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Se manjar inglês, dá um assistida: http://www.biolayne.com/uncategorized/biolayne-video-log-3-overtraining/ Basicamente, ele diz que overtraining existe, mas não como se pensa (que o corpo começa a catabolizar), mas também que o overtraining é bom de vez em quando porque estimula o progresso e faz seu corpo se adaptar. Além disso, ele (PhD em ciencias nutricionais, powerlifter e bodybuilder) diz que o cortisol é um hormonio lento e que os picos depois do treino não são prejudiciais, e na verdade indicam quao estimulante foi o seu treino.

Onde você acha que ficam os musculos que flexionam seus dedos?

É isso aqui ó: Serve pra treinar pegada e melhorar problemas nas articulacoes. Nao sei da eficacia. E se sua pegada ta falhando com pegada mista, melhor trabalhar bastante antebraço. E não só fazendo rosca inversa e rosca punho (deus me livre). Procure no google por Farmer Walks, Plate Pinchs e até Kroc Rows. Até encolhimento sem strap ajuda.

Não tem não, são bem mais fracas comparadas aos homens, mas menos fracas comparadas ao superior das proprias mulheres.

This article deals with the low bar Squat - bar low on your upper-back. The reason StrongLifts 5x5 uses the low bar Squat is that it's THE Squat version where you can use the most weight. More weight means more strength and thus more muscle gains since muscle size is directly related to strength. 4º parágrafo -http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Eu ainda tô pra testar as filosofias do Chaos and Pain. Vou tentar começar nas férias que tem mais tempo disponivel e melhor descanso, e talvez faça um diario. Essa semana eu vou tentar fazer a Behind the Neck Push Press (desenvolvimento por tras com impulso) que ele tanto defende. Vamo ve né!

Já leva a arma então.

200kg no terra, mas sendo realista uns 150~160 dá pra chegar.

Para de treinar pernas só uma vez por semana e entra embaixo da barra e agacha.

Terra normalmente é treinado com poucas repetições, pouco volume e pouca frequencia.

Você caga antes do treino? Eu recomendo!

Agachamento Low-bar é feito com tênis com sola reta sim. Mas agachamento high-bar, ou front squat é feito com elevação no calcanhar. Não dá instabilidade, porque é um calcanhar de metal ou madeira. O adidas adistar que eles falam não é esse ai de corrida, é esse aqui: Calçado de levantamento de peso profissional. Olhem o calcanhar, tem uma elevação de madeira, feita pra dar mais estabilidade e profundidade aos movimentos de agachamento, arremesso e arranco. Eu tambem acho ruim ele usar, ainda porque a carga do agachamento dele tá bem baixa e ele nao tem muita experiencia. No começo voce tem que fazer tudo raw, pra não viciar em qualquer ajuda como calço, cinto, straps, luva, etc. Agora a dica que eu dou (baseada na minha experiencia com front squat, o normal faço low-bar) é voce sentir até onde voce pode ir sem curvar a coluna e parar lá. Alem disso, alongar flexor do quadril, posterior da coxa e principalmente o calcanhar.

Você não tá tentando fazer low-bar ATG né?

O leg press tá a 45º do chão, logo você precisa de 140kgf pra mover 200kg de carga nele (seno de 45º = raiz de 2 / 2 = 0,7). Ainda tem o fato de você tirar da jogada estabilizadores das costas, lombar, quadris, e pernas em geral. Além de normalmente ter o movimento mais curto, e o suporte das costas pra fazer força contra (aumenta a Normal). Logo, comprar leg press com agachamento é burrice.

Faço sumo também. O consenso é que quem tem o femur mais longo e/ou braços mais curtos é melhor fazer sumo. Eu comecei fazendo o convencional e me sentia muito estranho, ai algum dia li sobre o sumo e fui tentar fazer, foi um movimento bem mais natural. Eu pensei mesmo, sempre que eu ia pegar algo pesado do chao, minha tendencia era fazer um 'sumo' mesmo. Eu aconselho a experimentar e ver se gost, é o melhor jeito.

A altura padrão, da anilha olimpica de 20kg, é o levantamento terra. Menor que isso é um terra do déficit (exercício auxiliar, bom pra quem tem a parte inferior do terra fraca), que exige mais flexibilidade e pega mais a lombar. Mais alto que isso é um terra parcial ou rack pull, que voê consegue colocar mais carga, mas pega menos pernas. É muito util pra melhorar o lockou (parte de cima do movimento).

SIssy squat, extensora, e o agachamento pela frente, que pega mais o quadriceps mais ainda pega um pouquinho de gluteo.

Suco de laranja Coca-cola Isso é suco natural ainda. Se for suco de caixa é pior ainda.

O que você acha que tem em albumina e ração humana? E hipercalórico pronto? Tem tudo isso em tudo que você come, tudo mesmo. Deixa de ser fresco

Quem disse que foi ao mesmo tempo. Eu tava vendo sobre o protocolo do cara que fez o Thor, ele fez um bulk animal no começo (com certeza com ajuda farmaceutica) e depois fez um cut. Basicamente: Ganhar massa muscular > Superávit calórico Perder peso > Déficit calórico Mas com alguns protocolos diferentes (e bem complicados) é possivel fazer os dois ao mesmo tempo, mas numa taxa bem mais lenta.

Pode colocar isoladores sim. O problema era que os treinos que vinham aqui (e que muito instrutor ainda passa em academia) é feito só com isolador, o que é uma grande porcaria. Pode colocar um isolador pra biceps, um pra triceps e talvez mais um ou dois pra alguma parte atrasada (peito, dorsal, quadriceps, ombro, etc) O negócio é não exagerar. Na minha opinião, se quer ter braço de fisiculturista tem que fazer rosca. Os compostos vão te dar braço com certeza, mas pra o braço se destacar como gente focado em estética quer, uma rosca direta e um testa são essenciais.

5x5 é hipertrofia sim.

O site é bem poluido. Tem uns anuncios dos suplementos deles (anuncio tipo foto, e no texto tambem), tem sempre umas fotos de BB do lado, mas os textos sao sem comparacao. Gente que escreve pra la: Jim Wendler, Dave Tate, Mark Rippetoe, Matt Kroc, entre outros. Tem artigo focado em PL, BB, LPO. Acho que é um dos unicos que eu acompanho mesmo.

Fazer Terra 5x5 é suicidio quando ele chegar nas cargas altas. Faça aquecimento e uma série pesada que é suficiente.