Rodrigopq

Cara, bem incomum isso em rs faz alongamento todos os dias, pesquisa outras maneiras para melhorar sua mobilidade e manda bala...não tenho muito a dizer, perdão. Abraço.

Lembrando que quem treina a 2 anos, por exemplo, não significa ser experiente, tão pouco avançado. Como um dos amigos acima disse, progredir 1kg por semana já é uma boa progressão. Procura por treinos low reps, focando na progressão de cargas e coma igual uma besta. Abraço.

Isso que ia dizer rs leia bastante, com muita atenção. Absorve a teoria das coisas, e faz na prática. Você não vai fazer uma coisa e dps outra, tipo perder a gordura pra dps ganhar força. Tudo no mesmo tempo. A perda de peso vai depender da sua dieta, e um bom treino para iniciante, que deseja desenvolver força, é o SL 5x5.

Sim, talvez tenha me expressado mal. A questão é que gera essa duvida de separa-los, colocar cada um em um dia. De qualquer forma, ABC2x não é a melhor opção, cá entre nós.

Sinceramente não gosto de ABC2x...AB2x compensa infinitamente mais. Vc automaticamente regula o volume do treino, não tem este problema de treinar peito em 1 dia, e no outro ombro (vice-versa), vc treina os dois no mesmo dia, cada músculo 2x na semana é uma frequencia legal...da uma pesquisa mano, Push/Pull, outros treinos AB2x, muitas duvidas suas serão esclarecidas. Abraço

Exato rsrs Amigão, tudo que vc tá perguntando ta espalhado pelo forum, creio que ninguem (pelo menos eu não) vai trazer tudo mastigado pra vc... Bons treinos.

hehe relaxa mano, não é lesão. Só está marcado pelo apoio mesmo. Comigo acontecia fazendo Agacho Frontal, mas fica MUITO mais vermelho que isso.

Seria ABC, ABC1,5x ou ABC 2x? Mas independente disso, além das alterações que o Dacio citou, Supino inclinado com 5 reps te aconselho a fazer com a barra (devido a ativação neural que exige fazendo com halter e pela progressão de carga), o encolhimento fazer com halter e treinar a panturrilha 3x na semana.

Tipo, o cara não leu NADA no fórum. Clara falta de pesquisa (pra não dizer outra coisa).

Pode ficar tranquilo, o sistema é assim mesmo, não adianta querer adiantar as coisas, adicionar exercícios, crescer de uma hora pra outra. O processo é LENTO. Faz o que o método propõe, quando estiver muito difícil de progredir as cargas, vc passa pra outro treino. EDIT: Os pesos que você citou para início estão bons. Começa bem leve, aprende bem o movimento e manda bala.

Faça com as pernas no chão, bem estabilizadas. Fazendo com a perna pra cima, apoiada no banco, o que seja, vai prejudicar sua estabilidade, vc vai pegar menos peso, vai provavelmente fazer de maneira errada o movimento e potencialmente prejudicará sua lombar. Faça a ponte, adução das escapulas (sei la como se escreve rsrs), de modo que fique só sua bunda e a parte superior das costas enconstados na mesa. Pés firmes no chão e manda bala.

Genética é um fator sim, mas creio que o percentual de gordura seja o principal...na boa, nem fica encanado com isso, com o tempo suas veias vão aparecer, no 1º ano de treino tmb não tinha veia aparente(olha que sou branco pra kct em)...dps q elas apareceram e permaneceram...

não adianta mesmo, só quando ele mesmo quiser buscar conhecimento é q vai se tocar

Ok, superou o meu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pesquisa mais no forúm mano, mas posso te adiantar, que não adianta aumentar o número de reps pra perder gordura. O que faz diferença é a dieta.

Amigo, isso não é nada kkkkk eu cheguei a fazer giant set 4x10, 4 exercicios pra cada musculo (sim, tmb pra BICEPS, TRICEPS E OMBRO), a divisão era ABCAB peito/costas, ombro/perna, biceps/triceps...volume? quase nada kkkkkkkkk desinstrutores é fod* kkkkkkkkkk

Fibrar o braço kkkkkkkkkkkkk isso é off topic, na sessão de piadas

Parabéns Craw, obrigado, ótimo, muito bom mesmo! Desculpem a pergunta simples, talvez óbvia: Qual é a diferença entre RDL e Stiff? Canso de procurar vídeos e mais vídeos onde acabo chegando a conclusão de que são a mesma coisa. Por favor, se houver diferença, poderiam me explicar? Obrigado e, mais uma vez, muito bom Craw.

Se você estivesse executando o terra nos treinos, ou algum outro exercício que exigisse mesmo da lombar, poderia ser dor muscular por ter trocado o treino recentemente. Mas creio que esteja executando de forma incorreta os exercícios e/ou com uma carga elevada demais, desproporcional. Tente diminuir os pesos, executar de forma correta sem se preocupar com a carga, e ai sim começe a aumentar gradativamente. Abraço

A melhor divisão é como os amigos acima especificaram. Seu treino ta explodindo de volume. Muitos exercícios, muitas séries, muitas repetições. Mude a divisão e diminua muito o volume. Abraço

Bixão, vai ler mais, se informar...tem MUITO chão ainda, tem 15 anos, treina só a 8 meses (bem pouco tempo) e ta pensando em ciclar oxandrolona kkk vai com calma mano, vai nos melhores tópicos de treinamento, da uma boa lida em TUDO lá, continua treinando, se alimentando...

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Pode jogar tranquilo amigo, vai fazer bem pra sua mente e pra sua saúde. Não precisa ficar tão encanado com academia, leva na boa

É tentador treinar biceps e triceps na sexta e sair com o braço inchado (risos), mas não acho uma boa divisão. Estimule mais vezes na semana o mesmo musculo, algo como 2x ou 3x.

Eu tiraria Rosca direta no low reps e colocaria barra fixa. Rosca direta é isolador. Tmb não faria terra e agachamento no mesmo dia. Uma opção é fazer Terra e Agacho Frontal em uma semana, na outra Agacho e Stiff, e assim por diante. Nos treinos High Reps só fique atento com o volume e distribua bem os exercícios. Abraço