Ditzel

ai tem umas 2mil e poucas, mas colocando mas umas coisas que acabo comendo da umas 3000 mais ou menos comendo mais ou menos 2g de proteina por kg do meu corpo ta bem bom, né? mas acabar sobrecarregando os rins pode acontecer?

Tenho 1,75 de altura, 70kg mas estou com uma barriga bem chata... e pra piorar não tenho muita massa muscular, por isso achei melhor tentar ganhar tamanho pra depois fazer um cutting, como acho que perder essa barriga (e operar a ginecomastia) não é tão urgente antes de ganhar um tamanho legal, queria fazer um off mas sem sujar muito, minha taxa metabolica basal deu em torno de 3000kcal, vou postar o que eu geralmente como (tirando aquelas beliscadas e visitas a geladeira que pretendo cortar e que devem explicar tmb a minha barriga): 6:30: 3 claras e 1 gema (15g de proteina) 2 colheres de aveia e 1 banana (35g de carbo) 10:00: 100g de frango (20g de proteina) e 1 pão frances (25g de carbo) 12:00: Como o que tem na facul, mas acho que em torno de 20g de proteina e uns 50g de carboidrato 16:00:100g de frango (20g de proteina) e 150g de batata doce e mais alguma coisa (50 ou 60g de carbo, aprox) TREINO: durante o treino tomo 3 ou 4 colheres de maltodextrina 18:00: uns 20g de proteina e 150g de batata doce (35g de carbo mais ou menos) 9:30 janta: uns 15 ou 20g de proteina e 40g de carbo em média essa "dieta" é só baseada no que eu geralmente como, mas varia porque conforme o dia treino a noite ou preciso comer uma coxinha na facul se não levar o pão. Não sei se ela está boa pra crescer um pouco sem ganhar muita gordura, já que eu treino 3 vezes musculação (segunda, quinta e sexta) e terça e sábado treino artes marciais. Estou meio perdido na dieta, gostaria que avaliassem, dessem dicas e coisas do tipo, obrigado desde já

isso que eu pensei, mas tmb por ter tanta propaganda ele ter a "obrigação" de corresponder a o quanto falam, mas pela informação nutricional comparando o centrum com o da arnold quase nem da diferença, mas vou ver esse da optimum

alguma outra sugestão? centrum, sla... o que eu vi era o VitaPlete

tmb pensei isso, quem treina precisa ingerir muito mais, é que hj tive uma aula dai o professor tocou no assunto e eu fiquei meio cabrero pela minha familia ja ter problema renal, mas com sódio e água pelo menos eu ja me cuido

Já li muito artigos, inclusive aqui do Hipertrofia, falei com um professor e até nutricionista. Pra começar é claro que todo metabolismo é mto diferente, mas dizem q o recomendado é 0,8g por kg, mas isso seria mto pouco não? uma pessoa de 60 kg mal poderia fazer 2 refeições com 30g de proteina cada '-', então será que eu com 65kg, 1,75 de altura treino arte marcial 2 vezes por semana e musculação de 3 a 4 dias. 2g de proteina por kg não seria prejudicial? lembrando que minha familia toda ja tem problema nos rins... ou não tenho o que me preocupar e tentar ingerir "ao máximo"? até pq até ontem eu sempre tentava ingerir ao máximo pq pra mim era complicado conseguir ingerir bastante proteína.

eu to querendo queimar gordura, então já pensei em diminuir bastante os caboidratos mas aumentar um pouco a proteína, isso porque quero queimar a gordua sem perder a massa magra, pelo menos tentar isso ao máximo. Mas minha dúvida é a seguinte: se o meu corpo não atingir na comida a quantidade de calorias necessárias para ele se manter, ele vai usar como fonte energética primeiro a gordura ou os meus músculos?

tenho hapkido terça e sábado, então sobra Segunda, quarta, quinta e sexta pra academia... 4 dias, eu tava pensando se vou ter que mudar um pouco o meu treino pra não forçar de mais, pq na alimentação eu ja sei que ten=m que aumentar e tals, mas qual seria o melhor tipo de treinamento nesse caso? abcd? qual divisão?

nunca fui bom com bíceps, meu tríceps até que é maiorzinho e da pra ver bem ele quando forço, o ombro é muito fraco. bom, tenho uns 28 ou 29cm de braço contraídos, só isso, sei que genética pra eles eu não deve ter mesmo, mas o que eu posso fazer pra corrigir isso? faço o treino ABC, e minha perocupação ta sendo o bíceps pq ele não é nem um poquninho pontudo, ele é reto, e faço 3 exercícios para ele, ta sendo muito? e não que meu corpo ta massa, ta bem ruinzão, só que o tamanho dos braços não bate com o resto, tenho peitoral muito saltado, as costas até que já estão ficando mais largas e só pra ter uma noção, minhas coxas são 2X mais grossas que os braços. eu preciso aumentar eles, mas nem sei direito mais o que fazer vários erros de português, mas não da nada KKK

KKKKKKKKKK, vlw gente, fiquei mais tranquilo agora, só esperar mais um tempo se acostumando pra diminuir essas dores tão fortes

eu fiquei um tempo sem treinar e agora voltei, já treinei de volta segunda (bíceps, costas e abd) e terça (peito e tríceps), e hoje eu quase nem me mexo de tanta dor, principalmente no biceps e no peito, as costas tmb tão ruins, mas o problema é que eu sempre fiquei com essas dores, mesmo que ela pode ter vindo mais forte porque fiquei parado, mas é assim: por exemplo, eu treino peito na segunda a noite, na terça acordo com uma dor normal, até a noite fica bem forte, na quarta dói mais ainda, e só na quinta que começa a melhorar , e iso atraplha muito no treino do dia seguinte pq eu perco muitaaa força e mobilidade. perguntei pra um amigo e ele disse que não doi nem um pouco pra ele, pq será que isso acontece comigo? espero que passe daqui algum tempinho

não pretendo usar ainda, mas eu quero ver como vão ser meus resultados, se eu não conesguir muita coisa a pesar de tudo (culpa da genética daí ahehuaehueauhaeh) daí eu tenho que usar ae's?

acho que eu esqueci de colocar, chegar nesses 80kg, mas desses 12kg que eu vou ter que ganhar em 8 meses, maior parte dele teria que ser de massa magra, um pouquinho de gordura podia ser tmb

eu já fiz academia por 1 ano mais ou menos, não levava tão a sério todo o tempo que eu fiz, fiquei um tempo parado agora, e hoje resolvi voltar mesmo, mas to muito fraco mesmo, parece que nem a metade do que eu era antes, só que agora eu quero voltar pra crescer de verdade, empenhado mesmo -1,73m -68kg -16 anos -ectomorfo: mesmo sendo meio desproporcional então, a minha meta é chegar no fim desse ano com 80kg, isso é loucura? mas para eu conseguir o máximo de ganho o que eu tenho que fazer? meu treino está dividido em ABC, A (bíceps costas e abd) B (peito e tríceps) e C (pernas ombro e trapézio). eu to muito fraco mesmo e nunca meus ganhos foram bons, pra ter uma ideia eu entrei na academia com uns 62kg, nem subi muito, né, mas agora, com tanta dedicação, será que consigo meus 80 rápidão assim? tenho que tomar suplemento? quais? whey com mais alguma coisa, sei la? e se eu não estiver conseguindo crescer a pesar de tudo, o que eu faço?

fazer assim ia ajudar? A OFF B C A OFF B C