ricardo89
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bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom. talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez) como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro cargas muito boas! bem parecidas com as minhas
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Minha opinião : Empine a bunda pra cima! Isso vai resolver o problema da lombar que está curvada E por favor Tire esse cinto -.-
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treino de hoje 16/08/2013 trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 137kg x 1 139,5kg x 1 [1RM] quase quase 140kg! estou impressionado. esta evolução está a surpreender-me. já li em vários sítios que snatchs e cleans ajudam no terra. pelos visto é verdade. snatch + clean&jerk hoje o snatch voltou a querer não sair. que coisa estranha não consegui nenhuma repetição DECENTE com 30 e 35kg então nem subi mais. a partir daí foi só C&J subindo o peso. C&J 30kg x3 reps 35kg x3 reps 40kg x3 reps 45kg x3 reps 50kg x2 reps 55kg x1 rep [PR] depois da barra em cima, baixei pros ombros e fiz um push press e saiu fiquei bastante contente! curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 20kg 1x8 barra fixa improvisada, deu vontade - 1x8 + flexão 1x10 pesos foram totais contando a barra. á! esqueci de dizer, no terra hoje acho que subiu tão devagar que quando descolou do chão ainda ficou uns 2 segundos pairando sem subir até arrancar e vir pra cima! adoro a sensação!
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verifique a sua execução do exercício. faça um vídeo e tente ver o que está fazendo errado
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olha aqui... e fica explicado xD https://www.youtube.com/watch?v=SaeAvGh6gkg
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Obrigado pela dica, por acaso ainda ninguém perguntou! Eu uso de cada lado: 1 tabua de madeira maciça com uns 4cm de espessura 5 "tiras" de tela velha (tela industrial, aqueles tapetes que transportam areia e coisas do género nas fábricas. Trouxe do meu trabalho, é de uma borracha bem rija) 1 placa de borracha virgem (é usada no chão dos quadros eléctricos gigantes) Mas quero trocar, tem um parque abandonado aqui na zona com chão emborrachado de 6 cm de espessura! Deve amortecer muito! Já tinha reparado também. Mas n consigo entender como posso levantar a barra do chão usando os quads numa posição de deadlift. É bem estranho
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Vou acompanhar também O treino parece bem duro! 2 agachos com low reps 2 "terras" (contando que good morning seja um terra) ambos com low reps também 2 dias seguidos fazendo isso, outch! Sua lombar deve tar bem forte Desculpe a critica, mas como você escreveu que é um diário pra receber opiniões, tou dando a minha Boa sorte! Abraço
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De perna até que da para passar os 60. Fiquei mais impressionado com as medidas de upper! Principalmente com bf de 10, os bracinhos encolhem logo
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fiz o teste: coloquei estes dados: 15% bf 70in altura 7in pulso 9in tornozelo deu estes totais: The WeighTrainer Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator Height: 70 in Wrist: 7 in Ankle: 9 in Your estimated maximum muscular bodyweight at ~15% bodyfat is: 215.5 lbs Your estimated maximum bulked bodyweight at ~15% bodyfat is: 224.1 lbs Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are: Chest: 47.4 in Biceps: 17.1 in Forearms: 13.7 in Neck: 16.6 in Thighs: 25.1 in Calves: 16.8 in 97kg (tou com 79) 120cm peito 43 braço 35 antebraço 63 perna (já tenho quase 60) medidas boas demais LOOOL mas duvido. será preciso MUITO trabalho pra isto hehehehe
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Sou capaz de testar só por curiosidade. Mas não acredito muito nessas calculadoras...
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Eu tenho 165 em anilhas e ainda está chegando
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