Rafa-mooca

Quando fazia levantamento olimpico, militar era treinado todos os dias, um dia frente fechado, outro costas aberto. Mas claro que nao visava a hipertrofia, mas sim o desenvolvimento de força.

Pelo que tenho estudado, uma caminhada em jejum é muito melhor para a perda de gordura e manutenção de massa magra que uma corrida pós refeição não?

Vlw pela ajuda ae galera ! Bom vou aumentar a ingestão calorica para umas 2200 calorias e tirar a corrida ! vlw !

Mas a corrida não é em jejum, corre atarde. Jejum é a caminhada moderada-baixa como vi no proprio video aqui do hipertrofia,.

Peso uns 71kg e nao tenho tanta massa muscular, razoavel ! Gostaria de chegar a uns 66kg, ai creio que vou ficar mais sem gordura, para depois crescer controlado sem muita gordura. Sempre fui gordinho quando pequeno entao tenho os ossos largos.. É creio que tenho que subir pra cerca de 2100 calorias mais ou menos não? em um site que fiz o calculo deu cerca de 2700 calorias Mas a duvida é real é, corto o aerobico (corrida) 3 vezes por semana e deixo apenas a caminhada em jejum diaria. Ou mantenho?

Comecei uma dieta, estou maneirando nas calorias e fazendo a caminhada moderada - baixa (todos os dias) em jejum de manhã, tomando 400 ml de café sem açucar e 300 de agua. Caminhada de 40-50 minutos, espero 30 min para o café da manhã. Como um pão integral light com alguma proteina (peito de peru/presunto sem capa de gordura) um copo de agua ou yogurte natural desnatado. Descanço uns 40 min e vou para o treino, volto e almoço. Do resto do dia do uma manerada o quanto consigo nas calorias e acabo comendo realmente pouco, e as vezes segunrando a onda e nao jantando anoite. fiz isso uma semana. 3 vezes por semana corro uns 35 minutos numa boa velocidade. Será que estou fazendo aerobicos demais e isso atrapalha o meu treino? Será que estou consumindo poucas calorias demais e isso atrapalha tbm? Pelas minhas contas devo ingerir cerca de 1500 - 1600 calorias no maximo em um dia, Poderiam me ajudar com opniões rapaziada? Obrigado pela atenção ! Abraços

Comecei uma dieta, estou maneirando nas calorias e fazendo a caminhada moderada - baixa (todos os dias) em jejum de manhã, tomando 400 ml de café sem açucar e 300 de agua. Caminhada de 40-50 minutos, espero 30 min para o café da manhã. Como um pão integral light com alguma proteina (peito de peru/presunto sem capa de gordura) um copo de agua ou yogurte natural desnatado. Descanço uns 40 min e vou para o treino, volto e almoço. Do resto do dia do uma manerada o quanto consigo nas calorias e acabo comendo realmente pouco, e as vezes segunrando a onda e nao jantando anoite. fiz isso uma semana. 3 vezes por semana corro uns 35 minutos numa boa velocidade. Será que estou fazendo aerobicos demais e isso atrapalha o meu treino? Será que estou consumindo poucas calorias demais e isso atrapalha tbm? Pelas minhas contas devo ingerir cerca de 1500 - 1600 calorias no maximo em um dia, Poderiam me ajudar com opniões rapaziada? Obrigado pela atenção ! Abraços