thyagw

Desculpa, eu nao sei como funciona a postura dos adventistas no sabado. Explica ai que a gente te ajuda

Pumping Iron e Bigger Stronger Faster

Eu acho que se você nao tem problemas como pressão alta, colesterol, trigliceridios, diabetes, renal, entre outros, ir no nutricionista é besteira. Você tem toda a informação à disposição aqui. Além do mais, é muito mais facil pagar pra alguem fazer uma dieta, sem voce saber o porquê disso ou daquilo e seguir do olho fechado. Aprendendo você mesmo vai ser muito mais proveitoso.

Fala isso pro Martin Berkhan ou pro craw69 aqui do fórum. Eu acho que você está comendo caloria de menos. Diminuir tanto assim as calorias vai te fazer perder muita massa magra alem da gordura. Ou seja, você vai chegar no peso ideal, mas não vai estar nada feliz com o resultado.

O remédio é feito de duas substancias: A cobamamida, que basicamente tem essa função de anabolizante não esteroidial vide wikipedia: http://pt.wikipedia.org/wiki/Cobamamida E também a ciproeptadina, que tem função de estimulante do apetite. Há outro remédio, o Enzicoba, que só possuí a cobamamida.

É uma divisão comum também por dois motivos: 1- Muita gente sente que não dá seu máximo no treino de biceps apos o treino de costas, já que esse usa os biceps como auxiliares em quase todos os exercícios 2- Dividindo dessa maneira o braço é atingido duas vezes por semana. O triceps, por exemplo, é atingido diretamente no dia de costas, e indiretamente no dia de peito, já que é um músculo auxiliar nos exercícios compostos de peito (todos os supinos, mergulho, etc) Eu separaria esses dias, não colocaria eles seguidos. Deixa um dia off entre eles, ou coloca perna no meio.

Quando seu agachamento tiver mais alto (mais ou menos 1,5x seu próprio peso) ai você pode fazer um agachamento mais leve no dia B, ou variações, como agachamento frontal, etc. Além disso, eu passaria a barra fixa pro dia B.

Eu acho que tá faltando mais exercício pras costas. Você podia colocar barra fixa e também colocar uma remada horizontal, como a curvada. Também ao invés da rosca scott usar rosca direta. Também colocaria o agachamento no primeiro dia, ai seu treino fica uma divisão push/pull, ai daria pra voce fazer ABx2 Agachamento Supino Desenvolvimento Triceps Terra Barra Fixa Remada Curvada Rosca

O treino original pede paralelas mesmo.

A barra fixa com pegada supinada e fechada pega muito biceps!

Outra duvida sobre agachamento: Eu comecei com um 5x5, e aprendi os exercícios pelo livro do Starting Strength. Nele, ele usa o tal do agachamento "low-bar", com a barra no deltoide posterior, que usa mais a cadeia posterior da perna, e de acordo com ele permite levantar mais peso. Mas o agachamento clássico, "high-bar", parece que é o mais usado no bodybuilding em geral. Agachamento Frontal, high-bar e low-bar, respectivamente. Qual vocês fazem? O low-bar seria melhor pro PB por permitir mais carga?

Eu faria Full Body 3x por semana ou AB1,5x

Tenta o T-bar row então. Pega uma barra e encosta uma das pontas no canto de uma parede. Na outra você coloca o peso e um triângulo de pulley. Dá uma olhada: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row

Procura por um livro ai no fórum chamado Convict Conditioning. Perfeito pro seu caso!

Eu faço a cavalinho também

Quer uma dica? Deixa pro final abdomen e extensao lombar, porque esses músculos são muito usados na estabilidade de outros exercícios. Se voce fizer antes, eles ja vao estar fatigados e vai prejudicar os exercícios principais, tanto o rendimento quanto segurança.

Então não tem nenhum motivo pra essas 18. Muito estranho. Pergunta pra ele aí e passa a resposta pra gente.

O senso comum fala entre 8~12 para hipertrofia, e acima disso é resistência. Eu gosto entre 3~8. Esse treino é de adaptação? Porque adaptação é normal passarem reps mais altas.

Ta bem parecido com o meu. Eu acho que a Remada Cavalinho é uma boa opção à Curvada. Faço: A Agachamento Supino Cavalinho Rosca Direta Posterior do Ombro Panturrilha B Terra Militar Barra Fixa Paralelas Agachamento Frontal Panturrilha

A velha rosca direta é suficiente.

18 repetições? Vai correr maratona? Ta estranho isso ai. 18 repetições parece coisa que instrutor passa pra mulher que "não quer ficar grande"

20~25g

1kg é uma variação insignificante. Pode ter sido perda de água. O peso corporal varia muito durante o dia. Depois de comer você ganha peso. Depois de cagar e mijar voce perde. Comeu muito carboidrato num dia, ganha peso de água. Agora se continuar perdendo peso por 1 semana, aí você ta fazendo algo errado.

Você ia tomar pela altura então, não com fim anabolizante?

Eu vou andando pra casa, serve? haha