ricardo89
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ontem tive de ajudar a fazer uns trabalhos aqui em casa, então não treinei. hoje juntei mais ou menos o wod de ontem e de hoje. ficou assim: Wednesday 130925 Deadlift 3-3-3-3-3 reps 100-110-120-125-130kg x3reps ------------------ ------------------ Thursday 130926 Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: Handstand walk 10 yards 15 foot L-rope climb, 1 ascent = substituto é 15 towel pull-ups com L-sit 10 One-legged overhead squats, PVC pipe o que eu fiz do wod foi: tentei fazer handstand e aguentei uns 30 segundos naquela posição. primeira vez que tentei na vida. é bem difícil!! preciso praticar! depois fiz: 15 towel pull-ups com L-sit que mais parecia um Ç-sit. não consigo lançar as pernas para a frente, então parecia que tava numa posição de "sentado" 10 pistol squats 15 bar pull-ups 10 pistol squats finisher: guardar um montão de lenha para o inverno. hehe. tb conta preciso iniciar algo que me ajude realmente com handstand
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controlar o problema não é solução! simples! anti-straps here! nunca tive problemas com a pegada, e acho que farm walk + pinch plate deve resolver o problema interessante deve ser arranjar um balde e encher de arroz, colocar as mãos lá e fazer séries rolando as mão lá dentro por 30seg por exemplo não é tão fácil como parece. fortalece bem tudo até á pontinha dos dedos
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O Warrior Diet é a pessoa ideal para lhe responder!
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meu deus do céu! entrei hoje pela primeira vez na vida numa academia. abriu uma aqui perto de casa da minha namorada e eu fui lá espreitar pra ver como era. tem aquelas coisas que não interessam nada de sauna, e aulas de grupo, nem liguei muito. depois a senhora mostrou a zona de cardio com um monte de bicicletas e passadeiras, tb não liguei, não era aquilo que procurava. então no final mostrou a zona de musculação que tinha: tanta máquina! meu deus! nunca vi tanta maquina na vida! maquinas que nunca tinha visto. Smith+crossover+um monte de maquinas pra pernas+maquinas de abs+maquinas que nem sei pra que serviam deu uma desanimada! a senhora toda sorridente mostrando as maquinas que tinha e eu ali olhando pra tanto dinheiro mal gasto -.- não tinha 1 único espaço pra fazer movimentos livres. os únicos espaços livres eram pra passar entre as máquinas o chão era de cerâmica. ela perguntou o que eu achei e eu disse: não gosto! detesto maquinas, vcs aqui não têm espaço sequer para fazer um terra (falei peso morto,nome em português Portugal) olhei e não tinha sequer 1 barra fixa (só se estava escondida do outro lado do crossover) não tinha suporte para agacho, nada de nada! só maquinas. tinha halteres mas nem olhei pois a desilusão estava estampada na minha cara. o livre transito do ginásio é 40euros por mês. alegria TOTAL de ter tudo o que preciso em casa!! senti pena de ver tanto dinheiro assim jogado em máquinas...
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inverted pull-ups?? https://www.youtube.com/watch?v=KlMjBdEsv50
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treino de ontem segunda feira: Monday 130923 For time: 45 pound barbell Overhead squat, 50 reps (20kg) 100 Abmat sit-ups 115 pound Overhead squat, 25 reps (alterei para 30kg) 50 Toes-to-bar 185 pound Overhead squat, 10 reps (alterei para 40kg) 20 GHD sit-ups bem o objetivo era tentar fazer o máximo em 20minutos de treino pois já sabia que não conseguiria fazer tudo nos 20min. então fiz: 20minutos 20kg barbell Overhead squat, 50 reps 100 Abmat sit-ups 30kg Overhead squat, 25 reps 13 Toes-to-bar e acabou o tempo. os abmat sit-ups demoraram bastante! e nos toes-to-bar houve muitas tentativas que os pés não chegaram á barra então não contei ---- hoje é dia off descanso! Tuesday 130924 Rest Day
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Mt bom! Mais pessoas estão fazendo wods Barra fixa se torna mais simples se colocar em prática a técnica de kipping! Só precisa treinar! Eu sofro com push-ups e toes-to-bar!
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Snatch não. Mas clean&press... Barra fixa improvisada ajudaria Box jump arranja um muro ou alguma altura! Se as coisas ficarem longe aproveita e faz um sprint E sem equipamento tem headstand push-ups e lunges, lembrei desses agora Snatch não. Mas clean&press... Barra fixa improvisada ajudaria Box jump arranja um muro ou alguma altura! Se as coisas ficarem longe aproveita e faz um sprint E sem equipamento tem headstand push-ups e lunges, lembrei desses agora
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Porque não segue totalmente o crossfit?
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haha e seu tópico vai ficar em cutting para sempre! sem brincadeiras agora... é uma coisa chata isso. mas vc tb já tinha 6 avisos?? é rebelde!!!
pra minha namorada eu coloquei assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada yates 3x5 (acho mais simples e de melhor postura do que remada curvada com o corpo mais a 90 graus) B agacho 5x5 ohp 3x5 terra 1x5 1 assistência a gosto em cada treino. qualquer coisa que lhe apeteça fazer!
eu tento aquecer sempre bem! mas acho que houve um treino que abusei demais! quase 40minutos e o WD disse pra eu agora cortar os treinos em no máximo 20min pois sou iniciante. ele falou que a resposta hormonal será melhor assim! agora tenho me sentido bem =) você segue os treinos do crossfit.com ou segue de outros lados?
Sunday 130922 "Fight Gone Bad!" 3 rounds of: 1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target 2-Sumo deadlift high-pull, 34kg 3-Box Jump, 20" box 4-Push-press, 34kg 5-Row (remo) substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto. facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso ) total de tempo do treino = 16min15seg 1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício as repetições ficaram assim: 1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps 2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps 3-Box Jump = 17+13+20 =50reps 4-Push-press = 11+11+11 =33reps 5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps total reps = 243reps
Rodrigo banido, Motivo: Ogro demais xD
