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ricardo89

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Tudo que ricardo89 postou

  1. #32 07/11/2014 tecnica/força: EMOM a cada 45seg fazer 5 reps de shoulder to overhead a cada 5 rondas aumenta o peso ( tem de ser no tempo de sobra a troca de peso) fiz 5 rondas com 30kg fiz 5 rondas com 40kg fiz 3 rondas com 50kg WOD: 30-25-20-15-10-5reps KB swings 20kg KB walking lunges 20kg tempo= 13'45''
  2. valeu amigo! tou sem tempo quase pra passar aqui! desculpem não aconpanhar! mas espero que todos estejam bem e cheios de força! --- #31 05/11/2014 para começar entrei na porta errada da box, em vez de ir pela receção fui direto por uma porta que tava aberta e vai diretamente para o sitio da box, o professor viu, PUMBA!! deu castigo! 50burpees! depois treinei alguns duble unders que sairam com mais facilidade --- WOD 1: 4 ronds: 200m Run 9 box jump over the box 9 KB swings 20kg 9 goblet squat 20kg tempo = 9'37'' --- WOD 2: 5'00'' max rounds of: 5 board jump 5 burpees total = 8rounds + 1 jump --- OPEN BOX: Bench Press 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 OHSquat 5x5 5x20 5x30 5x40 3x50 apenas 3. fiquei por aí --- depois brinquei um pouco com a barra fazendo alguns cleans, front squats, jerks, back squats e deadlifts. com 60kg.
  3. valeu pela força, tem sido dificil conciliar... cá vão mais alguns treinos! --- #28 22/10/2014 OHSquat: treino de tecnica até 5reps x 40kg OHpress: treino de tecnica até 5reps x 40kg + 1série push press wod: (team wod) 6 rounds 10 push-ups 10 deadlift 80kg 10 ball over shoulder 20kg 1 sprint 100m começamos com uma equipa de 3, mas houve uma desistência a meio e só acabamos 2. foi um wod em equipas, sempre que eu acabava de fazer o outro começava, eu fazia 10push ups, ele fazia 10, eu fazia 10deadlift, ele fazia... sempre assim tempo = 16'06'' --- #29 25/10/2014 tive formação de 3horas em nutrição lá na box! aprendi MUITA coisa nova e relembrei várias que já não lembrava! adorei! vou fazer várias alterações e prestar mais atenção na alimentação. irei seguir algo parecido com a zone diet (dieta em blocos) wod: "inverted ANGIE" 100 squats 100 sit-ups 100 push-ups 100 pull-ups time cap 20'00'' não consegui acabar, cheguei a 65 pull-ups! perdi muito tempo nas push-ups, que é o meu ponto fraco (muito fraco, peito e triceps) --- #30 28/10/2014 técnica: duble unders power cleans wod: 2min ON (max reps), 2 min OFF (rest) deadlift 40kg, 105reps KB swings 20kg, 59reps sit-ups, 40reps wall ball 9kg, 35reps power clean 40kg, 32reps wall climbs, 9reps duble unders, 63reps não tenho bem a certeza das reps, mas foi algo nessa faixa. é que esqueci de apontar logo. fui duro demais, excedi os meus limites!! tive até umas tremuras no final, HAHAHAHA o que mais fiquei contente foi a facilidade com que os duble unders estão saindo! acho que já encaixei o exercício!
  4. obrigado... agora o meu cantinho está perfeito só preciso voltar a fazer uma box de salto, a normal que é mais usada nos wods oficiais. acho que é a de 76cm e valeu por acompanhar --- #27 20/102014 warm up: belo aquecimento em grupos... 4rondas 250m row intercalado com saltos de corda enquanto 1 estava no remo o outro saltava à corda! técnica/força: deadlift 5x5 60-70-80-90-100kg wod: 2rounds 50 air squats 40 walking lunges 30 push ups 20 wall balls 9kg 10 deadlifts 100kg tempo = 14'55'' adorei o treino! e pela primeira vez a minha namorada foi treinar comigo na box e gostou muito
  5. tenho de melhorar a minha mobilidade pro L-sit! sem dúvida! aqui o motivo da minha ausencia... farmwalk bars 55kg each, halteres reguláveis, 207kg de peso (anilhas entre 0.5kg e 20kg) wall ball 9kg bases para queda dos pesos speed rope elástico pull-up bar dip-belt trap-bar 2 barras retas (1m50cm e 1m75cm) dip bar / L-sit bar com regulação de largura (encaixa nas barras de segurança da rack) power rack bench (para supino) ab mat rings tudo limpinho e com as paredes todas rebocadas e pintadas! tá muito melhor agora
  6. é foi bom mesmo... mas preciso mesmo arranjar algum tipo de sleeves pro joelhos pois eles arrefecem muito depressa nos intervalos de descanso então a carga fica comprometida. mas tou quase a conseguir escolher uns "bons e baratos" os rest days AINDA são rest days! brevemente novidades #26 15/10/2014 hoje foi só treino de força e tecnica quando a carga tá mais leve. Clean&Jerk fui fazendo várias séries de 5-4-3-2-1reps e depois continuei com 1rep até chegar a 75kg! acho que foi PR pro jerk com 80kg o clean saiu mas o jerk não fica pra próxima Deadlift no mesmo esquema, fui até 130kg, como a execução não fui muito boa fiquei por aí. tento PR outro dia! no final umas butterfly pull-ups pra dar show! já consigo fazer 4-5reps seguidas... é muito engraçado! adoro mesmo! é realmente um exercício de coordenação total de todo o corpo!
  7. #25 13/10/2014 aquecimento: 5rounds 500m row 100 single unders tecnica: L-sit ( não consigo esticar as pernas ) força: front squat 30-20-15-10-8-6-4-2reps 20-30-40-50-60-70-75-80kg strict pull-ups 8x max reps 30sec. rest 8-6-4-3-3-3-3-2reps wod: 21-15-9 wall balls 9kg wall climb tempo = 14'36''
  8. boa pergunta... não sei... talvez calhe tirar RM um dia destes... se conseguir com 75 ficarei feliz, nunca fui muito bom no supino, estou melhorando agora que mudei um bocado a tecnica lá na box. faço ponte mas não tão grande como a sua é uma mini ponte...
  9. martin, se converter em euros, quanto custaram os seus sleeves?? tenho visto a 60~70~80 euros o par! é muito caro!!!
  10. #21 03/10/2014 aquecimento super duro, 2km row + mobilidade + run + air squat + ohsquat força/técnica: clean and jerk até 50kg clean até 85kg [PR] wod: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 clean and jerk 40kg air squat push up tempo = 13'00'' não tenho a certeza, tava muito cansado! --- #22 04/10/2014 wod: EMOM 20'00'' -consistia em fazer 1 round completo em 1'minuto e descansar outro 1'minuto -então em 20' deu um total de 10 rounds e 10 descansos -por cada ronda não completa em 1'00'' tinha penalização de 400m run no final do wod -falhei apenas duas rondas! a oitava e a última este era o wod: 5 cleans 50kg 5 walking lunges 50kg 5 pull ups 5 burpees --- #23 07/10/2014 OPEN BOX: snatch!! treinei a tecnica dele por quase duas horas! com pouco peso e muitas muitas séries de 1 repetição! muitos OHSquats muitas reps parciais! em resumo fui até 35kg full snatch com várias reps que adorei! achei que tavam mesmo muito boas! agarrava a barra bem lá em baixo na posição ATG! com 40 kg só consigo fazer power snatch, ou seja, coloco o peso lá em cima mas não consigo agachar total como eu pretendo! eu consigo subir mais o peso, talvez até uns 50,55kg mas não me interessa fazer power snatch! quero fazer full snatch para que não tenha medo de me enfiar debaixo da barra com cargas mais altas! eles me filmaram lá no box com o snatch de 40kg, não tá perfeito, mas tá aí https://www.facebook.com/video.php?v=814366388607636&set=vb.773892282655047&type=2&theater --- #24 09/10/2014 técnica: pistol squats duble unders wod: AMRAP 7'00'' 6 pistol squat 7 pull ups 8 deadlift sumo high pull 50kg 60 single unders total = fiz 3 rounds + 6 pistol + 7 pull ups + 3 deadlift sumo high pull --- desculpem a demora pra postar estou com uns 78~79~80 varia muito de dia pra dia que me peso. mas tou mais pesado! o professor vai me bater porque disse pra eu secar! talvez meu bf se tenha mantido
  11. show! o supino pareceu facil! esse DL da proxima sai 230kg só pela vingança!
  12. ontem foi um dia bom! foi dificil mas consegui passar a barreira psicologica de 1BW no clean! vamos comparar os tempos entre todos então... acho que a melhor maneira seria fazer umas quantas "meninas". a grace, cindy, ou outras que precisem de pouco equipamento! as apostas estão abertas! eu voto no philip! kkkkkkkkkkkkkkkkkk
  13. já tinha pensado nisso, falamos entre todos e decidimos! seria interessante competição!!! amanha posto o relato de hoje amigos!!! só vou deixar aqui um cheirinho! teve treino de força... meu clean era de 75kg lembram?? hoje saiu 80kg x 2 e 85kg x1 PR de +10kg!! yes yes yes yes!!!
  14. obrigado eu gosto do movimento! eu achei o meu tempo mau! mas com tanta gente dizendo que tá bom... já fico mais contente! sim, na box a intensidade não se compara! os limites são cair pro lado e agonizar! KKKKKK --- wod do monstar? medo.... quem sabe... temos de pensar nisso... pra ser com cargas oficiais deve ser complicado! HAHAHA
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