alvaroprs

Acompanhando

Então na verdade esse treino não é meu. É de um amigo ( sobrinho do Nortom Murayama ) ... Ele tem um shape top e é sobrinho do Nortom. Mas quando ele me falou o treino eu pensei .. " Vixi .. será que da resultado? kkk " Por ele aparentar saber eu quis vir aqui ver o que vcs tem a dizer antes de chegar no cara e falar pra mudar treino dele kkk . So que eu fiz esse treino durante 2 meses e tive resultados, em dieta Bulk sem ciclar. Ele diz que tbm não estava cicliando mesmo eu achando o treino volumoso de mais pra qm não cicla.

O que podem me dizer deste treino? Grato ;D Segunda: Pernas - Trapezio - Abd infra Legg Press - 2x10 e 2x8 Agachamento - 2x10 e 2x8 Cadeira Extensora - 2x10 e 2x8 Cadeira Flexora - 2x10 e 2x8 Mesa Flexora - 2x10 e 2x8 Levantamento Terra - 2x10 e 2x8 Encolhimento frontal e costas - 2x10 e 2x8 Terça Feira: Peito - Panturrilhas Supino Reto: 2x8 e 2x6 Supino inclinado + Crucifixo ( Super Serie) : 10-10, 10-8 , 8-8, 8-6 Chest Press: 2x10 e 2x8 Cross Over ( Drop 7): 10-8-6 x3 Peck Dack + Flxões ( Super Serie) : 2x10 2x8 e flexões até a falha Panturrilha em pé na maquina : 10 - 15 - 20 Quarta Feira : Costas ,Posterior Coxa 3 Barra fixas normais, 2 pra direita e 2 pra esquerda - 3x Puxada Costas: 2x10 e 2x8 Remada Abera (Livre) : 4x8 Cavalinho : 2x10 e 2x8 Remada Unilateral: 2x10 e 2x8 Siff - 4x10 Quinta Feira: Ombro e Antebraço Desenvolvimento Frontal: 2x10 e 2x8 Arnold + Abertura Lateral ( Super Serie) : 2x 10-8 , 2x 8-8 Elevação Frontal Martelo: 4x10 Elevação Lateral + W Frontal (Drop 7) : 3x10-8-6 Extensão com barra : 15, 20, 25 Sexta Feira: Braço e Panturrilha Rosca W + Testa W inclinado: 1x10-10 2x 8-8 Spider + Triceps Supinado : 1x10 e 2x8 Rosca Martelo + Frances: 1x10 e 2x8 Biceps Corda + Triceps Corda: 1x10 e 2x8 Scott + Paralela ( com peso) : 1x10 e 2x8 Panturrilha em pé na maquina: 10-15-20

Sim, porem militar foca mais ombro e supino fechado foca mais triceps... isso se eu n estou enganado ... Eu curti muito o treino, so queria tirar essas duvidas mesmo ! Vlww ;DDD

Curti bastante o treino amigo ! Porem no treino A tem so 2 exercicios que força mais o peito ... isso não e pouco?

A Supino reto 3x 8 Crucifixo inclinado 3x 8 Supino decliando 3x8 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 Testa 3x 8 Paralela 3x 8 B Puxada costas 3x 8 - Barra Fixa - 3x8 ( com peso ) Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Remada cavalinho com barra 3x8 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 Levantamento Terra - 5x5 Remada alta 3x 6 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 8 Rosca Scott 3x 8 C Agachamento hack 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 Esse treino esta no mural de treino, estava fazendo treino ABCDE por 3 meses, e agora quero mudar pra ABCx2 .. Porem queria trocar esses exercicios de costas e adicionar levantamento terra... Talvez mudar o levantamento terra para o treino C seria mais efetivo ? .. e é correto fazer essas mudanças?

Fiquei intereçado no treino Não gosto muito dessa separação de ecto,endo e meso ... Maaas... eu sou Ecto Tenho 19 anos, 1,62 de altura, 50 kg, 8% de bf e quero ganho de massa ... Estava fazendo treino ABCDE e mudei para : Porem não gostei muito desse tipo de treino, ele não eh um treino que cause muito desgaste, parece que me desmotiva a treinar, por eu nao sair da academia pingando e rastejando haha... talvez seja uma maneira errada de pensar, mas ele não me agradou muito.. porem se estiver bom o treino eu continuo fazendo .. Mas estava pensando em mudar para o treino que o nosso amigo colocou no topico.. o que acham ?

Acompnhando, estou em um ciclo praticamente igual, so que prolonguei pra 10 semanas e o stano começa na quinta semana ;D

Bom chega em 5 dias o ciclo6 e acho que vou relatar, assim que começar vou abrir um topico! e vou fazer 1-10 5-10 ;D

Estou em dieta bulk limpo ! É melhor de todos acho que não, bold ainda retem menos que stano ... Mas isso não vem ao caso haha !

O problema não seria o enantato , e sim a Stano .. Bom pelo jeito 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 5 - 10 stano , 100mg ds/dn É uma boa certo? Mais opiniões? haha

Boa noite, eu queria tirar uma duvida.. Bom, tenho 20 mls de ciclo6 (dragp) e 30 mls de stano ( land) na mão ... Estou tentando encaixar eles no ciclo, para não ter que comprar mais stano... Mas não sei se seria vantajoso fazer isso ... Sei que é melhor eu comprar mais stano, mas a diferença seria muito grande usando 30 ml ou usando 45 ml? Por exemplo se eu fizer da seguinte forma: 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 5 - 10 stano , 100mg ds/dn ou então 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 1 - 8 stano, 50mg ds/dn ou 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 2 - 10 stano, 50 mg ds/dn

Pensei nisso tbm, é pq foi em um grupo do facebook do Ander .. eu postei a dieta la pra ajudar um pessoal, pra usar de exemplo e talz, e arrebentaram por eu tomar achocolatado ! Fiquei pesquisando essa tarde e tbm n vi nada que poderia ser tao prejudicial assim ..Vou continuar minha dieta por pelo menos essas duas semanas , que eu ja comprei tudo que precisava. E depois vo alterando algumas coisinhas pra ir se adaptando aos meus ganhos ( como vc me instruiu !) Mais uma vez vlw !

O achocolatado nessa dieta é muito prejudicial? E tbm me falaram que batata doce no pos não é uma boa .. Fazendo a seguinte mudança seria melhor? Dieta: Alvaro Padro Simões - 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 200 g Batata doce 5 g Glutamine 09:30 ( postreino ) 300 Ml Água 5 g Glutamine 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem & Frutas 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Frutas 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 300 ml Leite 23:30 14g Albumina Saltos 200 ml Leite

Aumentar a partir das que ja tem na minha dieta ou aumentar a partir de 2011.88 calorias ?