thyagw

Esse seu treino não ta parecendo HST não amigo.

Pra mim a unica coisa que falta no SL é panturrilha. Olhas as cambitas do cara do site:

Esse negócio do Phels comer 12mil calorias é mito : https://www.thebiglead.com/index.php/2012/05/11/michael-phelps-legendary-12000-calorie-a-day-diet-is-a-myth/

Nem sempre mais é melhor. Foque nos pesos e no HIIT que tá de bom tamanho.

Pra mim deu certo treinar umas 3 vezes por semana, entre umas 10~15 repeticoes, 4~5 séries e com bastante carga naquela máquina de panturrilha em pé.

Qualquer um com drogas fica grande, mas não é qualquer um com drogas que fica nível Mr. Olympia.

Acho cruxifixo melhor. Pullover voce vai acabar usando muito os dorsais e pouco o peito, ainda mais no final do treino.

Eu aconselho cara, É o jeito de supinar que você coloca mais carga e que protege mais suas juntas. Mas, mecanicamente, ele pega menos peito (mas ainda pega bastante). Mas pra mim, se quero isolar peitoral, faço com halteres. Supino com barra é pra empurrar cargas altas. Experimenta fazer desse jeito e ve se sua dor melhora.

Óbvio que o cara que agacha 140kg nao vai ser lento, mas se ele ta treinando pro esporte, é bom fazer treino especial pra isso. Dá uma olhada no treino Westside 4 Skinny Bastards, que é feito especialmente pra atletas, e pega força, explosao e hipertrofia, e é feito pra conciliar com trabalho especifico do esporte, no teu caso a luta.

Faz pegada mista, mas só na sua série mais pesada. Nos aquecimentos continua com a normal.

Você ta fazendo algo errado amigo. Dor no ombro é casual pra quem não sabe fazer supino com boa forma. Isso ai ainda vai te dar um problemao. Recomendo:

Faz negativas. Pula la pro alto segurando a barra, e desce o mais devagar que voce conseguir.

Você faz AEJ há um tempo já? Por que no começo é até normal, o corpo nao se acostumou ainda.

Você tem exatamente a mesma altura do Franco Columbu, Mr Olympia, amigo do Arnold, uma força descomunal pra um bodybuilder e um shape animal. Se orgulha da sua altura e para de encanar tanto que isso so vai te fazer mal. Por ser baixo suas alavancas sao melhores e voce pode levantar mais carga, e vai ter a impressao de ser mais forte mais rapido. Pra te inspirar ae amigo:

Os caras fazem esses movimentos parciais por dois motivos. O primeiro é o principio de manter a tensao no musculo, sem travar as juntas, que parece bem comum entre os bbs. O segundo é que a parte de baixo do desenvolvimento é a que trabalha mais ombro. O lockout (parte de cima) pega bem mais triceps e tambem trapezio. Então, como o cara deve destruir cada musculo por dia, ele quer focar so no ombro. Mas eu acho essa estrategia horrivel pra nos reles mortais. E falar que o cara ta grande so por causa de EA's é idiotice pura. Pessoal leigo eu ate entendo, mas gente que treina nao reconhecer o esforço de 1000% que esses caras colocam em cada treino é fod* viu.

Se for tomar, toma paracetamol, que quase nao tem propriedades anti inflamatorias, que é o que mais atrapalha a hipertrofia.

Eu trocaria o leg press pelo terra. E tambem colocaria alguma remada no treino (curvada, cavalinho, pulley, ou minha preferida, serrote).

Saiu um artigo muito bom no T-nation esses dias sobre isso, se manjar ingles, ta ai ó.

Pra ele deu certo, mas eu não acho uma boa o pessoal copiar isso ai não.

Eu tinha isso tambem, e agora só faço com barra h e rosca concentrada de vez em quando. Meu biceps nao ficou pra tras

Perca BF, só isso. Problema é que gordura é First In Last Out, ou seja, o lugar que demora mais pra voce perder, é o que volta mais rapido. Então mantenha sempre o BF sobre controle.

Acabei de levantar 120kg x5 no terra, então vou comer um boi inteiro.

Eu acho que o supino sozinho treina bem o peito, mas não à nível de bodybuilding, onde o peito é quase que o "protagonista". AI um inclinado vai bem pra dar um aspecto mais quadrado.

Se você ta sentindo o terra com tão pouco peso com certeza suas pernas tavam atrás do resto do corpo. Logo logo isso se resolve sozinho. Você vai agradecer a Deus que o agachamento acabou quando tiver com mais de 100kg nas costas haha.

No treino diminuia o volume (número de séries) e mantenha a intensidade e cargas (nada dessa viadag*** de botar 20 repeticoes). Dieta e se você quiser um aeróbico vao cuidar do resto.