thyagw

Suco e refrigerante é farinha do mesmo saco.

Melhor hipercalorico do mundo é leite integral. Um líquido feito pra fazer mamíferos crescerem.

Ora, você fez trabalho BRAÇAL, e como voce disse, seus braços nao tinham muita gordura comparado a suas pernas. Logo, deu pra ver melhor o que voce ganhou no braco que na perna. Nao da pra perder gordura localizada porque o uso da gordura nao é localizado. O musculo, quando precisa usar acido graxo, nao tira do lado dele, tira o que tem disponivel no sangue. E da onde sai primeiro pra ir pro sangue é puramente genetico.

Terra eu faria 1x5 (sem contar aquecimento). Além disso, cuidado com esse negócio de focar negativa no terra. É um exercicio basicamente concentrico (só a parte positiva "importa"), e por ter uma carga absurda, descer ele é meio dificil. Você tem que controlar a descida (não vai largar 150kg no chao né), mas nada de fazer negativa de 2~3 segundos. Quando você tiver com a carga boa vai ver que seu posterior vai pedir arrego com 5 reps sem fazer negativa lenta.

T-nation é bom pra caralho, só pular uns anuncios de suplementos nada discretos nos artigos. Só escreve gente de alto nivel.

Esse é o maior problema, por isso que esse tipo de periodizacao linear (treinar cada objetivo separado por certo tempo) tem sido bem contestado ultimamente. Ou você pode fazer 3 treinos fullbody, cada dia com um objetivo, ou misturar os 3, por exemplo:Pernas (vascularização), Puxar (força), Empurrar( hipertrofia). São só ideias. Tá treinando com que divisão (abx2, abcx2, abcd, etc)?

1.As repetições são duas séries de 5, e a última série o máximo de reps que conseguir. Todas com o mesmo peso (sem contar aquecimento) 2.Tem que fazer barra todo dia, mas no dia do OHP faz barra com peso adicional. Se você não consegue botar peso, faça só as de todo dia.

http://chaosandpain.blogspot.com.br NSFW (palavrão e foto de gostosas)

ABCx1 ou x2?

Faça os levantamentos olimpicos antes amigo. Eles exigem muita técnica, musculos e controle do corpo pra fazer depois de agacho e terra.

Total.

Triceps e deltoide anterior.

Pessoal tem que conhecer o Jamie Lewis e o Chaos and Pain. Ele defende um treino full-body 4~6 vezes por semana, ou fazendo 30 singles, 15 doubles ou 10 triples nos exercicios grandes, exercícios parciais bem pesados, algumas pouquissimas assistencias, tanto pra força quanto pra hipertrofia, e alimentação Paleo, além do principio da autorregulacao. Ele não planeja progressao, carga, etc. Se você olhar pra ele, vê que o método dele da certo, e tem alguns principios bem aplicaveis, como a alta frequencia e o metodo de hipertrofia dele (várias séries, entre 10 e 15, de de 1~3 repetiçoes com no máx 1min de descanso) dá certo. Mas seguir fielmente os principios dele, só com uma ajudinha a mais. Esse treino pra iniciante já é bem mais moderado que os treinos dele pra intermediario/avançado, e daria pra seguir se o cara tiver bastante disposicao e uma dieta bem hipercalorica. E como é powerlifting, é Agachamento Low-bar

Não bulke com 13 anos. Você não tem hormônios suficientes pra se aproveitar dum bulk sujo desse jeito, vai ganhar muita gordura.

ABx3 bom seriam uns 3 exercícios por dia.

Rack Pull

Dá pra fazer um ABx3, mas bem diferente disso ai. Se quer partir pra esse tipo de treino, ou ABx2 ou ABCx2

O de pescoço? Não é criada por ele não, é bem antigo, mas não muito comum. Se você quiser pode fazer no pulley (com corda, segura junto com a cabeça) ou pode fazer ponte de pescoço (cuidado com essa também). Se eu nao me engano tinha um desses equipamentos de pescoço pra vender na Netshoes, mas não tava muito barato nao.

Que bacana.

Greyskull LP é um bom treino de progressão de carga mais focado em hipertrofia. Foi testado e aprovado por muita gente. Pode fazer com confiança. Só cuidado se for fazer o treino de pescoço hein.

Oi?

O stronglifts 5x5 recomenda que quando você estagnar as cargas 3 vezes no mesmo exercicio fazendo 5x5, diminuia pra 3x5. Quando estagnar tres vezes no 3x5, diminua pra 1x5. 5x5 e Starting Strength são coisas diferentes.

É sim possível treinar os mesmos músculos todos os dias. Mas como o greco-romano falou, tem esses três fatores. Atletas que treinam todos os dias (levantadores olimpicos, por exemplo) os mesmos exercícios, trabalham numa porcentagem mais baixa do 1RM.

Sim, pra melhorar seu treino de perna, dar uma variedade boa sem partir pra maquina e etc. Substituir o agachamento convencional (barra nas costas) e o levantamento terra convencional é bem dificil.