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Depois do cutting você ve a qualidade (ou falta) dos seus musculos. E é o Frank Zane.

Pão integral tem mais fibras, micronutrientes e uma quantidade infima a mais de proteina. Eu compro pão preto, porque o integral tem gosto de terra e o de forma não tem gosto de nada.

Medidas, espelho, as cargas dos exercícios subindo. Você percebe crescimento em lugar que não tem muita gordura, como antebraço, deltoide, trapezio, dorsal, etc.

Bulk você sempre vai ganhar gordura, seja limpo, seja sujo, seja imundo. Além de reter água. Só garanta que durante essa época voce ta construindo bem o que ta embaixo.

Querido diário...

Imagens falam mais que mil palavras: Stiff RDL Levantamento Terra De quebra, Levantamento Terra Sumo

Cetose tem menos a ver com insulina, e mais a ver com glicogênese e catabolismo.

Prefiro as duas coisas juntas.

BMI é body mass index, famoso IMC.

Bullying é negocio de personalidade. A caracteristica fisica é so um pretexto, sua personalidade que te deixa ser zoado.

Alguem mais reparou nos trapezios do Ronaldo? Será que ele manteve aquilo ali mesmo sendo sedentario ou ele ainda treinava?

Cinturão não é pra proteger a coluna, como pensam. A parte de tras do cinturao é a menos importante. O que importa é a da frente, que alguns fabricantes idiotas fazem mais fina. O cinturão funciona com voce expandindo seu abdomen pra fazer pressao contra ele, consequentemente aumentando a pressao intrabdominal, permitindo que voce levante mais peso e dando mais força pro seu "core". Um bom cinturão deve ser assim: e não assim, como a maioria que eu vejo nas academias: O cinturão é menos um equipamento de proteção e mais um acessório pra te dar mais força. Só se deve usar na sua série principal, não em aquecimentos nem em back-off sets.

Levantamento terra é um exercício concentrico, focado na fase positiva. Fazer negativa lenta com terra pesado não é legal. Desca o mais rapido que conseguir, so lento o suficiente pra voce ficar com as costas retas,

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

Eu já tive problema com instrutor na minha academia tambem. É academia fitness, tambem cheia de maquina, dois andares, etc. Quando comecei com o 5x5 tive que conversar bastante com os instrutores (que por minha sorte nao eram tao ignorantes assim). Mas agora eu faço de tudo e eles não falam nada. Supino fechado, militar, agacho, terra, encolhimento. Fala com eles direitinho o que voce ta fazendo, como e porque.

O treino do Leo ta mal dividido. Se vai dividir assim, ou é empurrar/puxar, ou empurrar/puxar/perna. Fazer empurrar/puxar+perna nao tem sentido. Voce ta treinando uma parte bem pequena dos seus musculos num dia enquanto no outro a maior parte deles, que inclui os exercicios mais cansativos.

Se você quer treino especificamente pra força, te recomendo pegar um pronto. Procura pelos treinos da Westside Barbell, 5/3/1(um dos melhores pra força, que dá pra incorporar hipertrofia, é bem "customizável"), Texas Method, Madcow, ou se suas cargas ainda forem baixas, um 5x5.

[quote name='Brunobyof' timestamp='1350408225' post='1269248'] Quem daqui treina em Sampa - Capital? esses preços que vocês tão falando só pode ser fora daqui mesmo pois por aqui a mais barata que eu vi foi mais de 100... A não ser que vc queira treinar em um quintal de alguém, com pesos tortos e aparelhagem tosca, feita com canos e concreto [/quote] Eu treino em Sampa e estranhei pra caramba esses preços também. Eu já achei uma por 90 e poucos, mas a academia é tão pequena que chama "Small Gym". Pago uns 140 agora.

Tenho um George Foreman, mas parei de usar por que limpar dava muito trabalho. E não dá pra botar de molho, então ficava esfregando ele um tempão. Quase entrei em overtraining.

Pra mim, isométricos são os melhores. Eu progrido assim: começo com 20s com só o peso do corpo. Chegou a 30s, coloco o peso que eu consiga ficar 20s. Quando eu chego em 30s com aquele peso,aumento de novo. Como faço "prancha" (plank) coloco o peso nas costas. Depois da prancha faço leg raise. Ainda não coloquei peso, mas vou colocar na perna.

Essa versão você diz. Realmente é mais balanceada mesmo. Se fosse fazer SS, faria essa.

Eu agacho de All-Star (ou Chuck Taylor's na gringa). Eu tinha um velho aqui e muita gente recomenda por ter um solado resistente, rígido e plano, além de não muito alto. Até agora deu certo.

Faça o Stronglifts. Eu presumo que você tenha objetivos estéticos também, e o Starting Strength tem alguns problemas: - O Power Clean precisa de equipamentos especiais (bumper plates) e é muito dificil de aprender. O pessoal nos foruns gringos nao recomenda aprender o power clean pelo livro do SS - Pouca enfase em costas. Para costas voce so tem terra o Power Clean mal executado que voce vai fazer. Vai produzir fracos resultados esteticos. - T-Rex mode. Suas pernas podem ficar desproporcionais ao seu tronco, já que pela pouca enfase em costas, o Starting Strength as vezes produz supinos ruins. O SL é melhor por que te dá trabalho direto de costas (Remada e Barra Fixa), trabalho de triceps (Paralelas) é bem equilibrado

O meu só começou a crescer com 3~5 repetições e usando uns 150kg. Bom que treina pegada também.

Não leio mais divulgação de estudo nenhum, não só por esses estudos mal-feitos, financiados por interesses corporativos, mas também pela própria divulgação que é uma droga. Não consegui nem achar o link pro estudo original.