ricardo89
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Agora que eu vi que tinha escrito push-ups -.- Eu queria dizer ring pull-ups! Já corrigi lá
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vou gravar alguns sim em breve quando conseguir algo decente não, é ao contrário 12séries de repetição única!! a intenção é fazer 12reps "perfeitas" com o peso estipulado e tentar aumentar 1kg cada treino pode ser assim? hehehe quem dera eu desembrulhar umas prendas dessas =D faria uma festa ainda maior!!
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se sente problemas devido ás assistências pare com elas e fique só com os 3 movimentos principais
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
ricardo89 respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
leva os da academia velha ninguém deve usar mesmo por isso não vai fazer falta -
A Terra 3x5 Push Press 6x3 Serrote 2x20 B Squat 3x5 Supino 6x3 Barra Fixa 6x3 PERFECT!!! poderia fazer AB off AB off off. tá show! gosto de treinos assim pequenos e intensos!
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próximos treinos ficarão assim: Snatch: 12reps [progressão 1kg por treino] Clean&Jerk: 6reps [progressão 2kg por treino] Deadlift ou Front-Squat ou Deadlift-SnatchGrip: 1x3 [ME] Push-Press: 3x3 [progressão 2kg por treino] Ring Dips Ring Pull-Ups que tal?? andei fazendo uns esquemas e arranjando uns espaços e espero começar o crossfit pro mês que vem! espero eu!
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algumas dificuldades pra aumentar o peso mas vou alterar o esquema de treino, já explico e seu cut num acaba mais?? hehehehehe quero ver as fotos! --- como falei vou alterar o esquema de treino, baixei 1 pouco as cargas, vou investir no volume 1 pouco mais alto nos LPO (isto com a mesma carga, ou seja mais reps com a mesma carga) e tentar uma progressão linear de treino a treino de 1kg. bem devagar! se conseguir progredir 1kg por treino será muito bom! vamos tentar né! á!! chegaram minhas argolas olímpicas e a qualidade ficou MUITO acima das minhas expetativas! parecem muito resistentes. vou incluir exercícios com elas nos treinos mandei vir pelo e-bay (primeira vez) estava com receio. mas chegou tudo impecável! e como usei um fornecedor que envia por "royal mail" chegou certinho em 15dias! --------------------------------- --------------------------------- então o treino de hoje ficou assim: Snatch: 5x 10kg (só a barra) 3x 20kg 3x 30kg 12reps x 35kg Clean&Press: 1x 40kg 1x 45kg 6reps x 50kg Deadlift: 3x 50kg 3x 70kg 3x 90kg 3x 110kg 3x 120kg Push-press 3x3 50kg 1x 10reps chin-ups 1x 5reps pull-ups
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- built like a badass
- deFranco
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1:27 sem duvida muito bom! não se negou!! conseguiu ganhar o movimento com muito custo! o Danilo deve tar noutra categoria, acho que esta é mais alta que a dele (achismo olhando para o tamanho dos caras) mas tb tou curioso pra ver os levantamentos dele na competição =)
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sem duvida paciencia é necessário nestes casos! não é de um momento pro outro que se faz LPO com qualidade com cargas baixas! imagina então com cargas "decentes".
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Entendi. Os próprios wods vão se encarregar de "criar" o trabalho assistencial para melhorar os LPO, certo?
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Push Press 6x3 Des. com halter 1x15 Gostei assim! Sobre as elevações laterais e frontais, n acho nada necessário. Push press e supino e desenvolvimento já é mais do que suficiente! Se quiser investir em focar alguma coisa, invista no posterior fazendo: Facepull Ou Crucifixo inverso E ainda tem o bonus de treinar seu trapézio
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Haha! Profissional é o danilo! Foi campeão aí no brasil! Meu foco é só aprender a técnica pra fazer crossfit! Vai demorar pra começar ainda nem começaram as mudanças aqui em casa pra eu organizar a minha homegym Mas até lá vou treinando como der! Ansioso! *.*
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voltou denovo! Vc está sempre "morrendo"! Acho que tá bom o treino, só não gostei daquele militar 2x5 + 2x10.
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Valeu
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Acho bom!
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A sua ideia ficaria estilo um fullbody à lá craw com + 1 dia de LPO. Eu preferia manter apenas 4 dias e colocar LPO em todos eles. Ficaria + ou - assim: Snatch ou c&jerk (1 cada treino) Agacho ou agacho frontal ou terra ou snatch deadlift (2 por treino) Parte superior do corpo Finisher (complex) Precisa ter em atenção o volume senão o treino fica gigante! Mas se quiser fazer a sua ideia, tudo bem!
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Sem duvida! Tem dias que sai uma maravilha e outros que é terrível! Então pelo que entendi, não fazem qualquer tipo de trabalho assistencial, correto? Só mesmo o movimento completo priorizando a qualidade, certo? Obrigado Ps: Sr. Ricardo tendo aula de crossfit, quem me dera xD
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Muitos parabéns!! campeão! Passa lá no diário pra me responder denovo!
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Parabéns! Como ficou na classificação?? Pra mim as cargas são boas mas n sei como é nos campeonatos.
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Se fossem outros caras haveria discussão infinita, insultos e tudo de mau! Aqui cada 1 apresentou seu ponto, mostrou seus argumentos, nao chegaram a um consenso, pronto! Amigos na mesma! Kkkkkkkkk Gostei! Discussão saudavel. Ps: aguardando a opinião do WD
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Segue tb as dicas que fala lá de segurança. Tente manter sempre pé e joelho alinhados! Pistol dá tendência de a gente se torcer todos xD
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IronAndDust??? --- Warrior diet: Poderia dar sua opinião sobre o assunto? Seus alunos, como eles progridem melhor no LPO? Que protocolos você segue? Como faz pra eles superarem "plateaus" com as cargas? Treinar o movimento mais vezes ou partir pra trabalho assistencial?? Se sim, que trabalho assistencial??
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Que protocolo seguiu??
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valeu posso fazer como estou fazendo?? estilo "jump-set" eu faço arranco e arremesso, subo o peso e faço de novo arranque e arremesso. posso continuar assim? ou devo fazer: faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??