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Fórum Hipertrofia
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FelipeLos

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  1. fala galera tranquilo? tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!
  2. entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!
  3. Fala galera tranquilo? começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!
  4. Fala galera tranquilo? começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!
  5. fala irmão blz? então minha conta foi 37x o meu peso (67kgs) = 2479 somei mais 500 calorias mais ou menos..vc indicaria quantas calorias em media?abraço OPS: começei o stronglift mesmo bro e venho gostando do resultado..vlw!
  6. entendi..dessa forma ficaria melhor para bulk? Eu poderia em vez de comer 1 pão integral com peito de peru e 1 pão integral com pasta de amendoim, poderia comer os 2 paes integrais com pasta de amendoim..ficaria legal assim?aumentaria a gordura e diminuiria a proteína..vlw irmão abraço
  7. vlw brother corrigido..alguma sugestão?
  8. Altura: 1.73 Peso: 67kgs Bf:entre 11 e no max 12% Objetivo:BULK Segue abaixo o link da dieta, visto que não consigo tirar print para postar a imagem toda aqui no post. 3077.02 Calorias 228.01 Proteína 426.9 Carboidrato 52.01 Gordura www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjUzOTc= Está legal a dieta?algum ajuste que posso fazer para melhora-la? ATT
  9. agachamento 42 cada lado terra mais ou menos 45 cada lado desenvolvimento militar 18 cada lado supino 25 cada lado remada curvada 32 cada lado
  10. que bom rs..puis um segundo tipo de treino abaixo se vc puder ver..é com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos..seria melhor?cara tem um topico meu la com a minha dieta se quiser dar uma olhadinha...acho que ta legal ela com 3000 calorias 2,8g de proteina por kg etc
  11. Fala galera tranquilo..então pensei bem e como ja fiz o SL5x5 e não obtive tantos ganhos de massa muscular, e no momento é o que eu viso..então segue o meu treino e exercicios para o pessoal analisar e dar uma opinião. Idade: 21 anos Altura: 1,73 Peso: 67 BF: em torno de 10 no max 11 Objetivo do treino: Hipertrofia A(SEG E QUINTA): PEITO E TRICEPS: 3x10 SUPINO RETO, 3x 10SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA, 3x8 CROSS OVER E 3x8 CRUCIFIXO. TRICEPS: 3x10 MERGULHO COM PESO, 3x10 MAQUINA E 3x8 PARALELA COM PESO. B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS: 3x10 TERRA, 3x10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA, 3x8 REMADA CURVADA E 3x10 BARRA FIXA. BICEPS: 3x10 ROSCA DIRETA, 3x10 HALTER ALTERNADO 3x8 SCOT ANTEBRAÇO: E 3x8 CURL INVERTIDO OU MARTELO COM HALTER C:COXAS:(QUARTA E SABADO) 3x12 AGACHAMENTO, 3x10 POSTERIOR SENTADO, 3x12 LEG PRESS, STIFF, 3x10 MESA ROMANA, 3x10 POSTERIOR DEITADO. OMBROS: 3x10 DESENVOLVIMENTO MILITAR E 3x10 REMADA ALTA. ABDMONAIS: POUCAS REPETIÇÕES E BASTANTE PESO. ficou legal essa divisão? abraços ou essa divisão abaixo seria melhor?visto que faço apenas 2 exercicios para musculos menores e 3 exercicios para musculos grandes. edit:A(SEG E QUINTA): PEITO OMBRO E TRICEPS 3x8 a 10 SUPINO RETO 3X8 A 10 SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA 3X8 A 10, CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 A 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR COM A BARRA 3X8 A 10 MERGULHO COM PESO 3X8 A 10 PARALELA COM PESO OU MAQUINA 3X6 A 8 REMADA ALTA 4X10 A 12 ENCOLHIMENTO B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS TRAPEZIO E BICEPS 3X8 A 10 TERRA 3X8 A 10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA 3X8 A 10 REMADA CURVADA OU BARRA FIXA. 3X8 A 10 ROSCA DIRETA 3X8 A 10 HALTER ALTERNADO 3X8 A 6 CURL INVERTIDO COM PRONAÇÃO C:PERNAS E PANTURRILHA:(QUARTA E SABADO) 4X8 A 10 AGACHAMENTO 4X8 A 10 FLEXORA 4X8 A 10 LEG 45º 4X8 A 10 EXTENSORA 4X8 A 10 STIFF 4X10 A 20 PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ ABDOMINAL 2X POR SEMANA COM POUCAS SERIES E COM PESO. qual dos dois seria melhor?a diferença é que no segundo treino
  12. opa blz brother? então agora corrigi rs..3049 é o total de calorias que contem na dieta.. eu fiz o calculo 37X67=2479 + 600 calorias = 3079 calorias para bulk está certa né?
  13. vlw brother editei ja só com o site da dieta..obrigado
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