Luís Guilherme.m

A carga esta inadequada.... alimentação ruim tbm pode ser um fator!

ahahhahaahahahahahahaahahaa

Flexora pode ser retirada. Deixaria: Dia 1 Agachamento 4x6 Leg Press 4x10 Afundo (sem smith) - 3x8 Panturrilha em pé - 4x15 Stiff - 4x6 Dia 2: Agachamento - 3x8 RDL - 3x8 Panturrilha sentada - 3x12 Glúteo ponte (elevação pélvica) - 3x10

Bi´sets são indicadas para AVANÇADOS aumentarem intensidade. Não é seu caso!

O treino que te passei não é de força e te dará muitos resultados em hipertrofia!

Limy, como seu objetivo é fazer as 12 flexões e barras, faça um treino voltado p/ isso, após conseguir realizá-lo ai sim vc volta a suas rotinas ABC... (OU NÃO) Mas como vc faria isso?? Treinos apenas COMPOSTOS, nada de isolador, tipo FB4x e/ou FB3X na semana(dia sim, dia não), alternando intensidade e volume. Exemplo: Semana 1- FB 4X Segunda: Barra Fixa 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Off Quarta: Barra fixa 3x8 Supino reto 3x8 Leg Press 3x8 off Sexta: Chin-up 4x10 Militar 4x10 Agacho - 4x10 off Domingo (Praça) Barra fixa - Total 60 repetições (Número de séries indefinido) Flexões - Total 60 repetições (Número de séries indefinido) Semana 2- FB3X Terça Barra Fixa 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Off Quinta: Barra fixa 3x8 Paralelas, banco ou supino fechado 3x8 Leg Press 3x8 Sábado (Praça) Barra fixa - Total 70 repetições (Número de séries indefinido) Flexões - Total 70 repetições (Número de séries indefinido)

Anote; tremedeira é a fraqueza saindo do corpo! heeh

Coisa de adolescente... vai treinar e comer igual um cavalo, para aumentar essa massa e esquece isso! Vc tem cintura fina, é um estilo de corpo que muitos almejam! Obs: seu quadril não é largo!

Esquece halter, não vão te levar a lugar algum...

Rosca direta com 25 de cada lado??? E não aguenta fazer supino?? ADORARIA ver essa execução!

Seu peitoral tá ruim não parceiro...!!! Tá on fire, né?

Verão chegando... amiguinho o foco tem que ser em TUDO!!!

Me recuso... fim!

Paciência molecote.. 8 meses de treino só... treino de peito muito volumoso, vai ser dificil conseguir bons resultados. Vc só precisa de Supino, militar e Paralelas...

Sou adepto dessa prática. Excelente!

Ai que vc precisa treinar mesmo.

Preconceito babaca... legal é ser cone né?

Não divida.

Essa é nova! #ahhhoverão

é o famoso "tranco". Contrair o tríceps é muito bom e ajuda.

Para...

Maioria acha que pump é resultado!!

Pq será né??? Nego pensa q fazer 300 exercícios de braço vai torná-lo maior... E mais um pego na armadilha do Fst-7

Não, esta dando um bom estímulo sim. Elevação lateral vc pode até incluir, mas ela não fará grande diferença. Pode até tentar incluir algum dia de upper.