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Rodrigopq

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Tudo que Rodrigopq postou

  1. Sinceramente, essa merda de exercício não serve pra nada. "Ah ativação dos glúteos, alternância das pernas"...Quer glúteo? Quer perna? Quer posterior? Faz agachamento (e suas variações) e terra (e suas variações) que eu quero ver se sua bunda e sua perna não crescem. Baboseira ridícula de querer inventar um monte de coisa mirabolante pra atingir mais ou menos determinada parte do músculo. Ninguém, NINGUÉM é tão desenvolvido assim a ponto de ter q fazer um exercício patético desse, alegando que vai trabalhar mais determinada área... Boa sorte pra quem acha o contrário, vai precisar...
  2. ~Leg Press exercício de base~ (depois dessa já fique muito tentado a desligar o pc e ir logo comer alguma coisa) ~A execução do Coleman não tá tão diferente da minha~ ~Não to usando nada agora~
  3. Sim, eu achei a melhor. Está muito bom.
  4. Isso que ele ia "enxugar" a lista de exercícios...
  5. Ele explica muito bem os movimentos. Tirando o agacho no smith que eu acho que não existe jeito bom ou certo de fazer rs
  6. O Sardinha é um cara incrível, porém, vc tem q saber filtrar as coisas. Isso ai pareceu pra mim um Clean and Press bem, bem mal feito.
  7. Foco nos compostos, progressão e frequência. Não tem nenhuma dica mirabolante rs.
  8. Melhorou, mas ainda assim nas chin e pull eu acho melhor estipular um número de reps e ir progredindo carga. Também trocaria o tríceps corda por testa ou francês. A questão do 4x6 ou 5x5 é mais pelo q eu acho melhor, pra mim. Se vc prefere 4x6 não tem problema. Bons treinos.
  9. Eu dei a minha opinião, é simples. Eu acho mais vantajoso 5x5 pelo fato de ter uma série a mais, e uma repetição a menos em cada série. Não disse q 4x6 é ruim, disse oq eu faria/faço. Abdominais vc disse uma coisa dps disse outra. Falou q é dispensável, dps falou pra fazer dsdn. Ou seja, é mais vantajoso fazer do q não fazer. Não adianta vir com essa sede toda pra querer desbancar a opinião do outro, era mais fácil dar só a sua e pronto.
  10. FALTA DE PESQUISASASASA...
  11. No treino A - Trocaria as séries de 4x6 pra 5x5. Agachamento antes de tudo. Corda eu acho bem dispensável. No treino B - Trocaria as séries para 5x5. Terra antes de tudo (5-6x3 acho melhor). Adicionaria Remada Curvada e eventualmente algo a mais para os isquiotibiais, caso sinta necessidade. Um treino faz Pull up, outro Chin up. Rosca concentrada dispensável, 2-3x8 pra Martelo acho suficiente. No geral - Inclua Abdominais e Panturrilha, obviamente.
  12. Exatamente, oq agnt tá tentando dizer é q não importa só no começo da série, e sim em cada repetição essa proximidade da barra com o corpo.
  13. A barra na metade do pé é quase encostando na canela. Agnt tende a colocar mais pra frente achando q já está no meio, mas não está.
  14. Pareceram um pouco arqueadas, mas, no geral, eu acho q melhorou sim.
  15. Vou lhe dizer, tá ó...uma bosta
  16. Não disse que a perna não vai crescer. Disse que os resultados vão ser medíocres, comparados a treinos com uma maior frequência. Eu tmb disse que era minha opinião, se vc acha o contrário, tanto faz, não falei que era regra.
  17. Quando for descer a barra, não vira a cabeça nem desvia o olhar, pois o movimento só acaba quando a barra toca o chão. Me parece que a barra no início poderia estar um pouco mais perto de vc. De resto, ok.
  18. Concordo. Tanto pro agacho quanto para os outros.
  19. RDL: A barra está muito longe do corpo. Manter o olhar sempre pra frente, cabeça em linha com a cervical. Pullup: Ok, só acho q não precisa segurar tanto na descida. Ohp: Realmente está com maior dificuldade aqui. A pegada pode ser um pouco mais fechada, sendo que na subida, os cotovelos vão pra frente e vc "entra" debaixo da barra. Procura alguns vídeos pra te auxiliar aqui. Squat: Realmente a lombar está arredondando no final do movimento. Vc está descendo bastante, isso é bom, mas o tronco acabo indo muito pra frente. Com o tempo e paciência vc consegue aprimorar a técnica tranquilo. Supino: Ok. Remada: Mesma coisa em relação ao olhar do RDL. Nessa posição do tronco que vc realizou, pra mim está mais próximo de uma Yates Row.
  20. Primeiro: se o cara treina a 8 anos sem fazer perna ele é ridículo, no mínimo. Segundo: O treino está uma merda. Confesso que já vi piores, talvez no mesmo nível, pq pior é difícil. Terceiro: Impossível treinar perna uma vez na semana e ter resultados decentes (MINHA OPINIÃO).
  21. Rodrigopq

    Toneladas De Abc2X

    Ora, você não está perdido não. 5x5, 3 vezes na semana, é frequente e intenso.
  22. Rodrigopq

    Toneladas De Abc2X

    Não gosto de ABC2x justamente por ter que ir pra academia 6 vezes na semana, acho demais. Gosto muito de AB2x (utilizo hoje) e FB3x. Muitos compostos, quase nenhum isolador. Meus melhores resultados.
  23. 181 de altura, 72kg na época. 36kg vc diz o peso total? Quando eu disse 20, 22kg na rosca alternada me referi a cada haltere, claro... (no meu caso também em treinos distintos)
  24. Pelo menos PRA MIM barra fixa supinada é a melhor coisa pra bíceps. Antes para bíceps eu só fazia as roscas (direta, alternada, martelo, concentrada...) e era uma bosta, minha barra fixa inclusive era fraca. A partir do momento em que comecei a fazer barra fixa como exercício pra bíceps, poucas repetições, adicionando peso, em poucos meses estava fazendo com 15 quilos adicionais pra 4x5. Antes eu pegava algo como 16 na rosca alternada pra 6 reps...dps das barras era 20, 22...
  25. No caso da paralela vc pode ir fazer o mergulho entre bancos mesmo, adicionando peso no colo, e dps partir pra paralela. Ou até mesmo pode ir fazendo poucas repetições com maior número de séries e assim progredir. No caso da barra, o jeito é fazer barra rs. Brincadeiras a parte, tenta tmb fazer mais séries e menos repetições, sem ir até a falha nas séries. Faz no máximo de dias que puder, esquece rosca direta, rosca do caralho a4 e faz barra, adicionando peso com o tempo.
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