thyagw

Esse negócio de alongar a fascia pro musculo crescer é bobagem.

Tire seu 5RM no Terra depois do agachamento e do militar e compare com seu 5RM dele como primeiro exercício (com um aquecimento bem feito, claro).

Esse Clean and Press que você diz é aquele igual o Sardinha ensina que é basicamente uma remada alta e um desenvolvimento, ou é um Clean and Press de verdade?

Quais suas cargas nos basicos depois do 5x5?

O corpo aguenta muito mais do que a gente imagina. Só que leva um tempo, muita comida e muito sono pra se adaptar.

Eu acho que o Pullover nao vai te adicionar nada no 5x5, sinceramente.

Peito+Ombro+Triceps / Costas+Trapézio+Biceps+Antebraço / Pernas completas

Eu colocaria o Terra no lower, e colocaria pull up em um upper e remada no outro.

Então te aconselho a fazer Barra Fixa ou Puxada na Frente mesmo.

Somatotipo é bobagem. Você é skinny-fat, ou seja, você não tem nada de massa muscular mas tem gordura. Se a gordura te incomoda muito, faça um cutting e depois ganhe massa muscular. Se nao incomoda, faça um bulk limpo pra ganhar massa e depois perca o excesso de gordura.

Procura no google por : Face-pulls e Prone Y. E uma das principais coisas, faça alongamento do peitoral todos os dias.

Depende do seu objetivo. O problema é que as cargas que você consegue usar com 30s de descanso são muito menores do que as cargas usando 1~2min ("padrão pra hipertrofia) ou até 3~5min ("padrão" pra força). Porém, tem a vantagem de causar mais adaptação metabólica e trabalho cardiovascular Agora, se o objetivo é hipertrofia, eu recomendo aumentar um pouco pra 1~2min, assim você ainda tem adaptação metabólica, mas com cargas consideravelmente maiores, aumentando o estimulo ao musculo.

Muito legal sua história cara. 10 anos de treino não é pra qualquer um. Agora, pra enriquecer o tópico: qual a principal coisa que você aprendeu em 10 anos de treino que você queria saber desde o começo da sua jornada?

Se sua gordura te incomoda na vida diária e na sua imagem corporal vai de cutting primeiro. Se não, bulk e depois cutting

Lamento https://pt.wikipedia.org/wiki/Aziz_Shavershian#Abuso_de_ester.C3.B3ides

Achei uma entrevista com ele, mas não tem medida não. https://web.archive.org/web/20100604233938/http://www.simplyshredded.com/said-shreddedshian.htmlhttp://web.archive.org/web/20100604233938/http://www.simplyshredded.com/said-shreddedshian.html

Amigo, voce fica o dia inteiro montando treino é? Decide um e tenta pelo menos.

Ninguém em Hollywood é natural.Até os magros tomam alguma coisa.

Não acho que cigarro vá quebrar seu jejum. A não ser que voce coma ele.

As variações hormonais provocadas pelas comidas são 1000x menores que a indústria da saúde faz parecer. Relaxa e toma sua linhaça ae.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-tpicos-da-seo-suplementao/?view=findpost&p=925990 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/?view=findpost&p=925989 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-melhores-topicos-da-secao-treinamento/?view=findpost&p=925988

Aumentar repetição, dimiuir tempo de descanso, colocar caneleiras na nuca.

É Remada Yates. O próprio Dorian Yates criou essa técnica de remada pra focar nos dorsais.

Craw, vejo voce usando bastante séries de 5 e 3 no seu treino, mas nunca vi nada sobre singles. Qual sua opinião sobre singles (não 1RM) tanto pra força quanto pra hipertrofia. Ja vi muito falando que singles não tem utilidade, e já vi defensores de singles até pra hipertrofia, com pouco tempo de descanso (30s~1min). Você usa/já usou singles em qualquer momento no seus treinos?

Voces sabem os ingredientes desse suplemento? É bem caro na BB.com. Será que é https://en.wikipedia.org/wiki/Follistatin . Foi a unica substancia que achei que inibi a miostatina sem mutacao genetica.