alvaroprs

Acompanhando

Então na verdade esse treino não é meu. É de um amigo ( sobrinho do Nortom Murayama ) ... Ele tem um shape top e é sobrinho do Nortom. Mas quando ele me falou o treino eu pensei .. " Vixi .. será que da resultado? kkk " Por ele aparentar saber eu quis vir aqui ver o que vcs tem a dizer antes de chegar no cara e falar pra mudar treino dele kkk . So que eu fiz esse treino durante 2 meses e tive resultados, em dieta Bulk sem ciclar. Ele diz que tbm não estava cicliando mesmo eu achando o treino volumoso de mais pra qm não cicla.

O que podem me dizer deste treino? Grato ;D Segunda: Pernas - Trapezio - Abd infra Legg Press - 2x10 e 2x8 Agachamento - 2x10 e 2x8 Cadeira Extensora - 2x10 e 2x8 Cadeira Flexora - 2x10 e 2x8 Mesa Flexora - 2x10 e 2x8 Levantamento Terra - 2x10 e 2x8 Encolhimento frontal e costas - 2x10 e 2x8 Terça Feira: Peito - Panturrilhas Supino Reto: 2x8 e 2x6 Supino inclinado + Crucifixo ( Super Serie) : 10-10, 10-8 , 8-8, 8-6 Chest Press: 2x10 e 2x8 Cross Over ( Drop 7): 10-8-6 x3 Peck Dack + Flxões ( Super Serie) : 2x10 2x8 e flexões até a falha Panturrilha em pé na maquina : 10 - 15 - 20 Quarta Feira : Costas ,Posterior Coxa 3 Barra fixas normais, 2 pra direita e 2 pra esquerda - 3x Puxada Costas: 2x10 e 2x8 Remada Abera (Livre) : 4x8 Cavalinho : 2x10 e 2x8 Remada Unilateral: 2x10 e 2x8 Siff - 4x10 Quinta Feira: Ombro e Antebraço Desenvolvimento Frontal: 2x10 e 2x8 Arnold + Abertura Lateral ( Super Serie) : 2x 10-8 , 2x 8-8 Elevação Frontal Martelo: 4x10 Elevação Lateral + W Frontal (Drop 7) : 3x10-8-6 Extensão com barra : 15, 20, 25 Sexta Feira: Braço e Panturrilha Rosca W + Testa W inclinado: 1x10-10 2x 8-8 Spider + Triceps Supinado : 1x10 e 2x8 Rosca Martelo + Frances: 1x10 e 2x8 Biceps Corda + Triceps Corda: 1x10 e 2x8 Scott + Paralela ( com peso) : 1x10 e 2x8 Panturrilha em pé na maquina: 10-15-20

Sim, porem militar foca mais ombro e supino fechado foca mais triceps... isso se eu n estou enganado ... Eu curti muito o treino, so queria tirar essas duvidas mesmo ! Vlww ;DDD

Curti bastante o treino amigo ! Porem no treino A tem so 2 exercicios que força mais o peito ... isso não e pouco?

A Supino reto 3x 8 Crucifixo inclinado 3x 8 Supino decliando 3x8 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 Testa 3x 8 Paralela 3x 8 B Puxada costas 3x 8 - Barra Fixa - 3x8 ( com peso ) Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Remada cavalinho com barra 3x8 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 Levantamento Terra - 5x5 Remada alta 3x 6 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 8 Rosca Scott 3x 8 C Agachamento hack 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 Esse treino esta no mural de treino, estava fazendo treino ABCDE por 3 meses, e agora quero mudar pra ABCx2 .. Porem queria trocar esses exercicios de costas e adicionar levantamento terra... Talvez mudar o levantamento terra para o treino C seria mais efetivo ? .. e é correto fazer essas mudanças?

Fiquei intereçado no treino Não gosto muito dessa separação de ecto,endo e meso ... Maaas... eu sou Ecto Tenho 19 anos, 1,62 de altura, 50 kg, 8% de bf e quero ganho de massa ... Estava fazendo treino ABCDE e mudei para : Porem não gostei muito desse tipo de treino, ele não eh um treino que cause muito desgaste, parece que me desmotiva a treinar, por eu nao sair da academia pingando e rastejando haha... talvez seja uma maneira errada de pensar, mas ele não me agradou muito.. porem se estiver bom o treino eu continuo fazendo .. Mas estava pensando em mudar para o treino que o nosso amigo colocou no topico.. o que acham ?

Acompnhando, estou em um ciclo praticamente igual, so que prolonguei pra 10 semanas e o stano começa na quinta semana ;D

Bom chega em 5 dias o ciclo6 e acho que vou relatar, assim que começar vou abrir um topico! e vou fazer 1-10 5-10 ;D

Estou em dieta bulk limpo ! É melhor de todos acho que não, bold ainda retem menos que stano ... Mas isso não vem ao caso haha !

O problema não seria o enantato , e sim a Stano .. Bom pelo jeito 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 5 - 10 stano , 100mg ds/dn É uma boa certo? Mais opiniões? haha

Boa noite, eu queria tirar uma duvida.. Bom, tenho 20 mls de ciclo6 (dragp) e 30 mls de stano ( land) na mão ... Estou tentando encaixar eles no ciclo, para não ter que comprar mais stano... Mas não sei se seria vantajoso fazer isso ... Sei que é melhor eu comprar mais stano, mas a diferença seria muito grande usando 30 ml ou usando 45 ml? Por exemplo se eu fizer da seguinte forma: 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 5 - 10 stano , 100mg ds/dn ou então 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 1 - 8 stano, 50mg ds/dn ou 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 2 - 10 stano, 50 mg ds/dn

Pensei nisso tbm, é pq foi em um grupo do facebook do Ander .. eu postei a dieta la pra ajudar um pessoal, pra usar de exemplo e talz, e arrebentaram por eu tomar achocolatado ! Fiquei pesquisando essa tarde e tbm n vi nada que poderia ser tao prejudicial assim ..Vou continuar minha dieta por pelo menos essas duas semanas , que eu ja comprei tudo que precisava. E depois vo alterando algumas coisinhas pra ir se adaptando aos meus ganhos ( como vc me instruiu !) Mais uma vez vlw !

O achocolatado nessa dieta é muito prejudicial? E tbm me falaram que batata doce no pos não é uma boa .. Fazendo a seguinte mudança seria melhor? Dieta: Alvaro Padro Simões - 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 200 g Batata doce 5 g Glutamine 09:30 ( postreino ) 300 Ml Água 5 g Glutamine 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem & Frutas 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Frutas 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 300 ml Leite 23:30 14g Albumina Saltos 200 ml Leite

Aumentar a partir das que ja tem na minha dieta ou aumentar a partir de 2011.88 calorias ?

Sim sim, vou fazer 1 mes com essa dieta e ver oq acontece, talvez no meio do mes eu mude alguma coisinha, mas a base é essa ai ! Vamo que vamo ! haha Vlw pela ajuda galera ;DD

Não faço isso por mulher, faço por mim mesmo ... Quero estar satisfeito comigo... Como disse quero chegar no minimo a 60kg seco esse ano, quando isso acontecer estarei satisfeito comigo mesmo e pronto pra superar mais uma meta, independente se vou agradar as mulheres ou não. ( Mesmo sabendo que um shape legal agrada todo mundo haha )

Vou fazer isso , minha meta pra esse ano é 60 kg seco . Acho que pra minha altura vou ficar com um shape legal ! ( e talvez de pra chegar nesse resultado antes de acabar o ano )

É to so o osso! haha Acha que de vo colocar mais calorias na dieta? Olha os dados totais da dieta: Os numero totais: 2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura TMB: 1387.50 Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso. É necessário mais calorias? ( desculpe tirar o foco do topico com essa pergunta )

Olá, a baixo segue meus dados: Altura: 1,60 Peso: 48 kg Idade: 18 anos BF: 13% Fotos '-' : http://imgur.com/8Gi1fDt,soHKP0J http://imgur.com/8Gi1fDt,soHKP0J#1 Bom, sou bem magro, porem o pessoal fala sobre fazer um bulk quando estiver com 1 digito de bf .. Atualmente estou seguindo a seguinte dieta para ganho de peso ( seria um bulk clean ) Dieta : 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 30g Achocolatado 09:30 ( postreino ) 100g Batata doce 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Toddynho 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 23:30 14g Albumina Saltos Dados: 41% de carboidrato 31.2% de proteina 27.1% de gordura Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias.. Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade. O que eu posso adicionar para complementar minha dieta? Proteina: Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade) Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito. Carboidrato: 5.5 gramas de carbo por kg. Gordura: 1.5 gramas de gordura por kg É melhor eu diminuir a bf primeiro ( colocando menos carboidrato na minha dieta ) ou faço essa dieta mesmo com 2 digitos de bf? O que vocês fariam no meu lugar? ;D

Muito obrigado pela ajuda ! Irei relatar sim ... Muito obriga mesmo

Os numero totais: 2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura TMB: 1387.50 Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

E ai marombada.. estou no caminho certo? ta tudo errado? ta certo? como está minha situação? SUHAHSUAUHS

Creio que se for um bulking limpo, com gordura boas, bastante proteína e boa quantidade de carbo, com o aerobico da sim pra manter um pouco da definição. Claro em uma dieta bulking vc perde mto e a definição e ganha bastante volume, por isso se esse é seu objetivo agora tem que saber que vai perder boa parte da definição. Mas com aeróbico pode sim segurar uma pouco mais ela, porem não vai abusar deles.. afinal vc quer crescer certo?

Mudei a dieta com a ajuda de vcs, e olhá so os novos dados: Idade: 18 anos Altura: 1,60 Peso: 47 kg Dieta : 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 30g Achocolatado 09:30 ( postreino ) 100g Batata doce 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Toddynho 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 23:30 14g Albumina Saltos Dados: 41% de carboidrato 31.2% de proteina 27.1% de gordura Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias.. Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade. O que eu posso adicionar para complementar minha dieta? Proteina: Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade) Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito. Carboidrato: 5.5 gramas de carbo por kg. Gordura: 1.5 gramas de gordura por kg.