Cauê H

abcd é uma boa opçao tambem ,nem tinha pensado nisso por mais obvio que pareça agora kkkk. mas é isso ,valeu quem comentou,vou testar essa estrutura e o abcd e ver qual me adapto melhor.

Bom ,to com um problema pra achar a melhor forma de organizar um treino em 4 dias seguidos na semana. so tenho como ir pra academia de terça a sexta feira por enquanto(depois nem isso) pensei numa forma de driblar essa falta de tempo,mas nao sei se é a melhor ,e queria ouvir o que voces acham ,se assim da pro gasto ,ou se voces tem outra ideia que julguem ser melhor que a minha . è isso ,ta assim o treino tenho 17 anos ,68 kg e 170 cm A:terça e sexta (peito,triceps e ombro) supino reto crucifixo elevaçao lateral 1x12 militar paralelas(ate a falha) supino fechado B:quarta (costas e biceps) barra fixa face pull remada serrote barra fixa(pegada supinada) rosca martelo C:quinta (pernas) agachamento zercher afundo lev terra agachamento frontal OBS:em uma semana começo com o treino A,na outra com o B ,na outra com o C ...e por ai vai.

hmm ,boa ,RDL é uma boa opçao ,depois mando um fullbody pra ela ,acho o estimulo maior que um abc1x,ela ja foi hoje fazer o treino A so que mandei ela fazer agachamento no smith ja que nao tem gaiola ,depois ensino o zercher ^^ mais opnioes sao bem vindas hein valeu

preciso de ajuda pra montar um treino pra minha mae, ela entrou na academia e nao sentiu segurança no treino que os instrutores passavam,pra variar né ,ai pensei em montar um abc1x ou um fullbody ,como minha unica experiencia com fullboby é o sl resolvi montar um abc1x e queria muito a ajuda de voces pra saber se posso mandar ela fazer esse treino. a idade dela é 35 anos ,pesa 57 kg e tem 1,66 metros. A agachamento livre avanço stiff panturrilha sentada na maquina abdominais B(como ela nao liga pra upper body vou focar maquinas) supino reto na maquina elevaçao lateral triceps corda remada baixa puxador rosca alternada abdominal C levantamento terra agachamento frontal com halter avanço (ou bulgarian squat se quiser variar) panturrila sentada na maquina(ou no smith...) abdominais Bom ,o que acham?

hmm,pelo que entendi o treino é abcde. nao sei bem de volume num abcde mas acho que ainda assim ta volumoso. da pra montar um abc legalzinho ate mesmo com alguns desses exercicios que tem ai na sua ficha(agacho,terra,remada curvada,paralelas...) eu nao faria esse treino .

pode ser assim tbm o de costas ,mas coloquei chin ups pra biceps...mas pega bastante a dorsal tbm se quiser pode ate alternar pull ups e chin ups nos treinos.e sim coloca pouco peso ou nenhum,e bota umas anilhas do lado pra deixar na altura certa.pode ser qualquer uma das duas roscas ,pode ser rosca direta tambem voce que sabe.pessoalmente eu gosto mais da direta. entao cara ,bons treinos.

uma coisa que dexei passar no A foi o pulley..testa fica melhor,acho que no B podia deixar terra>pull up>remada serrote ou curvada>chin up>uma rosca que voce preferir. po o terra pega todo o corpo ,como eu treino upper/lower o terra fica pra pernas,mas em um abc deixa pra dorsal mesmo. sim a barra toca no chao ,mas voce tem que ta atento a outros aspectos do terra mais importantes,posiçao inicial ,costas etc.no topico que falei tem tudo .

quase,bota ombro no dia de peito.e voce tem quanto tempo de treino?quanto a execuçao dos basicos tem nesse topico aqui,nao tem desculpa a explicaçao é muito boa mesmo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ . apesar de que to achando muito fraco mesmo seu treino B...eu deixaria pernas assim: agacho extensor flexor stiff (sem esquecer de panturrilha) enfim ,deixaria o treino 'C' assim e no 'A' a unica coisa que prefiro é crucifixo com halter no lugar de voador,mas acho que é pessoal mesmo.e no B mudaria praticamente tudo.

cara ajeita essa divisao ,deixa o 'normal' peito>triceps>ombro;costas>biceps>trapezio;pernas>panturrilha mas olhando por alto eu diria que ta faltando agachamento ,terra no dia de costas,desenvolvimento MILITAR,uma remada...enfim ,to meio doente posso ter deixado passar algo mas no geral é isso. cara ajeita essa divisao ,deixa o 'normal' peito>triceps>ombro;costas>biceps>trapezio;pernas>panturrilha mas olhando por alto eu diria que ta faltando agachamento ,terra no dia de costas,desenvolvimento MILITAR,uma remada...enfim ,to meio doente posso ter deixado passar algo mas no geral é isso.

realmente nao ta abrindo ,queria da uma lida nele..

voce disse que com o direito vc pega 2 kg e com o esquerdo 6 kg. mas voce ta usando o mesmo peso pro dois certo ? nao 2 em um e 6 no outro ?e posta seu treino no dia de biceps ,pode ta volumoso demais ,sei la.

so achei um pouco demais o treino de biceps no B,deicha chin ups(barra fixa com pegada supinada..)+um que voce quiser que ta de bom tamanho,chin ups é foda pra biceps ,o melhor heuheue flw bons treinos (:

o manel se colocou bem ,o exemplo de reps é do mesmo jeito que faço .e pq voce nao botou o militar na rotina ? acho que o terra fica melhor em um dos dias do lower e no lugar dela no upper uma remada(curvada,serrote..) ,mas voce que sabe. pouco volume e foco nos compostos .e acho que nao tem problema a sequencia apesar de que eu deixo o supino e o militar como os exercicios principais, tao sempre na frente.

vei nao li tudo pq em caixa alta é f..mas so de peito contei 5 exercicios ,sem contar com paralelas inclinado que pega muito peito e flexoes.uehueeh faz bem em nao seguir . melhor todos 2x ,nao so pernas ,e ainda tem a opçao de fazer ab se nao quiser ir tanto na academia

ah sim pra trapezio ,me confundir ,pode deixar ,nao que seja necessario ,mas se quiser deixa no upper . quanto a barra fixa pode fazer uma vez pull ups(mao virada pra frente)e no outro chin ups (mao virada pro corpo) sabe ?deixa um no a1 e outro no a2..e voce nao acha melhor deixar low reps nao? 3x5 ou 4x6 ,quando ficar facil vai adicionando peso. pode fazer supino fechado ou testa ,pode intercalar tambem(a1,a2) ehuueh sim ,entre os dois eu deixaria o stiff ,ja que vai ta fazendo o agachamento ,fica uma boa,se quiser ao inves do afundo pode fazer o agachamento bulgaro. levantamento terra nos dois dias de upper e agacho nos dos dias de lower ,é pode ser ,pode ser que voce ferre sua lombar kkk sei nao hein ,acho que em upper\lower terra fica melhor no lower,SE voce tiver acostumado e tiver uma lombar forte ,acho que nao teria problema deixar o terra e o agachamento juntos no lower ou ate em um dos dias de upper,isso voce tem que dizer...sobre hiperextensao na flexora foi mal mas passo essa rs nao sei dizer. respondi tudo fora de ordem mas da pra entender uhueh posta ai como vai deixar o treino.