thyagw

Menos de 14g por 30g do whey. Proporção bem ruim viu. Compra um BCAA da Growth que sai bem mais barato, mais pratico e melhor.

Zombie Squat Clean One-Hand Split Jerk. Parece invencao de crossfit issae.

De acordo com um artigo da T-nation que não consegui achar, a proporcao Supino Reto com Halters / Com Barra é uns 80%.

Isso não é Heavy Duty não amigo.

Flexões com uma mão só.

Faz o que você devia ter feito. Não pule dias. Vamos supor que você fez B, depois A, ai na sexta faltou. Segunda você faz o B que voce nao fez na sexta.

Com leite?

Sobre o negócio do Atkins. Esse negócio de gordura boa é muito relativo. A unica gordura que é certeza que faz mal é a trans. Dá uma lida ai amigo http://examine.com/faq/is-saturated-fat-bad-for-me.html . Realmente, quanto melhores as fontes de suas calorias melhor, mas não deixe de comer carne, ovo, algumas frituras de vez em quando e até bacon por causa disso. Esse é um dos beneficios do Atkins. Se você já tem experiencia com o treino e deu resultado, pode ir firme então. Mantém a galera atualizado do seu progresso e como tá indo esse jejum polemico ai haha

Esse shape do Taylor Lautner é clássico de Hollywood. Malhar ombro, biceps, trapézio e abdomen e fazer um cutting com algumas ajudinhas extras depois.

Eu já li muito sobre jejum, mas mais sobre protocolos como WD, LG e EatStopEat (um dia de jejum semanal). Nunca li sobre os efeitos e um jejum mais prolongado sobre os músculos. Lembro, anedotalmente, de ouvir que o catabolismo muscular começaria depois de 72h de jejum. Uma coisa que poderia valer a pena seria tomar apenas BCAA nesse jejum, pra ver se diminuiria o catabolismo (nao tenho conhecimento sobre isso) Sobre os outros planos, seja mais detalhado. O que seria essa sua adaptação de Atkins? Baseada em que? O que seria um treino bem hardcore? Ajuda a gente a te ajudar. E sobre o ABCDE, é o consenso da maioria do fórum. Iniciantes e naturais não costumam se dar bem com esse treino pela baixa frequencia, estimulos desproporcionais no corpo, excesso de exercicios semelhantes, entre outras coisas. Não sei se seria o ideal pra você.

Esse peso é cru e sempre se usa cru. 100g da maioria das carnes, cruas, tem aprox. 20g de proteina. Se mede cru porque sempre cru tem sempre a mesma proporcao. Depois de assado tem muitas variaveis (tipo de cozimento, temperatura, tempo, condicoes ambiente).

De novo, composto não tem nada a ver com máquina, quantos músculos trabalha, etc. Composto é que usa duas juntas ou mais. Isolador é o que usa uma junta só. O supino inclinado é util porque, como voce pode ver, o peitoral tem duas cabeças que trabalham separadamente, a clavicular (superior) e a esternal (inferior). Você não consegue isolar uma da outra, mas consegue focar. O supino ou crucifixo inclinado foca mais na cabeça superior, mas também acaba pegando mais ombro. Mesmo assim, a esternal também trabalha. O supino declinado, para alguns, é inutil, porque foca no peitoral esternal, que já é bem trabalhado com o supino reto. Além disso, o supino declinado diminui o trajeto que a barra tem que fazer, o que faz com que consiga se colocar mais peso, mas tambem faz dele um exercicio menos eficiente. Na minha opinião, o declinado é bem útil pra tirar um pouco o ombro da jogada (pra quem tem problema) e pra trabalhar triceps, já que ele foca na parte de cima do movimento. Eu uso supino fechado declinado pra treinar triceps. .

O Pendlay ow tem o corpo à 90º (paralelo ao chão), e a barra começa no chão em cada repetição; Chama Pendlay Row ´prque foi criado por Glenn Pendlay, treinador de levantamento de peso olímpico, por isso o caráter bem explosivo.

É o Pendlay Row que você descreveu. Foca mais em dorsal mesmo, e é um ótimo exercicio de costas e também por ser explosivo,além de exigir bem menos da lombar.

Também chamado de upper/lower amigo, usado desde iniciantes até atletas de elite. Não é besteira não. E você inverteu. Push é empurra (supino, etc) e Pull é puxar (terra, remadas, etc). Além disso, Push usa os menores músculos comparado ao pull e pernas. Faça um push/pull original (agachamento como push de pernas e terra como pull de pernas. Ao autor do tópico, o treino ta bem mal montado mesmo.

Exercício isolador não é que trabalha somente um músculo, mas que trabalha somente uma junta. Todos os supinos pegam duas juntas, logo são compostos. Crucifixo usa uma junta só (quando bem feito haha) então é isolador. Fim.

Talvez nem com AE's o cara consiga, esse cara ai tem uma cintura MUITO fina, e isso é só genética.

Que? Claro que não.

Não to falando disso. To falando o de: "ah, 3x8 é a melhor pra hipertrofia", ai o infeliz faz 3x8 em todos os exercicios por toda a vida. Procurem por periodização não-linear. Toda faixa de repetição tem suas vantagens e suas desvantagens. Não precisa escolher uma só. Eu, por exemplo, uso 3x5, 5x10. 3x10. 1x5 e 5x3.

Faz um agachamento direito. Sem bola atrás, sem anilha de 5kg em cada mão. Entra embaixo de uma barra carregada umas 2x por semana e agacha direito que eu quero ver se voce nao ganha gluteo.

Por que raios se limitar a uma faixa de repeticoes só? Que idiotice.

Consenso é excentria controlada (não lenta) e concentria explosiva.

Pergunta pro médico que te prescreveu a sibutramina. Esse ripped fast tem efedrina não?

Não é só fazer low-reps pra ser treino de força. Tem que ter tudo calculado sobre % do 1RM, frequência, assistência, etc. Procure por Texas Method, 5/3/1 ou um treino Westside.

Eu acho que as pessoas que realmente tem conhecimento não se limitam a ser personals, são treinadores. Treinador de powerlifting, de bodybuilding, que seja. Pra mim personal é coisa de gente que tem preguiça de aprender e tem dinheiro o suficiente pra pagar alguem pra "aprender" por voce, que na verdade sabe muito pouco.