Luís Guilherme.m

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E diz que vai competir ano que vem...

No seu caso eu faria AB2x upper/lower ( 2 dias da semana vc se dedica exclusivamente para pernas e outros 2 para parte superior). Segunda - Upper Teça- Lower qua- off Qui- Upper Sex- Lower

Vejo que vc tá confuso de tudo... não ta sabendo montar o treino!!! Quer ir 5x na academia te recomendo A/B/C/Upper/Lower Agora FB o melhor seria FB3x. Seg/qua/sex ou ter/qui/sáb

Peito vc pode fazer supino reto e mais um crucifixo, ou somente supino mesmo. RDL é um stiff com as pernas um pouco flexionadas. Stiff é com as pernas estendidas.

Divisão errada, volumoso e com excesso de máquinas!!

FB tem q descansar... deve ter um dia de descanso entre os dias de treino!

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

Mas te digo, agachamento, stiff, leg , rdl são melhores escolhas do que qualquer isolador!

De jeito algum, NADA, contra, é que é raro vermos homens querendo glúteos maiores.

Eri, sem nenhum preconceito, vc é gay??

Eri é homem ou mulher???

Treino volumoso ao extremo... erros primários como fazer trezentos exercícios de perna, não precisa disso. E outra, Costas são BEEEEEEMMMMM maiores que bíceps, por que então o mesmo número de exercícios p/ ambos???

Faltam 8 minutos...

Vou torcer p/ Kai...

Ombro com peito e de preferência só 1 exercício.

ABCD não compensa, e com essa montanha de exercícios compensa menos ainda!

Pode ser lesão de tecido mole. Entender demais o braço dando socos, é um dos causadores!

Para o seu objetivo, treinar todos os dias não tem problema.

ahhahaha olha o pensamento!!!

Que força??? Vc é iniciante ainda... vai com calma!!

3 semanas de treino e já mandou 35-35 no Terra??? Brincou com a sorte e lesionou a lombar!

Não perca seu tempo..

Não se preocupe... simplesmente seu abdômen não era exigido isoladamente a muito tempo, e qndo foi, vc abusou da intensidade e ocorreu uma cãibra. Normal!