thyagw

Se quer consertar sua puxada (até pra aprender a fazer uma barra fixa decente), diminua um pouco o peso. Arque um pouco suas costas e se concentre em puxar com os cotovelos, como se seu braço fosse só um gancho. Sua puxada deve parecer assim: Pronada ou Supinada

Uma coisa que eu errava muito no terra e demorei pra aprender. Ele, logo na parte de baixo, tem um impulso dado pelo quadriceps. Só que eu esticava as pernas (ou seja, usava o quadriceps), mas sem a barra sair do chao. Então tirava meu quadriceps da jogava e acabava com o quadril mais alto,forçando muito a lombar. Tenta imaginar na parte de baixo, que voce ta fazendo um leg press no chao. Assim voce vai usar o quadriceps pro primeiro impulso e depois levantar a barra com sua cadeia posterior.

Você deixou o descanso mais importante (low reps) pro FDS, então vê se se cuida hein. Nada de beber até cair e dormir 2h senão vai atrapalhar sua recuperação.

Comigo também foi assim. Cheguei la querendo fazer 5x5, ai me passaram um treino de adaptacao. Fiz duas semanas do treino deles e parti pro 5x5. Bati um papo com um dos instrutores que parecia que tinha cabeça la e expliquei o treino meus objetivos etc. Ele entendeu, me ajudou com agachamento e nunca mais nenhum instrutor me incomodou com meu treino. Cumprimento eles todos, me ajudam no supino quando peço, tudo de boa. Não vai arranjar briga com instrutor que sua vida na academia vai ser um inferno. Uma coisa que me ajudou foi ter mandado o livro do Starting Strength pra esse instrutor. Vcê chega falando que quer fazer treino da internet, eles ficam com o pé atras mesmo (tem treino bom, mas tem uns lixos tambem). Mas como mandei um livro muito vendido de um cara com décadas de experiencia, acho que ele entendeu que era serio esse treino, e nao birra de adolescente de querer saber mais que todo mundo (que todo mundo tem/teve, vamo combinar)

Sim. Quando sua carga tiver boa no Terra, você não vai conseguir fazer 5x5 nunca. Se quiser mais volume no terra, faz backoff sets. Por exemplo, seu 1x5 seria de 120kg. Voce faz 1x5 com 120kg, e depois diminui a carga, fazendo mais 1x5 com 100kg, depois mais 1x5 com 80kg.

De acordo com esse site http://www.unleashedbeasts.com/beasts/layne-norton-pro-natural-bodybuilder/ , Layne Norton, um dos BB's naturais mais famosos (e PhD em nutricao esportiva), além de já ter tido recordes em Powerlifting, tem 47 cm de braço. Será natural?

Se não for nutricionista esportiva voce vai encontrar algumas pedras no caminho.

Eu gostei, só faria o que ressaltei ai em cima. Só não esquece de fazer sempre os exercícios de 5x5 antes. Faz o militar depois do supino, porque se voce fizer nessa ordem seu militar não vai pra lugar nenhum.

A maioria das pessoas muito magras superestimam o quanto comem (eu era assim também, cheguei a pesar 62kg com 1,82m). Não tenha medo de comer não. Duas regras simples: Não está ganhando peso? Coma mais! Está ganhando peso muito rápido? Coma um pouco menos.

Não, pelos motivos: O cinto que você comprar vai ser ruim (parte da frente mais fina) Você não vai saber usar o cinto (ele não serve pra proteger a lombar como voce pensa) Você não pega carga no terra suficiente pra precisar de um O terra via deixar de ser um exercício completo Aprenda a execução direito, suba as cargas lentamente, ouça seu corpo e sua lombar vai ficar mais forte do que nunca.

Tá explicado. Apesar de controverso, muita gente sente dor com esse exercício, porque ele sobrecarrega seu ombro enquanto rotacionado internamente. Pare com a remada alta por umas semanas e veja se voce sente melhoras. Use elevacoes laterais, desenvolvimento com halteres, encolhimento , etc pra substituir a remada alta.

Saiba que insulina é altamente anabólico (tanto pra músculo quanto gordura), mas não tenho conhecimento suficiente pra saber se a falta dela (mesmo com reposição) afetaria seus ganhos. Um endócrino tiraria essa dúvida.

É mesmo. O cara chegou no 1º dia de academia achando que sabia tudo porque leu no fórum. Experiência é mais que teoria (mas pelo jeito os instrutores não tem nenhum dos dois haha)

"Over-handed lat pull-downs and pull-ups reign as champion. This is purely an anatomical reason when the movement is broken down. When the forearm is placed in an over-hand (pronated) position, it places the shoulder in a mechanically disadvantaged state (1). This causes the lats to perform a greater amount of work compared to an under-handed pull. Many may think that this is due to the biceps compensating and taking over in the under-hand pull-down, but this isn’t so. The EMG results from the study cancel out this idea. Biceps brachii showed similar activity in all four styles." http://articles.elit...eeds-formatted/

Sr não me engano a Netshoes é do grupo da Americanas. Talvez tenha algo. Vou ficar de olho!

Falha no terra é desmaio.

Pode ser grave ou nao. Diminui as cargas dos exercicios e comece a fazer uns exercicios especificos (recomendo Face-Pulls, Rotação Externa, ativação do serratus e do trapezio inferior, joga no google que voce acha). Comecei com umas dorzinhasno ombro tambem e esses ai me ajudaram muito. Se continuar procure um profissional qualificado. Em qual exercicio especificamente voce sentiu dor?

Também acho besteira, e bem ultrapassado (não é aceito cientificamenta há muito tempo).

Pra falar a verdade eu cresci mais desde que comecei musculacao. Acho que foi porque melhorei a alimentacao. Mas eu demorei pra crescer tambem. Ate uns 12 eu era um dos mais altos, ai geral foi me passando. Esse ano passei quase todo mundo já. Curioso isso.

Só não ter carboidrato que pode.

Não sou um grande defensor de somatotipo, mas não são 3 tipos, são 3 tendencias. Na teoria, você seria a combinacao desses tipos em diferentes proporcoes, no total somando 9. Um ectomorfo poderia ser 7-1-1 (ectormofo puro, rarissimo) ou 5-2-2, etc.

O consenso é que ABCDE é ruim pra naturais por ter a frequencia muito baixa.

HST é full-body 3x por semana com progressao programada de cargas e repetições. Não é pra ficar colocando drop-set, isometria e sei la o que mais.

Ele tá certo. Quanto mais leve você começa, mais sua progressao vai durar e menos voce vai estagnar.

O 5x5 depende bastante de você comer. Apesar de no começo todo mundo progredir, pra continuar com a progressao linear (todo treino) você tem que estar num superavit calorico. Fica muito dificil progredir todo treino em deficit calorico.