ricardo89
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qual o porquê desse terra com essas reps?
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lobinho gostei da sua ideia... Squat high-bar + RDL + Push-press + Power clean mas também seria interessante assim: terra revezando com agacho 5x3 5x5 press (clean&press, clean&jerk, snatch) todos eles treinariam: quadríceps, peito, ombro, tricep 5x3 ou 5x5 barra fixa 5x5 ou 3x5 apenas 3 exercícios =)
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tópico bastante interessante e com tão pouca visibilidade =\ +1!
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Vá tentar fazer máximos (máximos mesmo) em agachamento, terra e supino todos os dias com volume alto ao longo de uma semana para ver o que vai acontecer. acontece isto xDDD o mais provável é o Danilo estar a referir-se a LPO. mas mesmo assim, se a pessoa quiser treinar mais X os mesmos exercícios na semana é bom fazer explosivamente e depois jogar pro chão! poupa-se muita energia. e no meu caso eu noto o seguinte: pra exercícios a cima da cabeça, quando eu empurro pra cima não sinto problema nenhum, sinto os músculos trabalharem bem, tudo perfeito! quando desce muitas vezes sinto desconforto, então empurrar o peso pra cima e depois jogar no chão é perfeito pra mim! PS: doi só de imaginar acontecer aquilo na foto
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esse aí é bem grande!!! só tenha visto essa técnica em vídeos de strongman!
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fazer tudo explosivo vai dar mais hipertrofia pois os músculos terão de ser recrutados bem mais rápido e a ativação de fibras vai ser maior, certo???
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por isso falei que poderia dividir o treino em 2! agacho supino remada curva ou power cleans terra desenvolvimento barra-fixa sim a frequência pode ficar mais baixa mas ficará um fullbody na mesma!! e se quiser pode fazer AB2x!!!!!!
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Essa false grip é mais usada nas argolas, aí você agarra na mesma com a mão. Essa na barriga é assustadora! Acompanhando
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Bota vitaC pra dentro!
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Sem duvida a escolha de exercícios está muito boa! Mas num método de progressão de cargas, 6 exercícios compostos vai comprometer tudo! Por isso é que não gosto do reg park P2 mesmo sendo apenas 3x5 Veja bem. O desenvolvimento é um exercicio bem complicado de progredir, onde toda a gente estagna em 1o lugar! Sendo ele feito como 5o exercício do dia vai ficar muito complicado progredir! Eu dividia o treino em 2 ficando assim: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 ou Power clean "à lá" SS B Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Barra-fixa 5x5 Podendo fazer AB1,5x ou AB2x Mas gostei da iniciativa! +1 pra você shapa! Leve em conta minha crítica como sendo construtiva
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snatch vai ser bem difícil chegar lá! mas vou com calma! tb não é á toa que lhe chamam movimentos OLIMPICOS! e sem duvida o snatch é o rei! (NA DIFICULDADE), tem dias que nem sai! as vezes erros mínimos que sem filmar não consigo notar (e mesmo assim é difícil) fazem com que não consiga fazer nenhuma repetição aceitável e dá uma raiva!!! grrrrrr agora têm saído melhor! preciso me sentir mais confortável e confiante pra aumentar as cargas depois como fiz com o clean&jerk/press se vierem perguntar-me, vale a pena??? sim! sem duvida! mesmo que não siga o crossfit, explosividade é muito útil! eu pelo menos estou a gostar da experiencia! e afinal de contas não é qualquer exercício que faz treinar todo o corpo de uma vez só!
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Vou procurar esse senhor no face. Mas afinal o que eu falei tem logica? Fiquei sem saber xD
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pra mim saltos grandes dão cabo de mim tambem! minha energia desaparece! mas se o corpo for habituado a isso, irá poupar-se muita energia dos aquecimentos que será usada nos levantamentos grandes. tem logica???
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sem duvida. treinar em casa é um "LUXO"! pra mim só sairia do meu "covil" para receber dicas pros movimentos olímpicos com alguém que realmente soubesse o que faz! sobre a flexibilidade, créditos vão pro martin/shapa pela dica do couch stretch! é realmente muito bom! tenho tentado fazer todos os dias, dói BASTANTE! ajuda muito principalmente no snatch pra conseguir receber a barra na posição de squat ohp. minha missão nos LPO agora é chegar nos 70kg tanto no jerk como no snatch (snatch vai ser difícil!!!)
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o lockout a partir de um determinado peso é bem complicado né?? eu "penso" (achismo) que com a trap-bar esse problema é descartado, ou pelo menos o lockout se torna mais fácil. pra treinar trap-bar deve ajudar muito! deveriam arranjar uma forma de terem uma 3m15seg 350kg! *.* https://www.youtube.com/watch?v=sUEVZrYeWco
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ainda não. a única coisa que faço é que os descansos entre séries são quase nulos. é só o tempo de colocar os pesos e seguir! estou preparando aqui um espaço na rua onde poderei: continuar a largar os pesos no chão, colocar uma parte com piso emborrachado daqueles como os parques de crianças, com telhado pra não chover no inverno, colocar lá minha rack e meu material todo, colocar um suporte pras argolas olímpicas, fazer uma estrutura para a barra fixa bem espaçosa pois a que tenho é de porta -.- e libertar o quarto de minha casa xD mas a obra ainda vai demorar até acabar. então até lá vou aperfeiçoando a técnica dos movimentos mais complicados do crossfit que são sem duvida os LPO.
