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Quando ficar com vontade de comer doce, escova os dentes. Dica da vovó!

Por isso que eu acho que tem que matar esse negócio de somatotipo de uma vez. O fator genético em cima do seu corpo é bem pequeno. O metabolismo entre pessoas normais nao varia mais que 500kcal. Bota um mesomorfo pra comer 1000kcal por dia e ve se ele nao vira ectomorfo. Eu também tinha dificuldade pra ganhar peso, mas depois vi que a maioria das pessoas que se dizem ecto na verdade superestimam o que comem. Acham que comem bastante mas nao comem nem 2000kcal por dia. Endomorfos acham que comem pouco mas na verdade comem muito. Os biotipos são uteis pra descrever o seu corpo, mas não sao deterministas assim. Arnold, o famoso mesomorfo, agora tá assim: Enquanto o Frank Zane, o bodybuilder ectomorfo, tá assim: Nada influencia mais no seu corpo que seus hábitos alimentares e de treino.

É normal, essa parte do trapézio normalmente é pouco desenvolvida nas pessoas. Além disso, precisa de uma definição bem maior pra aparecer que o trapézio superior, onde mal tem depósito de gordura. Um pouco mais de foco na parte superior das remadas deve ajudar. Tenta contrair bem as escápulas no topo.

Uma dica que eu ouvi já é não de aumentar do mais fraco, mas diminuir o mais forte. Por exemplo, seu braço esquerdo é maior que o direito, comece fazendo os exercícios pelo esquerdo. Se voce conseguiu 8 reps no esquerdo, faça so 8 no direito. Nunca testei isso, mas faz sentido.

O que me ajudou foi bem simples. Chamam na gringa de "squat to stand". Segura a ponta dos seus pés, e agacha, sem soltar. Voce vai sentir alongar bastante. Depois, ainda segurando a ponta do pe, estica as pernas o maximo que conseguir. Faz umas 10 repetições. Achei uma foto esclarecedora: Só que eu costumo faz com as pernas um pouco mais abertas, passando os braços por entre elas, nao deixando eles em cima do joelho.

Muita gente (os puristas) vão dizer que sim, mas primeiro adicione a barra fixa supinada e as paralelas. Depois disso veja se acha que precisa de mais treino pra braço. Agora se for colocar alguns isoladores, tenha bom senso. Nada de drop-set, 4 séries de rosca concentrada unilateral no pulley alto à 30º, um exercício pra cada cabeça do tríceps, etc. Duas séries de rosca direta não vão te matar. Na minha opinião a única coisa que realmente falta no 5x5 é panturrilha.

O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte: Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg. 12x30kg 5x50kg 3x70kg 1x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha. Experimenta um dia assim e ve o que voce acha. Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito.

Não dá pra falar que as sugestões dele estão erradas só a partir do seu ponto de vista. As vezes seu quadril tava meio alto mesmo. Só a de jogar as costas pra trás (hiperextender a coluna) que eu não ouço muito bem, então cuidado. Posta um vídeo da execução pra gente ver. Sempre que tem um instrutor novo na academia ele vem corrigir meu agacho falando que não é pra ficar "tão baixo nas costas" (faço agachamento low-bar, de powerlifter). É assim mesmo, mas você tem que ter senso crítico, principalmente, e prestar atenção no que ele fala; mas também duvidar bastante deles. Instrutor é assim, cada um acha que está certo e você ta errado, e vice versa. Ouça abertamente o que o cara fala e tenta explicar pra ele seu ponto de vista. No final uma boa parte deles (não todos) só quer ajudar, e acabam virando bons colegas.

Vai pro médico agora. Sério. Agora. Dor de cabeça não se brinca mesmo. Tinha um amigo que com 11 anos tinha algumas dores de cabeça. Ele ignorou, e tinha um aneurisma cerebral. Bem, como eu disse, eu tinha um amigo né...

As vezes a assimetria também é por causa de flexibilidade diferente. Muitas vezes seu ombro esquerdo, por exemplo, é menos flexivel que o direito. Com isso, apesar de usar halteres, o movimento do seu lado esquerdo vai ter uma ROM (range of motion, alcance de movimento) menor, que não só faz com que o peitoral esquerdo tenha menos trabalho, mas também que não alongue o peitoral tanto quanto o direito. Procure ver se sua flexibilidade nos ombros é diferente.

Jejum intermitente é muito mais facil de seguir que essas dietas de comer 6x por dia. Eu comece o jejum junto com a academia, mas parei porque precisei começar a comer MUITO pra ganhar peso, e meu estomago nao aguentava comer tudo de uma vez. Se voce tem noção de ingles, leia sobre um cara chamado Martin Berkhan e seu site Leangains, que criou esse sistema (um dos muitos) de jejum intermitente. E o corpo não tem essa inteligência, a física tem. De forma bem simplista, se seu corpo precisa de 2500kcal por dia, e ele só obtém 2000kcal com alimentação, pra se manter vivo, ele retira essas calorias do próprio corpo. O catabolismo muscular demora muito mais do que as pessoas imaginam. Se você estimula seu musculos, sinalizando pro seu corpo que voce precisa deles, ele vai tirar pouquissimo da musculatura. Por isso que treinos de alta intensidade (carga maior) são bem recomendados pra cutting. Na minha opinião, o cálculo de calorias é bem simples, e uma infalível maneira de perder peso, suficiente pra 95% das pessoas. Agora a composição corporal depende de muitos mais fatores, entre eles frequencia de alimentacao e divisao de macronutrientes. Agora eu acho loucura gente com menos de 1 ano de treino, como eu, se preocupar com indice glicemico e porcentagem de proteina e gordura da dieta se não bota o próprio peso corporal no supino. Seu corpo é biologicamente treinado pra refeições grandes. Ou você acha que o homem primitivo acordava com ovinho na geladeira e leitinho quente? Não existia armazenamento de comida decente. Você comia o que colhia ou caçava na hora mesmo. O boi não ia esperar você comer de 3 em 3 horas pra não catabolizar. Ele ia é estragar. Proteína não é reserva de energia, mas pode ser usada como, através da glucogênese. Mas seu objetivo não é esse, esse papel principal é do tecido adiposo, até porque esse é muito mais eficiente pra armazenar calorias.

O alongamento logo antes do treino não é proveitoso. Mas trabalhos de mobilidade e alongamentos em dias off e depois dos treinos são indispensáveis. Agora sobre o tópico, tenta neutralizar sua pegada um pouco. A máquina de scott de onde treino tem duas barras pra escolher, a reta e a em W. A reta destrói as articulações do meu braço, mas a em W dá uma boa aliviada.

Mais comum: A- Superior do corpo (Peito, Costas, Ombro, Braços) B - Inferior do Corpo (Coxa, Posterior, Panturrilha) ou A- Empurrar (Peito, Triceps, Ombro Anterior, Quadriceps) B- Puxar (Costas, Biceps, Ombro Posterior, Posterior da coxa, panturrilha)

Ambos os exercícios trabalham a perna inteira. Porém o agachamento com a barra nas costas vai usar um pouco maisseus extensores do quadril (gluteos, posterior de coxa), enquanto pela frente vai depender quase que totalmente do quadriceps.

Não é estria não amigo?

Drop-set não é um treino, é uma técnica pra aumentar intensidade.

Eu treino em uma academia fitness aqui em sampa, bem fitness mesmo, cheia de gente famosinha da midia, então seria uma bem provável seguidora de qualquer baboseira nova que inventarem. Mesmo assim tem ficha de treino. Eles não gostam que eu treine sem fazer a ficha pra eles saberem o que estou fazendo. Acho que o cara tá é com preguiça.

O mais provável é que os músculos estabilizadores (no caso o das pernas) estejam fracos ou fadigados na hora do exercicio.

Esse site usa esses valores de um jeito mais intuitivo: http://www.strstd.com/ Só não esqueça de mudar pra kg la em cima!

Também não pode generalizar. A puxada na polia baixa, por exemplo, é um bom exercício. Mas que a galera exagera com máquina exagera!

Vai consertar essa técnica. Não tem que ficar pensando em cinturão ainda não. Reveja a técnica, e como falaram alguns exercícios pra lombar e também abdomen isométrico vão te dar bastante segurança.

É muito interessante isso, mas não se sabe que efeitos teria na hipertrofia muscular. O foco dos estudos é completamente neurológico. Nunca li sobre a relação entre o sono polifásico e efeitos metabólicos. Uma dica que eu gosto é o tal do power nap. Basicamente uma soneca de 20 min durante o dia, nem mais nem menos. Você toma um café antes, porque voce vai acordar logo quando a cafeina começar a fazer efeito. Ela te revitaliza sem entrar num ciclo completo de sono, que demora muito e se for interrompido na hora errada, te deixa exausto.

Eu acho que o que mais influi na relação sono/treino é bem simples. Você dorme pouco, seu corpo não só está menos descansado e preparado para atividades diárias, mas ainda mais pra atividades como treino anaeróbico pesado. No mínimo, você não vai dar seu máximo nos treinos como poderia se dormisse mais. E nem vai se recuperar tão bem como se dormisse mais. Temos que parar de pensar tantos nos detalhes. Variações normais de GH ou testosterona não afetam o crescimento muscular assim como a internet espera.

Não aguentava mano. O agachamento me destruia. Quando ia fazer o Militar meus estabilizadores ja tavam zoados e eu ficava tremendo. Ai na hora do terra eu sentia que minha perna tava bem fraca então eu colocava muita enfase na lombar. Agora eu to fazendo nesse dia: Terra 1x5 Militar 3x5 Barra Fixa 3x5 Paralelas 3x5 Quando for pra AB2x planejo colocar um dia de lower body o agacho, e o outro o terra

Estou pra fazer a mesma transição agora, depois de uns 6 meses de Stronglifts, os ultimos 2 com algumas modificacoes. Vou fazer ABx2, só que vou separar o terra (A1) do agachamento (A2). Foi uma das coisas que eu fiz quando cheguei meu agachamento em uns 90kg. Você consegue fazer os dois pesados de boa no mesmo dia?