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ricardo89

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Tudo que ricardo89 postou

  1. ricardo89
    ontem tive de ajudar a fazer uns trabalhos aqui em casa, então não treinei. hoje juntei mais ou menos o wod de ontem e de hoje. ficou assim: Wednesday 130925 Deadlift 3-3-3-3-3 reps 100-110-120-125-130kg x3reps ------------------ ------------------ Thursday 130926 Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: Handstand walk 10 yards 15 foot L-rope climb, 1 ascent = substituto é 15 towel pull-ups com L-sit 10 One-legged overhead squats, PVC pipe o que eu fiz do wod foi: tentei fazer handstand e aguentei uns 30 segundos naquela posição. primeira vez que tentei na vida. é bem difícil!! preciso praticar! depois fiz: 15 towel pull-ups com L-sit que mais parecia um Ç-sit. não consigo lançar as pernas para a frente, então parecia que tava numa posição de "sentado" 10 pistol squats 15 bar pull-ups 10 pistol squats finisher: guardar um montão de lenha para o inverno. hehe. tb conta preciso iniciar algo que me ajude realmente com handstand
  2. ricardo89
    vou experimentar mesmo vai ajudar em exercícios como: knee to elbow toes to bar toes to bar é foda mesmo e eu nem faço como vejo nos vídeos, o pessoal com as pernas super esticadinhas!
  3. ricardo89
    num consigo fazer l-sit de jeito nenhum mas vou começar a dar uma treinadela nesse tipo de exercícios. vai ajudar-me em alguns exercícios do crossfit
  4. ricardo89
    controlar o problema não é solução! simples! anti-straps here! nunca tive problemas com a pegada, e acho que farm walk + pinch plate deve resolver o problema interessante deve ser arranjar um balde e encher de arroz, colocar as mãos lá e fazer séries rolando as mão lá dentro por 30seg por exemplo não é tão fácil como parece. fortalece bem tudo até á pontinha dos dedos
  5. ricardo89
    O Warrior Diet é a pessoa ideal para lhe responder!
  6. ricardo89
    meu deus do céu! entrei hoje pela primeira vez na vida numa academia. abriu uma aqui perto de casa da minha namorada e eu fui lá espreitar pra ver como era. tem aquelas coisas que não interessam nada de sauna, e aulas de grupo, nem liguei muito. depois a senhora mostrou a zona de cardio com um monte de bicicletas e passadeiras, tb não liguei, não era aquilo que procurava. então no final mostrou a zona de musculação que tinha: tanta máquina! meu deus! nunca vi tanta maquina na vida! maquinas que nunca tinha visto. Smith+crossover+um monte de maquinas pra pernas+maquinas de abs+maquinas que nem sei pra que serviam deu uma desanimada! a senhora toda sorridente mostrando as maquinas que tinha e eu ali olhando pra tanto dinheiro mal gasto -.- não tinha 1 único espaço pra fazer movimentos livres. os únicos espaços livres eram pra passar entre as máquinas o chão era de cerâmica. ela perguntou o que eu achei e eu disse: não gosto! detesto maquinas, vcs aqui não têm espaço sequer para fazer um terra (falei peso morto,nome em português Portugal) olhei e não tinha sequer 1 barra fixa (só se estava escondida do outro lado do crossover) não tinha suporte para agacho, nada de nada! só maquinas. tinha halteres mas nem olhei pois a desilusão estava estampada na minha cara. o livre transito do ginásio é 40euros por mês. alegria TOTAL de ter tudo o que preciso em casa!! senti pena de ver tanto dinheiro assim jogado em máquinas...
  7. ricardo89
    inverted pull-ups?? http://www.youtube.com/watch?v=KlMjBdEsv50
  8. ricardo89
    treino de ontem segunda feira: Monday 130923 For time: 45 pound barbell Overhead squat, 50 reps (20kg) 100 Abmat sit-ups 115 pound Overhead squat, 25 reps (alterei para 30kg) 50 Toes-to-bar 185 pound Overhead squat, 10 reps (alterei para 40kg) 20 GHD sit-ups bem o objetivo era tentar fazer o máximo em 20minutos de treino pois já sabia que não conseguiria fazer tudo nos 20min. então fiz: 20minutos 20kg barbell Overhead squat, 50 reps 100 Abmat sit-ups 30kg Overhead squat, 25 reps 13 Toes-to-bar e acabou o tempo. os abmat sit-ups demoraram bastante! e nos toes-to-bar houve muitas tentativas que os pés não chegaram á barra então não contei ---- hoje é dia off descanso! Tuesday 130924 Rest Day
  9. ricardo89
    Mt bom! Mais pessoas estão fazendo wods Barra fixa se torna mais simples se colocar em prática a técnica de kipping! Só precisa treinar! Eu sofro com push-ups e toes-to-bar!
  10. ricardo89
    Parabéns pelas PRs Sempre dou uma olhada aqui! Bons progressos! Quando vai fazer umas flags? *.* Eu adorava conseguir!
  11. ricardo89
    Sobre o peso do Kettlebell seria interessante comprar estes pesos: 16kg=1 pood ou 24kg=1,5 pood ou os 2
  12. ricardo89
    Snatch não. Mas clean&press... Barra fixa improvisada ajudaria Box jump arranja um muro ou alguma altura! Se as coisas ficarem longe aproveita e faz um sprint E sem equipamento tem headstand push-ups e lunges, lembrei desses agora Snatch não. Mas clean&press... Barra fixa improvisada ajudaria Box jump arranja um muro ou alguma altura! Se as coisas ficarem longe aproveita e faz um sprint E sem equipamento tem headstand push-ups e lunges, lembrei desses agora
  13. ricardo89
    Porque não segue totalmente o crossfit?
  14. ricardo89
    Como assim "que coisa"??
  15. ricardo89
    Hehe Existem varios exercícios! Pode variar muito. Experimente wall-ball e box jump!
  16. ricardo89
    Haha! Belo treino! Burpees é muito cansativo!
  17. ricardo89
    O vídeo do gui explica bem como é Esse seu inglês... Que TROLL! Agora sim! Crossfit mesmo! É mt engraçado, rapido e INTENSO! e fico sempre a pensar em como será o treino de amanhã??
  18. ricardo89
  19. ricardo89
    haha e seu tópico vai ficar em cutting para sempre! sem brincadeiras agora... é uma coisa chata isso. mas vc tb já tinha 6 avisos?? é rebelde!!!
  20. ricardo89
    pra minha namorada eu coloquei assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada yates 3x5 (acho mais simples e de melhor postura do que remada curvada com o corpo mais a 90 graus) B agacho 5x5 ohp 3x5 terra 1x5 1 assistência a gosto em cada treino. qualquer coisa que lhe apeteça fazer!
  21. ricardo89
    to gostando muito! um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min! teste um dia como tá a sua conta? novidades??
  22. ricardo89
    eu tento aquecer sempre bem! mas acho que houve um treino que abusei demais! quase 40minutos e o WD disse pra eu agora cortar os treinos em no máximo 20min pois sou iniciante. ele falou que a resposta hormonal será melhor assim! agora tenho me sentido bem =) você segue os treinos do crossfit.com ou segue de outros lados?
  23. ricardo89
    Sunday 130922 "Fight Gone Bad!" 3 rounds of: 1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target 2-Sumo deadlift high-pull, 34kg 3-Box Jump, 20" box 4-Push-press, 34kg 5-Row (remo) substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto. facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso ) total de tempo do treino = 16min15seg 1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício as repetições ficaram assim: 1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps 2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps 3-Box Jump = 17+13+20 =50reps 4-Push-press = 11+11+11 =33reps 5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps total reps = 243reps
  24. ricardo89
    Rodrigo banido, Motivo: Ogro demais xD
  25. ricardo89
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