Idade:18
Altura:+/- 1,70m
Peso:68
BF: +/- 8%
Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: fullbody
Postar a estrutura: AB(1,5x), alternando semanas ABA e BAB
Número de repetições: não está decidido, penso em 3x8 ou 3x10
Já treino a quase 3 anos e me sinto estagnado e sempre tive a curiosidade de tentar algo diferente, como um treino fullbody. Então, pesquisei um pouco e montei um treino fullbody AB visando hipertrofia.
Treino A
Agachamento livre
Barra fixa supinada
Supino
Desenvolvimento com barra por trás da cabeça
Paralelas
Rosca direta
Panturrilha sentado
Treino B
Leg Press
Barra fixa pronada
Supino inclinado
Desenvolvimento lateral com halter
Triceps testa
Rosca scott
Panturrilha em pé (hack)
Queria colocar levantamento terra nessa rotina também, mas não sei como, aceito sugestões e opiniões