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Luís Guilherme.m

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Tudo que Luís Guilherme.m postou

  1. A carga esta inadequada.... alimentação ruim tbm pode ser um fator!
  2. ahahhahaahahahahahahaahahaa
  3. Flexora pode ser retirada. Deixaria: Dia 1 Agachamento 4x6 Leg Press 4x10 Afundo (sem smith) - 3x8 Panturrilha em pé - 4x15 Stiff - 4x6 Dia 2: Agachamento - 3x8 RDL - 3x8 Panturrilha sentada - 3x12 Glúteo ponte (elevação pélvica) - 3x10
  4. Bi´sets são indicadas para AVANÇADOS aumentarem intensidade. Não é seu caso!
  5. O treino que te passei não é de força e te dará muitos resultados em hipertrofia!
  6. Limy, como seu objetivo é fazer as 12 flexões e barras, faça um treino voltado p/ isso, após conseguir realizá-lo ai sim vc volta a suas rotinas ABC... (OU NÃO) Mas como vc faria isso?? Treinos apenas COMPOSTOS, nada de isolador, tipo FB4x e/ou FB3X na semana(dia sim, dia não), alternando intensidade e volume. Exemplo: Semana 1- FB 4X Segunda: Barra Fixa 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Off Quarta: Barra fixa 3x8 Supino reto 3x8 Leg Press 3x8 off Sexta: Chin-up 4x10 Militar 4x10 Agacho - 4x10 off Domingo (Praça) Barra fixa - Total 60 repetições (Número de séries indefinido) Flexões - Total 60 repetições (Número de séries indefinido) Semana 2- FB3X Terça Barra Fixa 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Off Quinta: Barra fixa 3x8 Paralelas, banco ou supino fechado 3x8 Leg Press 3x8 Sábado (Praça) Barra fixa - Total 70 repetições (Número de séries indefinido) Flexões - Total 70 repetições (Número de séries indefinido)
  7. Anote; tremedeira é a fraqueza saindo do corpo! heeh
  8. Coisa de adolescente... vai treinar e comer igual um cavalo, para aumentar essa massa e esquece isso! Vc tem cintura fina, é um estilo de corpo que muitos almejam! Obs: seu quadril não é largo!
  9. Esquece halter, não vão te levar a lugar algum...
  10. Rosca direta com 25 de cada lado??? E não aguenta fazer supino?? ADORARIA ver essa execução!
  11. Seu peitoral tá ruim não parceiro...!!! Tá on fire, né?
  12. Verão chegando... amiguinho o foco tem que ser em TUDO!!!
  13. Me recuso... fim!
  14. Paciência molecote.. 8 meses de treino só... treino de peito muito volumoso, vai ser dificil conseguir bons resultados. Vc só precisa de Supino, militar e Paralelas...
  15. Sou adepto dessa prática. Excelente!
  16. Ai que vc precisa treinar mesmo.
  17. Preconceito babaca... legal é ser cone né?
  18. Não divida.
  19. Essa é nova! #ahhhoverão
  20. é o famoso "tranco". Contrair o tríceps é muito bom e ajuda.
  21. Maioria acha que pump é resultado!!
  22. Pq será né??? Nego pensa q fazer 300 exercícios de braço vai torná-lo maior... E mais um pego na armadilha do Fst-7
  23. Não, esta dando um bom estímulo sim. Elevação lateral vc pode até incluir, mas ela não fará grande diferença. Pode até tentar incluir algum dia de upper.
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