FelipeLos

fala galera tranquilo? tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

Fala galera tranquilo? começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

Fala galera tranquilo? começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

fala irmão blz? então minha conta foi 37x o meu peso (67kgs) = 2479 somei mais 500 calorias mais ou menos..vc indicaria quantas calorias em media?abraço OPS: começei o stronglift mesmo bro e venho gostando do resultado..vlw!

entendi..dessa forma ficaria melhor para bulk? Eu poderia em vez de comer 1 pão integral com peito de peru e 1 pão integral com pasta de amendoim, poderia comer os 2 paes integrais com pasta de amendoim..ficaria legal assim?aumentaria a gordura e diminuiria a proteína..vlw irmão abraço

up

vlw brother corrigido..alguma sugestão?

Altura: 1.73 Peso: 67kgs Bf:entre 11 e no max 12% Objetivo:BULK Segue abaixo o link da dieta, visto que não consigo tirar print para postar a imagem toda aqui no post. 3077.02 Calorias 228.01 Proteína 426.9 Carboidrato 52.01 Gordura www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjUzOTc= Está legal a dieta?algum ajuste que posso fazer para melhora-la? ATT

agachamento 42 cada lado terra mais ou menos 45 cada lado desenvolvimento militar 18 cada lado supino 25 cada lado remada curvada 32 cada lado

que bom rs..puis um segundo tipo de treino abaixo se vc puder ver..é com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos..seria melhor?cara tem um topico meu la com a minha dieta se quiser dar uma olhadinha...acho que ta legal ela com 3000 calorias 2,8g de proteina por kg etc

opa ja editei brother vlw!

Fala galera tranquilo..então pensei bem e como ja fiz o SL5x5 e não obtive tantos ganhos de massa muscular, e no momento é o que eu viso..então segue o meu treino e exercicios para o pessoal analisar e dar uma opinião. Idade: 21 anos Altura: 1,73 Peso: 67 BF: em torno de 10 no max 11 Objetivo do treino: Hipertrofia A(SEG E QUINTA): PEITO E TRICEPS: 3x10 SUPINO RETO, 3x 10SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA, 3x8 CROSS OVER E 3x8 CRUCIFIXO. TRICEPS: 3x10 MERGULHO COM PESO, 3x10 MAQUINA E 3x8 PARALELA COM PESO. B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS: 3x10 TERRA, 3x10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA, 3x8 REMADA CURVADA E 3x10 BARRA FIXA. BICEPS: 3x10 ROSCA DIRETA, 3x10 HALTER ALTERNADO 3x8 SCOT ANTEBRAÇO: E 3x8 CURL INVERTIDO OU MARTELO COM HALTER C:COXAS:(QUARTA E SABADO) 3x12 AGACHAMENTO, 3x10 POSTERIOR SENTADO, 3x12 LEG PRESS, STIFF, 3x10 MESA ROMANA, 3x10 POSTERIOR DEITADO. OMBROS: 3x10 DESENVOLVIMENTO MILITAR E 3x10 REMADA ALTA. ABDMONAIS: POUCAS REPETIÇÕES E BASTANTE PESO. ficou legal essa divisão? abraços ou essa divisão abaixo seria melhor?visto que faço apenas 2 exercicios para musculos menores e 3 exercicios para musculos grandes. edit:A(SEG E QUINTA): PEITO OMBRO E TRICEPS 3x8 a 10 SUPINO RETO 3X8 A 10 SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA 3X8 A 10, CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 A 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR COM A BARRA 3X8 A 10 MERGULHO COM PESO 3X8 A 10 PARALELA COM PESO OU MAQUINA 3X6 A 8 REMADA ALTA 4X10 A 12 ENCOLHIMENTO B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS TRAPEZIO E BICEPS 3X8 A 10 TERRA 3X8 A 10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA 3X8 A 10 REMADA CURVADA OU BARRA FIXA. 3X8 A 10 ROSCA DIRETA 3X8 A 10 HALTER ALTERNADO 3X8 A 6 CURL INVERTIDO COM PRONAÇÃO C:PERNAS E PANTURRILHA:(QUARTA E SABADO) 4X8 A 10 AGACHAMENTO 4X8 A 10 FLEXORA 4X8 A 10 LEG 45º 4X8 A 10 EXTENSORA 4X8 A 10 STIFF 4X10 A 20 PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ ABDOMINAL 2X POR SEMANA COM POUCAS SERIES E COM PESO. qual dos dois seria melhor?a diferença é que no segundo treino

entendi brother...então esses chamados "ganhos densos" seriam ganhos de força..e não o de hipertrofia que seria denso ?pq ouvi falar algo que esse treino trabalha umas fibras diferentes que não lembro agora o nome e que não seria só pump e essa massa era mais densa e não perderia tão facil..

opa blz brother? então agora corrigi rs..3049 é o total de calorias que contem na dieta.. eu fiz o calculo 37X67=2479 + 600 calorias = 3079 calorias para bulk está certa né?

Então pesquisei bastante..e assim, vi que falam bastante que com o 5x5SL não se obtem um ganho grande de massa muscular a curto prazo (até pq qndo treinei não obtive muitos ganhos mesmo) mas dizem que é um ganho de massa densa, e não apenas um "pump" digamos assim e uma coisa que se eu parar por uns dias ou algo do tipo vou "murchar"..qual treino vc indicaria pra mim?ja treio musculação a uns 3 anos com idas e vindas..to 1 mes e pouquinho parado...para bons ganhos de hipertrofia qual treino e divisão vc indicaria?vlw brother abs o que seria legal então bro uma opção para ecto para hipertrofia?fico em duvida quanto as divisoes pois li que não é legal ainda fazer 1 musculo por semana..

vlw brother editei ja só com o site da dieta..obrigado

opa irmão tranquilo? não vou treinar sem conhece-lo visto que ja disse que treinei ja o SL..fiz por aproximadamente 13 semanas mas tive que parar pois tinha um campeonato de jiu jitsu e a graduação no fim do ano e estava prejudicando..vou começar mesmo o treino..vou postar um relato com os aumentos progressivos..gostaria da tua presença la..vlw irmão abraço sim eu li isso mas o problema que eu parei fazendo por ex 42kgs no agachamento cada lado..18 kgs cada lado militar..32kgs cada lado na remada curvada e 42kgs cada lado no levantamento terra..pela minha pesquisa e pelo que li no e-book vou ter que abaixar cerca de 50% de 5RM pra fazer como se fosse do começo..isso confere?vlw brother

up?

up..alguem pra ajudar?

Boa tarde galera tranquilo? Idade:21 Altura:1.73 Peso:67 BF: (11 no max 12) Medidas: (opcional) Objetivo do treino- Ganho de massa muscular e de força. Treino STRONGLIFT 5x5 3 vezes na semana sou novo aqui mais ja acompanho faz um tempo..inclusive por aqui que conheci o SL e começei a fazer o treino..começei ja com cargas um pouquinho elevadas como 42 kgs no agachamento e etc e senti sempre que fazia as execuçoes erradas pois treinava jiu jitsu 5 vezes na semana..parei de treinar por 1 mes e meio e agora segunda feira vou voltar ao SL..diminuo as cargas? procuro hipertrofia junto com força...consigo ganhar uma carcaça legal diminuindo em 30% os pesos e fazendo as execucoes certas e levando a risca o SL?minha dieta está na seção nutrição se alguem se interessar e puder ajudar agradeço..

Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk) Altura: 1,73 Peso: 67 kgs BF: em torno de 11 no max 12 Objetivo da dieta: Bulk Segue a dieta com todos os itens e numeros (proteina,gordura,carboi etc)entrando direto no site: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI4NDU= Total calorias da dieta: 3048.9kcal Total carbo: 409.22g Total proteina: 192.92g Total gordura: 93.85g

Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk) Altura: 1,73 Peso: 67 kgs BF: em torno de 11 no max 12 Objetivo da dieta: Bulk Segue a dieta abaixo: Café da manhã 7:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Café da manhã 7:30] | Posição [ 1 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Banana Nanica "caturra" 184kcal 48g 2g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g R$ 5.25 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Refeição no serviço 10:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no serviço 10:30] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g R$ 0.5 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Pré treino suplementos 12:40 | Adicionar Alimento | Deletar [Pré treino suplementos 12:40] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Assault (MP - Muscle Pharm) Sabor: Fambroesa Azul 34.8kcal 7.8g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Remover) 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g R$ 4.13 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Pós treino liquido 14:10 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino liquido 14:10] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover) 30g Maltodextrina Refil - Atlhetica 112.5kcal 29.4g 0g 0g R$ 0.33 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Pós treino solido 14:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino solido 14:30] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 1.2 (Editar) (Remover) 60g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 123kcal 16.8g 10.8g 1.2g R$ 0.3 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche da tarde no serviço 16:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche da tarde no serviço 16:30] | Posição [ 6 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Carne de Frango, grelhado, total comestível 73kcal 0g 10g 6.5g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) janta em casa 19:10 | Adicionar Alimento | Deletar [janta em casa 19:10] | Posição [ 7 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Macarrão Grano Duro Integral Parafuso RENATA 716kcal 150g 24g 2g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 0.6 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Refeição no intervalo da escola 21:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no intervalo da escola 21:00] | Posição [ 8 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 90g Pão de forma, integral 216kcal 43.2g 7.2g 1.8g R$ 0.9 (Editar) (Remover) 60g Atum Ralado COQUEIRO 96kcal 1.2g 10.8g 6g R$ 1.32 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Refeição antes de durmir 00:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição antes de durmir 00:00] | Posição [ 9 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g Amendoim, todos os tipos, torrado no óleo, sem sal 232.4kcal 7.57g 10.54g 19.72g R$ 0 (Editar) (Remover) 5g Castanha-do-Pará 34.95kcal 0.35g 0.85g 3.35g R$ 0.425 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2932.1kcal 409.22g 176.92g 83.45g 6.108g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.641g 43.763kcal 1.246g 24% 25% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 55% Faltam: 616.59 Kcal Faltam: -202.34 Kcal Faltam: -475.32 Kcal R$ 23.675 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 3500ml +/- 405 KG a cada 7 dias

Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk) Altura: 1,73 Peso: 67 kgs BF: em torno de 11 no max 12 Objetivo da dieta: Bulk Segue a dieta abaixo: Café da manhã 7:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Café da manhã 7:30] | Posição [ 1 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Banana Nanica "caturra" 184kcal 48g 2g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g R$ 5.25 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Refeição no serviço 10:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no serviço 10:30] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g R$ 0.5 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Pré treino suplementos 12:40 | Adicionar Alimento | Deletar [Pré treino suplementos 12:40] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Assault (MP - Muscle Pharm) Sabor: Fambroesa Azul 34.8kcal 7.8g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Remover) 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g R$ 4.13 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Pós treino liquido 14:10 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino liquido 14:10] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover) 30g Maltodextrina Refil - Atlhetica 112.5kcal 29.4g 0g 0g R$ 0.33 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Pós treino solido 14:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino solido 14:30] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 1.2 (Editar) (Remover) 60g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 123kcal 16.8g 10.8g 1.2g R$ 0.3 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche da tarde no serviço 16:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche da tarde no serviço 16:30] | Posição [ 6 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Carne de Frango, grelhado, total comestível 73kcal 0g 10g 6.5g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) janta em casa 19:10 | Adicionar Alimento | Deletar [janta em casa 19:10] | Posição [ 7 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Macarrão Grano Duro Integral Parafuso RENATA 716kcal 150g 24g 2g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 0.6 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Refeição no intervalo da escola 21:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no intervalo da escola 21:00] | Posição [ 8 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 90g Pão de forma, integral 216kcal 43.2g 7.2g 1.8g R$ 0.9 (Editar) (Remover) 60g Atum Ralado COQUEIRO 96kcal 1.2g 10.8g 6g R$ 1.32 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Refeição antes de durmir 00:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição antes de durmir 00:00] | Posição [ 9 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g Amendoim, todos os tipos, torrado no óleo, sem sal 232.4kcal 7.57g 10.54g 19.72g R$ 0 (Editar) (Remover) 5g Castanha-do-Pará 34.95kcal 0.35g 0.85g 3.35g R$ 0.425 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2932.1kcal 409.22g 176.92g 83.45g 6.108g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.641g 43.763kcal 1.246g 24% 25% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 55% Faltam: 616.59 Kcal Faltam: -202.34 Kcal Faltam: -475.32 Kcal R$ 23.675 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 3500ml +/- 405 KG a cada 7 dias