kemel123

uppp

nao.. eu fiz abcde antes do ciclo.. tive bons ganhos.. durante o ciclo fiz abc2x mas com bi-set e tal.. tou afim de tirar eses biset ..

eai galera.. eu estava fazendo treino abcde.. mas comecei um ciclo , estou na 5 semana.. dura x diana x stano.. li aqui no forum que com aes o corpo se recupera mais rapido.. treino faz 2 anos e 7 meses.. queria saber oque voces acham de eu mandar um treino abc 2x, este é o trenio q eu estava pensando em fazer : A – PEITO – OMBRO – TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO CROSSOVER (DROPSET) FRONTAL DESENVOLVIMENTO LATERAL (DROPSET) CORDA TESTA PULLEY (DROPSET) B – COSTAS – POSTERIOR – TRAPEZIO – BICEPS BARRA FIXA PUXADA FECHADA REMADA ABERTA PUXADA FRENTE (DROPSET) VOADOR INVERTIDO (DROPSET) ENCOLHIMENTO BARRA REMADA ALTA (DROPSET) ROSCA DIRETA ALTERNADO SCOOT (DROPSET) C – PERNA – PANTURRILHA LEG PRESS 45° AGACHAMENTO EXTENSORA (DROPSET) STIFF MESA FLEXORA (DROPSET) PANTURRILHA LEG PRESS PANTURRILHA SENTADO ABDOMINAL SEG,QUA,SEX alguem poderia me ajudar? estava fazendo um abc2x com biset e tal.. queria saber oque voces acham.. faco este abc2x ou mando um abcde? valeu

upp ai galera.. se alguem quiser ajudar

upp

upp..

Eai galera tudo sussegado.. semana que vem comeco meu treino fst-7 , posso treinar de segunda a sexta.. queria a ajuda de voces se meu treino esta bom, a divisao esta correta, essa semana fiz terra na terca e stiff na quarta, minhas costas tao moidas..queria saber se fazer coxas 1 dia depois de costas vai prejudicar meus ganhos.. grato des de ja galera .. A – PEITO E PANTURILHA Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Voador 7x8 (FST-7) Panturilha no leg press 3x10 Panturilha sentado 7x8 (FST-7) B- COSTAS E ANTEBRAÇO Barra fixa 3x10 Remada baixa 3x10 Levantamento terra 3x10 Puxada frente 7x8 (FST-7) Rosca inversa 3x10 Extensão de punho 7x8 (FST-7) C- PERNA Agachamento livre (ou leg press 180° se eu ver que prejudicara meu treino de costas) 3x10 Leg press 45° meio 3x10 Extensora 7x8 (FST-7) Stiff / (ou hack se eu ver que prejudicara meu treino de costas ) 3x10 Mesa flexora 7x8 (FST-7) D- OMBRO E TRAPEZIO Frontal com anilha 3x10 Desenvolvimento barra atrás 3x10 Lateral sentado 7x8 (FST-7) Remada alta fechada 3x10 Encolhimento com barra 7x8 (FST-7) E- BICEPS E TRICEPS Rosca direta 3x10 Alternada 3x10 Scoot barra reta 7x8 (FST-7) Paralela 3x10 Testa 3x10 Polia 7x8(FST-7)

eai galera.. comecei com uma dieta essa semana .. e comprei uns suplementos bons.. to na duvida se posso tomar o gain fast no desjejum e no intervalo da facul ( 9:20 )? alguem ja tomou esse gain fast da universal.. e poderia falar se é bom valeu

eai galera.. comecei com uma dieta essa semana .. e comprei uns suplementos bons.. to na duvida se posso tomar o gain fast no desjejum e no intervalo da facul ( 9:20 )? alguem ja tomou esse gain fast da universal.. e poderia falar se é bom valeu

DIVIDI MEU TREINO ASSIM ENTAO.. TA BOM ?? a- peito b -costas e antebraço c -pernas d -ombro e trapezio e -biceps e triceps ??

ok.. mas sera q nao é pouco.. 4 exercicios para musculo grande e 3 pra pequeno.. vou ficar a semana toda sem treinar.. ou sera que vou ganhar bons resultados?

uppp

vou diminuir os exercicios.. declinado na minha academia nao da pra fazer os mlk zuaram td.. faco 3x8-10? curto fazer ombro com peito.. e trapezio com costas.. porque estaria errado? vou juntar biceps e triceps.. dai descanso na quarta entao? fiaria bom? valeu

eai galera tranquilo , optei em comecar a fazer treino fst-7 e juntei junto com meu treino abcde.. treino a 2 anos seguidos, ja fiz varios treinos.. abc2x, abcd, com biset, dropset, superseries.. estou suplementando bem.. whey hydro builder on, glutamina on, bcaa on, dextrose, (pos treino) 1 hipercalorico (gain fast - unviersal) umas 2 vezes ao dia, e me alimentando bem.. na ceia mando caseina on.. A – PEITO E OMBRO Supino inclinado 3x8-10 Supino reto 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x8-10 Cross over 3x8-10 Voador 7x8 (FST-7) Frontal com anilha 3x8-10 Desenvolvimento 3x8-10 Lateral 7x8 (FST-7) B- COSTAS E TRAPEZIO Barra fixa 3x falha Remada baixa 3x8 Levantamento terra 3x8-10 Cerrote 3x8 Puxada frente 7x8 (FST-7) crusifixo invertido 3x8-10 encolhimento com halter 3x8 Encolhimento com barra 7x8 (FST-7) C-PERNA Agachamento livre 3x8-10 Leg press 45° meio 3x8-10 Leg press 180 3x8-10 Extensora 3x8 Mesa flexora 7x8 (FST-7) Panturilha sentado 3x8 Panturilha no leg press 7x8 (FST-7) D-TRICEPS Paralela 3x falha Polia 3x8 Testa 3x8-10 Corda 7x8 (FST-7) E-BICEPS Rosca direta 3x8-10 Alternada 3x8 Remada deitado 3x8 Scoot barra reta 7x8 (FST-7) rosca inversa 3x8-10 extensão de punho 7x8 (FST-7) valeu abracos

upp