Rodrigopq

kkkkkkkkkk nossa, essa academia é uma piada kkkkkk é oq eu digo, a jeguefit é boa se vc quiser fazer esteira, caso contrário...kkkkk Em relação a troca dos exercícios, tudo certo.

Moutain Climbers tmb é uma opção pro finisher, já que não precisa de acessório algum.

Seu pulso não vai ficar completamente reto, mas comece agarrando a barra pela parte dos calos, logo embaixo dos dedos (é meio difícil explicar isso sem mostrar rs) e aperte a barra durante toda a série. Dessa forma vc evita que a barra escorregue mais pro meio da palma da mão.

Vc tem que manter a escápula aduzida (contração das "costas") e, consequentemente, o peito estufado. Dessa forma, vc apoia a barra no trapézio. Caso contrário, ocorre o que vc está fazendo, a barra fica apoiada na cervical e, a médio/longo prazo, isso pode acarretar problemas bem maiores do que um simples formigamento ou dormência (nevralgia, hérnia, etc.). Abraço

Ao invés de agachamento no B, trocaria por Walking Lunges, Front Squat, ou outra variação, e realiza antes de chin up. No terceiro treino, como o philip falou, vc pode variar mais nos exercícios, fazer algum levantamento (C&J), trocar supino reto por inclinado (paralelas), remada com barra por unilateral (trocar a pegada, krok row), etc.

Se a causa realmente for a pegada nos supinos (pois existem casos de pessoas que apoiam a barra na cervical ao fazer agachamento, e isso acaba causando formigamento nos dedos, eventualmente no braço), o problema pode estar relacionado com o modo como vc segura a barra. Pelo que entendi da imagem, sua dor seria mais pro centro da mão, causando dormência no dedão, certo? A dor possivelmente é no ramo motor do próprio nervo mediano, responsável pelos músculos tenares do dedão e do indicador. Ao segurar a barra, tenta agarrá-la (e apertá-la, com o dedão envolta, semelhante a imagem) na junção dos dedos com a palma da mão, exatamente onde os calos aparecem. Não segure a barra de outra forma, tal como no centro da palma da mão, pois seu pulso naturalmente ficará em posição desfavorável, com pressão constante no nervo.

Seguindo a ideia do Martin de realizar movimentos que protejam seu joelho, Leg Press não é uma boa opção. No agachamento, quanto mais vc puder abaixar, mantendo boa forma, melhor. Terra e suas variações são muito válidos tmb. Dito isso, eu considero as melhores opções: agachamento, terra e suas respectivas variações (front squat, over head, RDL, terra sumo, etc.) Seu feeling (segurança em relação as dores) vai ser crucial pra saber dosar, principalmente, a intensidade nos treinos. Começa bem tranquilo e, ao longo das semanas, vc vai equilibrando melhor. Foque bastante nas mobilizações! Abraço

Qualquer remada vai recrutar as costas, predominantemente, a parte superior. Cavalinho, em barra T, curvada, serrote, etc. Então sim, vai pegar deltoide posterior.

Não ficou bom. Sem volume pra pernas. Me parece sem critério definido o treino. Se vc quer dar maior foco pra pernas, treine elas 3x na semana ao invés de duas, como estava fazendo anteriormente.

Pior que com peito é a mesma coisa, as pessoas vivem reclamando que o peitoral está defasado, porém, mal sabem ativar o músculo fazendo um supino qualquer. A ideia é aquela que cansamos de ouvir nos vídeos de fisiculturismo por ai: STRETCH AND SQUEEEEEZE (rsrsrs)

Pesquise muito, muito mesmo, pra não acabar como esse aqui. Lembre-se, aqui é um fórum, não uma consultoria.

Quanto tempo de treino? Falta de coordenação no início é comum (conexão neuromuscular). Se não for o caso, pode estar relacionado com um desvio na coluna mesmo.

Treine pra vc! Esquece os outros, pensa no que vc quer. Estipule metas de curto prazo (peso e cargas nos exercícios). Se vc ta comendo alguma coisa sem vontade, troca de alimento. Se estiver fazendo algum exercício q odeia na academia, troca de exercício! Como o outro usuário falou, eu treino além da saúde, é meu lazer, minha meditação, meu anti stress. Mas vc tmb não precisa - e talvez não deva - levar isso tão a sério como se fosse um competidor. De qualquer forma, se vc acha q academia não é realmente oq vc tem mais prazer em fazer, procure outro esporte. O importante é nunca ficar parado!

O melhor treino, para mim, é o FB3x. Foi o treino que meu corpo, de uma maneira geral, melhor se adaptou. Já fiz ABC, ABCD, ABCDE, AB2x, AB, FB 4x, SL, etc. O que, principalmente, define iniciante, intermediário e avançado são as cargas. Claro que forma adequada nos movimentos é subentendido. Ou seja, a divisão do treino em si jamais será um parâmetro. Para uma pessoa avançada, talvez o volume de um FB3x seja hipossuficiente. Portanto, pode ser interessante buscar um treino menos frequente, com mais volume. Tudo isso para naturais, claro.

Barra sempre muito próxima ao corpo. Na descida, ela tem q descer raspando na coxa. A cabeça durante o movimento, além de estar alinhada com a cervical como alertaram acima, tem q estar sempre pra frente. Na 4ª repetição da segunda série, vc sobe olhando para o lado. Dessa forma vc perde força e estabilidade, o movimento tem q ser um só, dos pés à cabeça. Pra quem está começando, vc tá indo bem. É só se atentar a esses detalhes que com o tempo vc consegue fazer um movimento íntegro. Lembre-se: mesmo quem já tem bastante experiência comete erros e a busca é sempre por uma forma melhor possível de realizar o movimento. Abraço.

O conhecimento proporciona um melhor caminho a ser escolhido, no caso dos treinamentos, promover crescimento, condicionamento, ou qualquer que seja o objetivo. Se um indivíduo treina sem a devida técnica, ele se torna muito mais suscetível a lesões. Não obstante, se mesmo treinando de maneira displicente ele obtém resultados satisfatórios, treinando de maneira correta os resultados seriam melhores ainda, sem dúvida. Resultados não dependem só do treino. Dieta e genética pesam muito nessa equação. No caso do uso de EA's, muda muito mais. Portanto, avaliar "resultados pelos resultados" é ineficiente e ineficaz. É fechar os olhos para todas as outras parcelas envolvidas na busca por resultados. Em uma abordagem estatística, vc simplesmente pegar um ou outro caso com resultados satisfatórios com treinamentos meia boca (outliers), e um ou outro caso com resultados pífios com treinamentos eficazes (outliers), de uma amostra gigantesca (pessoas que treinam em busca de hipertrofia), e tomar isso como verdade, é ignorância.

Certo, entendi. Vc é aquele tipo de cara que avalia o conhecimento/experiência de alguém na academia pelo tamanho do braço. Boa sorte!

A pauta da discussão não é o quanto ele pega e muito menos compará-lo com o resto do fórum. Ele é forte? É subjetivo, mas, na minha opinião, sim. Os "resultados" dele são bons? É subjetivo, mas na minha opinião, não. O treino dele é bom? Definitivamente, não. Da mesma forma que é fácil uma pessoa falar que tudo é um lixo, vc vir aqui e dizer que ele treinar melhor e tem mais resultados que a grande maioria desse fórum é equivalente. Em vista de que vc não conhece nem 10% do fórum (sendo otimista) e seus respectivos treinos/resultados.

Com certeza. Não quer ficar bundudo? rsrsrs

É o tipo de instrutor pouco comprometido com o trabalho e que, muito provavelmente, não gosta de musculação. Deve estar numa academia completamente de mal gosto, apenas pela remuneração. Ao criador do tópico: estude e ignore-o quando o assunto for treinar.

Pra poder avaliar sua possível assimetria, vc teria que estar sem camisa e relaxado. Mas visivelmente vc tem pouca massa muscular, ou seja, não deve se preocupar com isso.

Não faça no smith. Se não tiver como fazer mesmo livre, adapta o treino. Opta pelo Front Squat, a carga é consideravelmente menor, dá pra fazer um Clean e deixar na posição. Outra boa opção pra quadríceps é Walking Lunges. É aquela coisa, nenhum desses q falei é Agachamento High Bar, mas, sem dúvida, são melhores opções que o Smith. Outra ótima opção.

Pistol squat é bom mesmo, mas é foda kkkkkk Dá pra fazer jump squat tmb. Sim, FS é bom tmb, se ele quiser pode até por uma carga moderada pra minimizar mais ainda a pressão na lombar.

Cara, é difícil, mas Walking Lunges é uma boa opção. Pra posterior q fica complicado, mas como é uma eventualidade, faz flexora.

Acompanhando jovem! Segue firme rs