ricardo89
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treino agora será assim: trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 e continuar sempre com séries de 3reps snatch com overhead squat + clean&jerk com front squat 30kg x2 reps 35kg x2 reps 37,5kg x2 reps 40kg x2 reps 42kg x2 reps e continuar sempre com séries de 2reps barra fixa + flexão 1ou2 séries amanha haverá treino e vou tentar colocar os vídeos ainda hoje
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outch! vai ficar bem puxado! precisa ter cuidado dosando o volume
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algo estilo SL??
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tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90! gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)
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entendi =) imaginando o seu pai (com todo o respeito) dizendo assim pra você: mulete você fica em casa, com esse bracinho vc não vai, KKKKKKKKKKKKK
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n tem muita gordura nisso?? meu boss no trabalho deve ter uns 40 de antebraço, ou perto. mas tem 130kg de pança! muita gordura nos braços tb!
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43 de antebraço eu quero isso de braço! KKKKKKK
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certamente que tem um trabalho duro diariamente. construção civil ou campo, levantar peso se torna fácil perto disso!! HAHAHA essas pessoas têm já lombares muito fortes, coisa que levantadores iniciantes não têm!
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haha! tou feliz! hoje consegui melhorar! fiz o mesmo peso mas pra Clean&Press um dia minhas modestas cargas chegaram aos calcanhares das suas treino de quinta-feira!! 22/08/2013 trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 140kg x 1!!! PR 1RM! snatch + clean&jerk snatch e C&J: 30kg x2 reps 35kg x2 reps 40kg x muitas reps! treinei muito a técnica! principalmente d snatch! tava saindo bem explosivo hoje depois pra dar uma variada fiz Clean & Press!! 45kg x2 reps 50kg x2 reps 55kg x2 reps 60kg x2 reps!!! PR!! YEAH!! 60kg de push press! muito feliz!! barra fixa 1x8 + flexão 1x20 pesos foram totais contando a barra. notas: fiz um vídeo da PR do terra! a barra subiu mais lento que sei lá..... fiz vídeo também do C & P! vou editar depois coloco aqui modificações: estou pensando em mudar agora um pouco o trap-bar DL. deixar de fazer 5-4-3-2-1-1-1-1-1 e passar a fazer sempre séries de 3reps. a intenção é ter um volume maior de treino com cargas altas. certamente irei falhar mais depressa, não vou conseguir bater tantas PR mas seria bom pra dar uma aliviada pois este sistema vai acabar por me matar! sintomas no corpo: estes dias tenho notado que a maioria dos incómodos que tinha nos ombros estão muito melhores, talvez porque a musculatura da zona esteja mais reforçada, a estabilidade é maior e deixei de notar aqueles "nhec nhec" e "estalos" quando elevo a barra. isto tem lógica???
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treino de terça feira 20/08/2013 trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 subiu mt devagar então parei clean&jerk dei mais 1 dia de descanço pro snatch. estava chateado pela técnica estar má! 30kg x2 reps 35kg x2 reps 40kg x2 reps 45kg x2 reps 50kg x2 reps 55kg x2 reps 60kg x2 reps!!! PR barra fixa 1x10 + flexão 1x10 pesos foram totais contando a barra.
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é verdade. barra fixa desaparece as reps que é um instante. mas no final do cutting você vai tar mais leve. vai ter de fazer mais reps
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marcado pra ver mais tarde! execução boa nunca é demais aprender!
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Acompanhando curioso pra ver seus terras Tá com 90kg com 220kg no terra. Já é bem interessante! Quando chegar aos 270kg já será 3BW! Se fizer isso até à próxima competição será sem dúvida uma boa carga pra competir, certo?
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Aí zohan! Vamos bater as cargas antigas? No treino de costas não faz terra? Eu adoro terra! Se minhas costas tão crescendo sem dúvida que é graças e ele
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Off topic: Amandarun, ainda estou aguardando seu tempo nos 1600 metros
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