Rodrigopq

No caso da paralela vc pode ir fazer o mergulho entre bancos mesmo, adicionando peso no colo, e dps partir pra paralela. Ou até mesmo pode ir fazendo poucas repetições com maior número de séries e assim progredir. No caso da barra, o jeito é fazer barra rs. Brincadeiras a parte, tenta tmb fazer mais séries e menos repetições, sem ir até a falha nas séries. Faz no máximo de dias que puder, esquece rosca direta, rosca do caralho a4 e faz barra, adicionando peso com o tempo.

Não. A ideia de descansar a barra é justamente pra vc levantar mais peso em mais de uma repetição. Terra é um exercício para construir força. A vantagem é que vc descansa a barra no chão e digamos "readquire" mais força pra realizar a próxima repetição.

Sim, eu me expressei errado. Ele está jogando o quadril muito para trás justamente pela distância da barra para o corpo.

Pra tentar fazer o movimento em uma fase só, tenta "sentar" menos. Você está jogando o glúteo muito para trás. Logo quando você começar a descer a barra, o corpo já desce junto com a barra bem próxima. O Chicken Neck é quando vc joga a cabeça muito pra trás, desalinhando com o pescoço. Deu pra ver que você se desconcentrou um pouco por causa do vídeo, mas como falaram, olhar sempre reto e fixo.

Certo, mas não tem nada a ver com a pergunta. Supino e Paralelas. Nada mais, nada menos.

Para começar, só a barra.

Muito bacana mesmo ver que está gerando uma discussão legal, obrigado a todos. Particularmente, acho interessante treinar pelo menos 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana (Pernas pelo menos 3x), e tmb prefiro ir à academia 3-4 vezes na semana, dando um bom descanso pro cérebro. Em relação as panturrilhas, realmente treiná-las com frequência e alto número de repetições mostra-se eficiente. Uma coisa que parece influenciar muito, é o prazer no treino. É muito mais desgastante ir pra academia fazer um Fullbody 3x, com low reps, do que ir fazer um treino convencional, digamos assim. No FB Low reps, a concentração e a técnica exigidas são infinitamente maiores. Pequenos erros na carga e/ou execução, o treino ou seu corpo vão pro saco. Vc não sai inchadinho do treino. Vc faz Agachamento, dps vai fazer supino, parece q o treino está começando dnv. Em seguida vai fazer Remada, e dnv o treino está começando. Em uma hora vc termina o treino, mas parece que vc treinou em três. É desgastante pro cérebro. ABCDE, ABC2x, ABCAB, etc., utilizando high reps, são opostos a isto. Então o prazer, digamos até a "facilidade" de treinar, se tornam um fator importante na escolha dos treinos por parte de muitos. Contando que ir 3 vezes por semana na academia pra uma pessoa acostumada a ir 5-6 vezes, causa a impressão de não estar treinando o suficiente, aquele famoso pump vai embora...ai já viu né.

É claro, o bom senso tem de ser levado em consideração. O ponto é que a desculpa "cada corpo é um corpo" é dita como verdade incontestável. Nossos corpos são diferentes, mas não a esse extremo. Minha opinião é a de que um treino mais frequente traz mais resultados.

Caros amigos, sabemos de toda a discussão que percorre o fórum envolvendo frequência, treinos fullbody versus abcdefghij, volume etc. Ultimamente, tenho tido alguns pensamentos sobre toda essa falação que vemos, e tentarei explicar a vantagem de se fazer um treino mais frequente ao invés de um não frenquente hiper volumoso, porém, de uma forma diferente da convencional. Acredito que todos nós gostamos de matemática, de como os números trazem uma certa clareza para nossos pensamentos, mas, infelizmente, de vez em quando, a maioria não compreende o que se quer dizer. Chega de encher linguiça e vamos ao que interessa. Vamos tomar como exemplo e pensar em duas divisões de treino: Fullbody 3x (Divisão X) e ABCDE (Divisão Y). Em uma SEMANA, você terá treinado as costas (somente um exemplo), na Divisão X, 3 vezes. Enquanto que na Divisão Y, 1 vez. Em um MÊS (considerando 4 semanas), você terá treinado as costas, na Divisão X, 12 vezes. Enquanto que na Divisão Y, 4 vezes. Em um ANO (considerando 12 mêses de 4 semanas cada [336 dias]), você terá treinado as costas, na Divisão X, impressionantes 144 vezes. Enquanto que na Divisão Y, somente 48 vezes. É engraçado pensar que (adotando a mesma quantidade de mêses, semanas e dias), em um mês no ABCDE você vai 20 vezes à academia. Em um ano 240 vezes. E no final das contas, acaba treinando os grupos musculares apenas 48 vezes no ano inteiro. Ir mais vezes na academia dentro de uma semana causa a ilusão de frequência, e para compensar o descanso de 7 DIAS que os grupos musculares recebem, você utiliza um volume tremendo, acarretando problemas não só aos mesmos, mas tmb ao SNC. Intensidade não é sinônimo de Volume. O propósito do tópico foi abordar o tema de uma forma diferente. Não entrei no REAL âmbito de quantidade de séries, repetições, exercícios utilizados, métodos de treino etc. pois creio que, mesmo tudo isto estando completamente interligado ao assunto, não é o principal motivo das dicussões sobre frequência nos treinos. Sintam-se à vontade para criticar, discutir, sugerir, desde que matenha-se o respeito. A intenção não foi ofender a pessoa que pratica uma divisão ABCDE ou qualquer outra infrequente, foi somente mostrar minha opinião. Abraço e bons treinos!

É o esforço do exercício mesmo. Por ser um lugar incomum de sentir isso é normal dar esse medo de ser uma lesão né rsrs

" Treino de ombro é com costa, e biceps é com perna " Me lembrou um cara da minha academia que falava "É só treinar peito e braço, só peito e braço..."

Posta umas fotos ai Tom

Treina a quanto tempo? Ao que parece não tem volume muscular bom pra fazer cutting, segue no ganho de peso, dps pensa em cutting

Amigo, te faço uma pergunta: A lombar fica onde?

Claro que agachamento é no treino de perna, não tem essa de treina varias partes do corpo...ele treina a perna! Se o treino é cada um pra uma pessoa, então não sei pra que tem fórum, pra que nego posta treino aqui...vou dar uma mijada que ganho mais...

Uhmm tranquilo então, se é o melhor modo pra vc, manda bala.

Fala pra ele começar a acompanhar o fórum que ele muda de opinião bem rápido rsrs

Tranquilo mano. Quanto a chin up e rosca direta q vc ta perguntando, rosca direta não é composto, é isolador. No Low reps vc deixa chin up mesmo adicionando peso ao seu corpo quando for necessário.

Mas eu digo dividi-lo completamente em Low/High, com A1 e B1 Low/A2 e B2 High. Em treinos AB 2x, procurando os dois estimulos, EU prefiro assim, mas a escolha é toda sua.

É ruim apenas pela grande diferença entre as gramas de proteínas e carboidratos. Mas pelo preço, já é de se esperar.

Rsrs o que você viu no diário do Craw é o método BurnOut, mas não é da maneira que vc colocou no seu treino. E outra, se vc vai fazer Low/High reps, pra q colocar esse método? Quanto ao treino, os treinos Low estão bons, enquanto vc for fazendo e sentindo, vai mudando uma coisa ou outra. Os high reps praticamente a mesma coisa. Nos q vc pediu ajuda, faz paralela e rosca inversa.

Para pelo menos direcionar suas pesquisas, minha opinião é que procure por treinos AB 2x.

Não, não é a mesma coisa. Creio que as melhores opções são o SL 5x5 ou um FB 3x.

Já pensou em dividir Low/High?

Claro, é normal. Eu fiquei 4 meses parado, perdi 6 kg. Em menos de 1 mes já recuperei 3kg. Força de vontade meu mano.