thyagw

Para de pegar dica de dieta do programa da Ana Maria Braga.

Treino fullbody 3x por semana com alta intensidade (porcentagem do 1RM, não essas besteiras de drop-bi-tri-set)

Pode deixar o número do SAMU da discagem rápida brother.

Tenho certeza que um levantamento terra com 38kg não é a causa de suas estrias.

Coma mais.

Dois motivos porque eu acho o leite integral melhor: - É mais saciativo. Apesar de alimentos liquidos ja serem bem menos saciativos, o leite desnatado é quase agua em questao saciedade - Pra acabar com essa ideia popular que emagrecer é cortar gordura alimenticia. Uma dieta focada em proteina e gordura vai ser melhor pra emagrecer do que o que a maioria faz que é comer o mundo de carboidrato e um pedacinho de frango por dia.

Dois exercícios que mudaram muito minhas pernas foram o Agachamento Frontal e o Terra com pegada de arranco (Snatch Grip Deadlift). O primeiro porque da uma focada legal em quadriceps (coisa que eu preciso agachando low-bar) e o segundo porque treina o terra com uma extensão de movimento muito maior.

Bom é. Bom pra você não sei. Há quanto tempo treina? Se essas cargas na sua assinatura são recentes, ainda dá pra você tirar bastante do 5x5.

Acho que é bem mais você poder "ver" os seus ganhos melhor, sem uma camada de gordura por cima.

Li em algum lugar que os musculos mais fortes são aqueles mais pertos do nucleo do corpo. Ou seja, quando mais perto das extremidades, mais fraco. E até que faz sentido. Por essa lógica, os músculos mais fortes são os extensores do quadril, ou seja, gluteos e posterior da coxa, o que concorda com os levantamentos mais fortes serem o agachamento e o terra. Fiquei curioso tambem. Alguem tem alguma base cientifica sobre isso?

Pra desenvolvimento do peitoral especificamente acho muito melhor largar a barra e pegar uns halteres. Não abandonar o supino reto, já que ele é o melhor exercício de empurrar (talvez empatado com Militar). Mas se quer "isolar" (atençao às aspas), halteres dão de 10 a 0. .

Recomendo fazer academia e comer tudo que voce nao comeu a vida inteira meu amigo.

Você tem que aprender a posar direito também. Não é assim que faz Back Double Biceps. Você não aperta as escápulas. Você tem que expandir seu dorsal, meio que inchando o peito e jogando os braços UM POUCO pra frente.

Para de gastar com suplemento, compra 1l de leite integral e toma de tarde quando vc nao pode comer.

A forma correta do Militar é de pé, pela frente, e com barra livre.

Você pode fazer só o pulo vertical. E o Box Squat dá pra voce usar um banco convencional. Mas prepare-se pra muitos olhares tortos.

Se manjar ingles, da uma lida: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_truth_about_leg_extensions

Acho que agachamento sem peso não te daria problema. Pode tentar fazer agachamento unilateral só com o peso do corpo, apoiando a outra perna num banco. As máquinas realmente podem colocar muita pressão no joelho.

Eu colocaria um pouco mais de proteína, ou através de suplementação, ou mais carne. Mas no geral ta parecendo uma dieta boa. Só fica de olho nessas barrinhas de cereal porque são doces disfarçados de comida saudavel.

O par de halteres vai ter pouca utilidade, porque voce nao vai poder deixar o exercicio mais dificil com o tempo. Eu recomendo firmemente o livro Convict Conditioning (se não me engano tem traduzido aqui no forum). Ele ensina os exercicios basicos com o peso do corpo (Barra fixa, ponte, elevacao de perna, flexao, agachamento) e como progredir com o tempo deixando ele mais dificil. Dá uma procurada amigo.

Você faz a mesma coisa no 5x5 ou SS. Você acha realmente que ele não vai ter resultado com um treino como esse? Um iniciante treinando com os exercícios compostos num treino feito por um treinador experiente que treinou centenas de pessoas, feito especialmente pra pessoas não experientes com musculacao. Agora parece que acham que se não fizer 5x5 não vai ter resultados Realmente não sabia disso. Eu via sempre sobre o treino no site do Dave Tate (EliteFTS) e imaginei que era da westside. Meu erro. MegaFrango, é bem simples. Comece o treino, faça direito, coma e durma bem. Se depois de 2~3 meses você não tiver resultados em força ou hipertrofia, reveja o treino. Parece que abandonaram o fator experiência de uma vez por aqui. É um treino excelente, só que ele tem que ver se se dá bem com ele. Eu, por exemplo, segui recomendaçoes e passei pra um Push/pull. Mas não me dei bem, então passei pra um Upper/Lower. Quer saber se algo funciona ou não? Para de ler todos os artigos possiveis na internet e vai tentar.

Se você não nada sobre bi-set, como voce disse, por que quer fazer?

Cada merda que falam. WS4SB não é WSB. Westside For Skinny Bastards. Foi um treino criado pelos caras do Westside para ser usado em atletas que precisavam ganhar peso e força através da musculaçao no seu esporte especifico, mas não tinham experiência o suficiente pra usar um treino da Westside padrão. É um treino pra iniciante, é um treino pra força e é um treino pra hipertrofia. Só não é um treino de bodybuilding nem de powerlifter. Os outros treinos da Westside são pra avançados e pra powerlifting. Esse não, é pra "bastardos magrelos" ganharem peso e performance. Pode fazer com confiança. Só não esquece da alimentação e do descanso. Mantenha a gente atualizado dos resultados.

Isso ai com certeza é ginecomastia, e aconteceu por causa das mudanças hormonais que acontecem naturalmente nessa idade. Espera-se que esse problema se resolva entre 6 meses~1 ano. Você pode ir no médico,mas 90% de chance ele vai te falar pra esperar. Se voce estiver com 15 anos e ainda assim, ai é caso de se corrigir.