos culotes, malditos culotes, não vão sair do lugar... (malditos poneis, kkkk) Por outro lado, se minha bunda é só banha, com um musculinho muito bem escondido pela capa de gordura, ficarei eu desbundada? rs... Ai JE-SUS! Eu queria chegar nos 53, cheguei. MAs acho que vamos à 51,5, pra ver qual é.... minha perninha tá virando um cambito... como a gente se engana, acha que é coxuda e na verdade é PURA BANHA! Agora, fofocando: ontem a massagista me contou como se sente mal por estar acima do peso, que engorda 3 kilos no fim de semana e depois emagrece e engorda de novo (pensa na retenção, né?). Eu botei uma pilha´pra ela se encarnar e emagrecer. Vou tentar dar uma força pra ela. MAs ela tinha a visão equivocada da maioria: que puxar ferro masculiniza, que tem que se matar no aero, fazer dieta de 900 calorias, não comer carbo de noite, blá blá blá. Será que converto a guria? E ela é super bonita, tem um rosto lindo, um cabelo show... MAs deu pra sentir o quanto os kilinhos a mais pesam pra ela, sabem? me comovi :/
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Isso Mestre Martin! Esse mesmo, mas na polia nem mexeu, huaheuahuaheheheaue... parece quando comecei, nada mexia, fazia cinco me matando. MAs logo conseguirei e a caneleirinha de dois quilos volta pra porta. Engraçado como cada exercício pega de um jeito diferente. Tipo, faço o desenvolvimento com 25 kg e essa elevação ai me rasgou com dois (tá, só queimou no 11º). Mas tava olhando, tô achando esse meu "treino" meio bagunçado. Faz mal variar os exercícios? ou devo passar um tempo fazendo exatamente as mesmas coisas sempre? Tô bolando assim ó: Treino A: 1 Pulltrought 2 agacho frontal 3 afundo 4 stiff 5 Terra 6 Elevação pélvica 7 desenvolvimento de glúteos na polia 8 Panturrilha (aquele protocolo do blog, sobe em um, segura dois, desce em dois, espera dois, com uma perna só, segurando a carga na barra na polia baixa OU sobre os ombros, ainda tô decidindo) Treino B: 1 Rosca direta 2 Triceps pulley 3 Supino 4 Desenvolvimento ombros 5 remada sentada 6 pulley frente 7 elevação lateral 8 Encolhimento Ainda tem os abs... ihhhh... muito longo, né? MElhor Fazer ABC? mas ai dividiria como? DEsenvolvimento ombros, supino, terra e pulltrought mais puxada lateral na polia baixa e abs crunch? ficou bagunçado, né? aff.... e agora? Ainda tô tendo que bolar a dietinha do marido. Acho que pra ele, vou manter as proporções da Zone Diet e só recalcular as quantidades. deu 2900 calorias, 220g de prot, 100g de gordura, 300 de carbs! Oh my goooood! é quase o dobro do meu! Isso pra um bulking lento, tipo, 300 g por semana.... Viajei?
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Distribuição dos macros de hoje: mesmo com o bolo, não parece estar tããããããão zuada. Repartição das Calorias: Carboidratos (46%) Gorduras (28%) Proteínas (26%) E Ainda tenho 600 calorias pro resto do dia Dá pra melhorar essa distribuição, né? Lembrei que me empolguei tanto com o feedback do Martin que nem falei do meu treino ontem! Foi mmss Ficou assim: eliptico: 25 min rosca direta biceps 4x10 13 kg triceps pulley 4x10 12 kg encolhimento de ombros 4x10 20 kg remada sentada (deixei um segundo, como o mestre falou... ) 4x10 23 kg Aquele que a gente levanta o braço esticado ao lado do corpo, como se fosse voar com uma asa só, kkkk DOIS QUILOOOS! foi a primeira vez que fiz e não consegui fazer na polia baixa, que já começa com uma carga de aproximadamente nove quilos. Então fiz com uma caneleira de dois. Bom, pelo menos arrumei função pra caneleira, que tava servindo pra peso de porta 4x12 pulley frente 4x10 20 kg. abdominais no abswing 3 de 25 e deu. No pilates ela já bota pra quebrar nos abs. Tô pensando em fazer uma planilha pra acompanhar a evolução das cargas. é uma boa, né? Hoje foi dia de pilates, mas vou fazer um aeróbico no fim do dia, pq não recuperei ainda pra treinar... Bjokas
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Tá eu sei que é estranho, mas onde eu trabalho só tem eu e outro e geralmente tomo meu café sozinha, kkkkk. então, tirando a faxineira, que viu e achou esquisito, tá ok, rs.... E descobri que embora a embalagem diga que duas fatias de queijo tem 30 gramas, a verdade é que uminha deu 27!!! pensa no erro! Essa parte foi surreal, kkkkkkkkkkkkk... viajasse, né? hahahaha.... não, na verdade eu peso na hora e comer, aqui, escondidinha. Não, daí não, uso a balanca do buffet mesmo, vou e volto na fila vááááááárias vezes... Brincadeirinha Eu almoço em casa, mas tb já sei mais ou menos o tamanho das porções que posso pegar, némess? mas em casa peso! Só que meu marido já sabe que sou louca, então não preciso disfarçar, sacomé? Falei que era anomalia e ele disse que não, era apenas proteína.... Ainda bem que trabalho sozinha, cara. Tô rindo muito aqui.... Maaaaas, se me dessem uma geral e eu tivesse barrinhas de proteína, tables de creatina e ovos cozidos na bolsa ficava mais convincente, hauehuaehauehauehauehauehaeuhe.... Tens diário, Bruno? Acabei de chegar, vou olhar, obrigada, flor! Veja os vídeos e repare, na faixa branca da calça, os MALDITOS CULOTES que não saem dali!!! grrrrrrrrrrrrrrrrr... Será que tem jeito ou só a lipo salva? Minima ou máxima? não notei, fui pelo preço, e pelo desing tb, é lindinha, é de aço escovado em cima, fácil de limpar, combina com minha cozinha e com meus sapatos (piadinha) adorei! e mede de grama em grama! bem legal, Paulete! O frete foi dez acho, chegou em quase uma semana. Achei uma mão na roda, mas tem que cuidar, como o Bruno falou, kkkkkkkkkkk. HOJE EU PESEI UMA FATIA DE BOLO EM PÚBLICO e depois pesei o pratinho, pra ter certeza do quanto comi. Fui no pilates e era niver da fisio, ela distribuiu bolo. Odeio ela. Comi uma fatia de 74 gramas.... Nega maluca com recheio de côco... quem se arrisca? 250 calorias? Bjos bjos! só vcs me entendem mesmo (a Paulete, Bruno, tu caçoou de mim, magoei, hauehauehaehauhea....)
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nada, foi 54 pratas, hauehauehauehauehaeu.... E como falei outra vez, só tomo qdo não consegui alcancar comendo. TODO WHEY TEM BCAA´S? MALDITO MARKETING, kkkkkkkkkkkkkkkk que nem escreverem: com caseina. Mas a caseína é a proteina do leite, não é? Afff... bjocas!
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Quando tiver gaiola e barras eu vou ficar mais forte que o hulk!!! hehehehe... Bruno, comprei uma balancinha na aparecida eletro, kkkkk on line mesmo. Foi trinta e poucos pila. É bem pequena, tipo, meio caderno grande. LEvo na BOLSA! A LOUCA! Me surpreendi! descobri q o pão, q eu colocava como 50 g, na verdade tem 40 e que a banana, q tb botava 50 tem 60 e que posso comer mais peito de peru do que comia! Adorei! Foda vai ser a polícia acreditar em mim, se me derem uma geral e acharem uma balanca de precisão na minha bolsa, kkkkkkkkkkkk e nem tenho six pack que nem a mimis pra mostrar, hauehuaehauehauehauehauehaueh..
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SE não ficar bom, tipo, se ficar muito mole, coloque gelatina incolor sem sabor. é só misturar e pronto (ainda dá um up nas proteínas). Entendesse sim! como quase tudo, a industrialização detona a parada. O negócio é comprar uma vaca hauehuaehauehauehauehauehauehaue.... Não, tô brincando. Não precisa ficar na nóia, saca? A solução é o caminho do meio (parece recado de biscoito da sorte, rs...). E tb, tem quem diga que adultos nem deveriam tomar leite, na verdade, muitas culturas não tomam leite (chineses, por exemplo). MAs eu, euzinha, amo laticínios, mas consumo o leite em si com moderação, por causa da minha cabeça (e tb por causa do intestino, leite dá prisão de ventre). Já te falei tb pra não tomar leite meia hora antes nem meia hora depois das refeições? ele atrapalha a absorção do ferro. Se resolver fazer iogurte com frequÊncia, sugiro que compre uma garrafa térmica só pra isso. Poe a mistura de leite e iogurte na térmica, deixa por 24 horas (sim, uma noite dá, mas a fermentação completa mesmo, só com 24 horas - pra saber mais, tem no bolg da Sonia Hirsch). Se resolver fazer o queijo, faça exatamente como fez o iogurte e depois coe, num paninho de algodão ou coador de pano (muito melhor o coador, né?) Use só pra isso, pra não pegar gosto. Tu vai adorar! se adora queijo como eu, vai viciar! Experimente com orégano e azeite! nham nham! deu vontade, tipo assim, AGORA! vou fazer hoje! Bjo gatinha, tá panturrilhuda hein? a minha tem 33 no meio, vou ver a parte mais grossa depois te conto. bjoka!
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huaheuaehauehaehaehauehae.... acontece, cara!!! Tibissa, eu tb tenho passado por isso, como por OBRIGAÇÃO, juro por deus. Agora mesmo tem uma barrinha de amendoine uma banana me olhando (e um BALDE de café amargo, césar ). Vou comer por obrigação. Faço como disseram, as vezes de noite, qdo vejo que faltou calorias ou macros, chamo num whey, cachorreiro mesmo, adiciono gelatina incolor sem sabor e uma colher de cacau e pronto. Leite, microondas e tomo. Quem diria... antes o problema era parar de comer, agora é o contrário.... bjos!
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