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Olá a todos, uma ótima noite, meu nome é guilherme henrrique e tenho 17 anos, 73 kg 175 de altura. Estou com problemas e duvidas, espero que consigam me ajudar vejo muitos tópicos com duvidas resolvidas aqui no fórum então resolvi fazer a minha postagem... Em fim, Estou sem fazer academia a duas(2) semanas, e aparentemente já decaiu muito, meus braços estão ficando um palito, meu rosto secando e pelo visto acumulando gordura na Barriga(só na barriga abaixo do umbigo)... Minha dieta é hipertrofia , carbo proteina e gordura , um bulking limpo bem limpo... Faço tudo certo e mesmo assim estou perdendo massa nesse tempo que parei? ou isso pode ser normal? li algo parecido que é porque os musculos estao frios mas de qualquer modo essa é minha verdadeira massa e não gostei nada disso... Todo sufoco que passei 6 meses de treino em quanto meus amigos brincam e estao iguais a mim, comem besteiras etc.. Ok posso ter perdido massa nessas 2 semanas, porém não intendo também porque não saio da mesma medida a um bom tempo, como disse começei academia há 6 meses mudou um pouco só o visual nada de medidas... Parece que a massa se transforma em gordura no abdomem nunca vi disso kk também percebi um aumento no peitoral famosas 'tetinhas' como uma mini ginecomastia Em fim, gostaria de saber porque não saio da minha medida se faço dieta correta, e ainda como mais do que mandado e pelo visto o resultado é acumulo de gordura no abdomem só isso estou até desanimando depois dessa, suor e suor jogado fora, quase desistindo de ficar longe dos doces da vida boa das festas e de tudo mais... Desde já agradeço a todos uma boa noite a todos,

Fala galera tranquilo..então pensei bem e como ja fiz o SL5x5 e não obtive tantos ganhos de massa muscular, e no momento é o que eu viso..então segue o meu treino e exercicios para o pessoal analisar e dar uma opinião. Idade: 21 anos Altura: 1,73 Peso: 67 BF: em torno de 10 no max 11 Objetivo do treino: Hipertrofia A(SEG E QUINTA): PEITO E TRICEPS: 3x10 SUPINO RETO, 3x 10SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA, 3x8 CROSS OVER E 3x8 CRUCIFIXO. TRICEPS: 3x10 MERGULHO COM PESO, 3x10 MAQUINA E 3x8 PARALELA COM PESO. B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS: 3x10 TERRA, 3x10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA, 3x8 REMADA CURVADA E 3x10 BARRA FIXA. BICEPS: 3x10 ROSCA DIRETA, 3x10 HALTER ALTERNADO 3x8 SCOT ANTEBRAÇO: E 3x8 CURL INVERTIDO OU MARTELO COM HALTER C:COXAS:(QUARTA E SABADO) 3x12 AGACHAMENTO, 3x10 POSTERIOR SENTADO, 3x12 LEG PRESS, STIFF, 3x10 MESA ROMANA, 3x10 POSTERIOR DEITADO. OMBROS: 3x10 DESENVOLVIMENTO MILITAR E 3x10 REMADA ALTA. ABDMONAIS: POUCAS REPETIÇÕES E BASTANTE PESO. ficou legal essa divisão? abraços ou essa divisão abaixo seria melhor?visto que faço apenas 2 exercicios para musculos menores e 3 exercicios para musculos grandes. edit:A(SEG E QUINTA): PEITO OMBRO E TRICEPS 3x8 a 10 SUPINO RETO 3X8 A 10 SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA 3X8 A 10, CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 A 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR COM A BARRA 3X8 A 10 MERGULHO COM PESO 3X8 A 10 PARALELA COM PESO OU MAQUINA 3X6 A 8 REMADA ALTA 4X10 A 12 ENCOLHIMENTO B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS TRAPEZIO E BICEPS 3X8 A 10 TERRA 3X8 A 10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA 3X8 A 10 REMADA CURVADA OU BARRA FIXA. 3X8 A 10 ROSCA DIRETA 3X8 A 10 HALTER ALTERNADO 3X8 A 6 CURL INVERTIDO COM PRONAÇÃO C:PERNAS E PANTURRILHA:(QUARTA E SABADO) 4X8 A 10 AGACHAMENTO 4X8 A 10 FLEXORA 4X8 A 10 LEG 45º 4X8 A 10 EXTENSORA 4X8 A 10 STIFF 4X10 A 20 PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ ABDOMINAL 2X POR SEMANA COM POUCAS SERIES E COM PESO. qual dos dois seria melhor?a diferença é que no segundo treino