thyagw

Me desculpa, mas eu nao acho que déficit calórico nessa idade é um boa idéia. Continua exercitando direito e comendo bem (em quantidade e qualidade).

Em resumo, ele disse: você usa AEs então você cresce com qualquer coisa. Mas eu acho que com o terra o seu crescimento seria melhor ainda.

Costas é f***. Aquele tanto de músculo segurando umas cargas tremendas é muito bom.

O agacho era 3x5, digitei errado haha Vou tentar semana que vem fazer 5x5 nesses exercícios então (menos no terra), ver se melhora. Até porque hoje eu fiz o Pull Low Reps em uns 40min, com tempos de descanso consideráveis. Outra pergunta: o que vocês acham de séries de 3 repetições nesse treino. Se eu fizesse 3x5 e depois 3x3 com o mesmo peso, que dá o mesmo volume (24~25 repetições). Porque provavelmente se eu for de 3x5 pra 5x5 eu vou ter que baixar as cargas. Além das séries de 3 ajudarem na progressão (ou não?)

As vezes é por conta de flexibilidade, principalmente no posterior da coxa, ai sua lombar fica curvada mesmo. Procure por "hamstring streches" no Google ou Youtube que pode te ajudar.

Vocês dizem colocar 5x5 ao invés de 3x5, por exemplo, ou colocar mais exercícios?

Idade:17 Altura: 1,83m Peso: 80kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Comecei na academia fazendo um 5x5, 3x por semana. Depois que as cargas começaram a subir e comecei a estagnar e ficar bem cansado, pensei em dividir. Essa divisão me pareceu uma boa, aliando os treinos de poucas repetições e bem simples que peguei gosto, com uma coisa mais focada em hipertrofia no final da semana. Comecei a fazer base desse treino há umas duas semanas, e fui adaptando e corrigindo as coisas, e acho que cheguei numa versão aceitável. Terça - Push/Low Reps Agachamento Livre (Low Bar, estilo Mark Rippetoe) - 2x5 Supino Reto - 3x5 Militar - 3x5 Panturrilha - 2x15 Quinta - Pull/Low Reps Levantamento Terra 1x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa Supinada 3x5 Abdomen 3x15 Sábado - Push/High Reps Agachamento Frontal 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas com peso 2x8 Triceps Testa 2x12 Panturrilha 4x15 Domingo - Pull/High Reps RDL 3x12 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Rosca Martelo* 3x8 Encolhimento 3x5** Face Pulls 3x12 Hiperextensão 45º: 2x15 Abdomên 3x15 * Não to podendo fazer rosca direta por uma dor no antebraço que me dava. Vou ficar fazendo martelo por um tempo. ** Fazendo encolhimento com 5 repetições porque meu trapézio só começou a crescer com encolhimento pesado e com poucas reps Minhas cargas em 3x5 (total barra+anilhas): Agachamento Low Bar - 95kg Levantamento Terra - 110kg Supino Reto - 70kg Militar - 45kg Alguém tem experiência com essa divisão? E com high/low reps? O que vocês acham do treino?

Nossa, deus me livre ficar igual ao Arnold né...

Eu comecei um push/pull há umas semanas tambem e gostei bastante. O upper/lower deixa os dois mais equilibrados, enquanto push/pull já tem mais tendencia a superior do corpo. Eu faço AB-low reps e AB-high reps e to gostando também. Mas pelas cargas que tão na sua assinatura (se são atualizadas) eu ficaria fazendo só low-reps por algum tempo. Até você chegar em 3 dígitos no terra e agacho e supino chegar perto do seu peso corporal.

Todos os serial killers da história, TODOS, comiam açúcar. Até Hitler foi consumidor de açúcar. Cuidado pessoal!

Sentado trabalha só o sóleo, enquanto em pé trabalha o sóleo e o gastrocnemio.

Vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel. Seu corpo pega o que precisa (provavelmente 1/10 da cápsula) e mija o resto fora. Se você não tá tomando uma quantidade absurda, absurda mesmo, pouco provável que ela te de algum colateral.

Você pode treinar quantas vezes quiser, só tem que regular a intensidade(cargas e questão da falha muscular) e o volume (número de séries e repetições) de acordo. Levantadores olímpicos treinam os mesmos exercícios todos os dias da semana, as vezes até duas vezes por dia.

Isso é mito. Mas tenha mais cuidado nessa idade.

Desculpa, mas 2 meses não tem nem o que ser assimétrico aí. Começa a esquentar com essas coisas depois de 1 ano...

Você está com certeza: Fazendo treino ruim; Não comendo o suficiente; Dormindo pouco. Um desses três no mínimo, possivelmente todos eles.

Sim. Dieta é 80% da perda de peso. Esses outros 20% é treino resistido (musculação) pra diminuir a perda de massa magra.

A maioria dos ginastas são baixos porque a ginástica privilegia a baixa estatura e membros curtos. Não é a ginástica que faz eles serem baixos.

Se você comer 1200 kcal não vai sobrar músculo nem pra voce levantar da cama cara.

É muito interessante isso, já que é quase senso comum que tem que se comer menos gordura saturada. Tem que ver a cara da minha mae quando falei que ia tomar 1 litro de leite integral por dia haha. Outro link bem interessante (em inglês), de um site fenomenal, sobre o assunto.

Em 3 semanas você nao perde tanto assim, mas uma dica: esse é um dos motivos que inventaram as máquinas. Nessas três semanas, faça treino com máquinas nos exercícios que usam o punho (quase todos, vamos concordar) só pra dar um estímulo pro musculo e voce nao perder tanto assim. Depois voce volta pro seu treino normal.

Não se engane com integral. Nem tudo que é integral é saudável. As vezes tem até mais acucar que o comum. Eu recomendaria voce fazer uns flans de chocolate light (aquele de pozinho) com leite desnatado. Deve matar a vontade e é bem gostosinho. Engana bem haha

Nos principais entre 3~5 reps, meu descanso é de uns 2~3 min. Isoladores e acessórios 1 min no max.

Eu acho o Starting Strength mais dificil de você seguir. Não só ser dificil achar uma academia com condições boas e que deixa fazer Power Clean, é complicado aprender sozinho. O Starting Strength negligencia um pouquinho as costas, ainda mais quando o objetivo é estético. O 5x5 é uma escolha melhor, ainda mais com os auxiliares (paralelas e barra fixa), pra pegar principalmente os braços que você tá sentindo atraso.

A natação vai fazer menos pro seu corpo que você imagina. Os nadadores profissionais, além de nadar 6h por dia, sem duvida fazem musculacao e tomam tudo que a industria farmaceutica ja fez de melhor. A musculação é o melhor caminho se você busca estética. Não só vai deixar seu físico mais bonito (como voce quer), e mais rápido, mas vai melhorar toda a saude do seu corpo quando feita do jeito certo.