ricardo89
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as batidas conta 30segundos x2. melhor do que só 15x4. as minha batidas também andavam bem lá em cima, não á problema.
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Só tentar progredir no próximo treino se fizer 12/11/7 já será uma progressão
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É um treino de lower sim hehe. Back extension treina sua lombar e posterior da perna também. Os abdominais, o de franco gosta de treinar junto com lower Tá boa a corrida Agora é bater o tempo no próximo
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kkkkkkkkkk tá aprendendo com o gremista hein? seu trollzão xDD não é por causa disso. falando novamente no gremista, ele mesmo não passava dos 2min (acho) e ele progrediu muito! e com essa técnica ele até conseguiu secar o shape! como você mesmo falou, o SL não é um treino de força (totalmente) então o aumento de cargas não é tudo (claro não desmerecendo, aumentar a carga é sempre bom. mas a todo custo não) e depois também entra em causa o VO2max! com descansos mais pequenos e a intensidade lá em cima, vai haver um aumento do VO2max. e isso influencia tanto na força como na hipertrofia. digamos que controlar tempos de descanso pequenos é como progredir com cargas fracionadas. não pense no "agora", pense nos benefícios em "longo prazo". (agora lembrei do ice)
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veja este vídeo... a formula aparece 1min20seg do vídeo
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entendi... coloca o relato na sua assinatura... assim quando você posta noutro lugar, se alguém vir e ficar interessado vem acompanhar...
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Na minha opinião, e é bom realçar isso, MINHA opinião, eu faria no maximo 2min de descanso, mesmo tendo de abrir mão da progressão, e claro usando anilhas fracionadas
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O seu condicionamento vai pro espaço. Provavelmente ganhará mais fat pois a intensidade baixa. Se colocar em causa esta formula: potência=trabalho/tempo=quantidade de reps que faz num certo tempo. Isso vai ter resultados diferentes conforme o descanso, mas não sei até que ponto influência na hipertrofia. Mas no ganho de fat que vem junto com o músculo influência com certeza!
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Lembro que o aless postou que cardio em jejum seria o ideal pra acabar com essa gordura teimosa... Comprovado com estudos
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Gremista dico impressionado com a sua disciplina! Parabéns! Já falou com o agaboy? Ele fez avaliações de 5-6% bf. Talvez tenha alguma ideia. E claro o cardio seria interessante (obrigatório)
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Sim, serve pra eu me lembrar qual a data que comecei o crossfit e assim ver daqui a uns tempos quando vou repetir o treino (wod), porque o próprio site (crossfit.com) funciona assim como este exemplo: Imaginando treino de hoje: 131002 100push-ups for time No final do wod diz: Compare to 120925 É a data que o wod igualzinho foi feito pela ultima vez! Se a data for posterior à data que eu comecei então eu saberei que já fiz esse wod. E no site é só clicar nessa data e vai direto pros comentarios desse dia. É estilo um diário com busca facilitada Vai lá no site se quiser entender melhor
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Obrigado! Quando a gente quer mesmo algo a gente arranja uma maneira:) Sobre o ginásio a minha namorada talvez vá para lá, só para aulas de grupo estilo ZUMBA. Fico com vontade de ir só para aproveitar e falar com o instrutor, só para saber o que ele acha de alguns assuntos da musculação!
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O fórum é para isso mesmo. Só tento retribuir a ajuda que me dão a mim Comparar a minha execução com a do martin é muita responsabilidade! Tb é das melhores execuções que vi. O que faço é: Passar o foam roller na lateral e frente da perna, nos glúteos e na upper back. Couch stretch até quase chorar, mantendo a posição muito tempo E aquele alongamento simples de tocar com a mão no pé (tb até chorar) Obrigado Estou aguardando vc ter mais tempo, haha! Sempre aparece + 1 duvida! Se vai para um ginasio oficial de crossfit, não à muito a dizer. Lá terá tudo o que precisa e pessoal de qualidade ensinando. Poderia dizer para ir treinando levantamento olímpico mas se vai ter alguém especializado ensinando acho que é melhor esperar. Por isso a dica melhor que posso dar é vc ir melhorando já o seu condicionamento, encurtando pro mínimo os tempos de descanso nos seus treinos e mantendo alta intensidade!
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Acompanhando Esse terra está mais baixo que o supino? Estranho.
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Tuesday 131001 Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps aquecimento: 10kg x5 30kg x3 40kg x1 45kg x1 treino: 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90kg(fail) adorei o treino! fiz um aquecimento caprichado, bons alongamentos, foam roller e tudo, pra fazer um vídeo e ver como se comportava a minha lombar na minha opinião ficou boa!! vale a pena o esforço de tantos alongamentos... estou editando o vídeo... já já sai do forno! valeu eu tb ainda estou aprendendo mais sobre o crossfit!! hehe vou dar uma passada no seu lá tb! edit: li sobre o porquê da mudança pro BW. história chata, bem parecida com a do shapa. eu fui num ginásio pela 1a vez á uns dias atras e fiquei bem triste com o que vi
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Shapa, a má execução poderia ser o porquê de o low bar estar com a carga mais baixa. No meu caso resultou! Estava com MUITAS dificuldades em passar dos 78kg 5x5 no tempo que fazia o SL. E quando mudei pro low bar passei de boa pros 90kg após a minha técnica melhorar! Mas claro, cada caso é um caso
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O que eu queria dizer é que sinto que quando como, parece que a digestão está mais rápida.
