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Luís Guilherme.m

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Tudo que Luís Guilherme.m postou

  1. Luís Guilherme.m
    "• Tudo o que você precisa é de um rack, barra, plataforma e alguns pesos" YES!!!
  2. Luís Guilherme.m
    Vou te dar uma dica q funcionou comigo e mas um monte de gente aqui no fórum: Treino low/high reps. AB2X ou ABC2X... Peito LOw reps: Supino reto 5x5 ou 4x6 com progressão de cargas semanais. Tendo no mesmo treino, paralelas e Militar. High Reps: Supino reto com Halter - 3x8-12 e Fly inclinado - 3x8-12 (inclinação do banco 35º)!
  3. Luís Guilherme.m
    Tadinha da genética, leva sempre a culpa de tudo!! Melhore sua técnica de execução de supino e paralelas, e não deixe seu treino volumoso!
  4. Luís Guilherme.m
    Não é um modelo de treino de força, 5x5! Treino de força são voltados p/ exercícios Compostos e não isoladores!
  5. Luís Guilherme.m
    Isso é normal após 5 dias sem treino. Apenas diminua a carga e faça mais repetições! Mas lembre-se que fatores fora academia são determinantes na perda de força, como sono inadequado, dieta falha ou até mesmo algum problema emocional. Diminuição de carbos pode ser um fator/causa perda de força!
  6. Luís Guilherme.m
    Afundo é uma variação de agachamento.
  7. Luís Guilherme.m
    Também sou fã do RDL. Excelente, lhe garante posteriores poderosos!
  8. Luís Guilherme.m
    EDIT: galera, Esqueci de perguntar, eu faço barra fixa com a pegado supinada ainda, pois nao consigo fazer com a pronada... Nao tem problema?? assim q conseguir mais força vou começar fazer pronada, nem q seja umas 3 reps, mas vou fazer!! Problema algum, apenas os bíceps serão mais exigidos!
  9. Luís Guilherme.m
    hahaahhaahaha continua q tá legal!
  10. Luís Guilherme.m
    Iniciante ??? Vá de FB3X com foco TOTAL em Compostos... sei q é um saco ficar longe das belas maquininhas, dos exercícios isolados infinitos, do braçinho inchando ao final de cada treino... mas uma base sólida é tudo que vc precisa!!! Jogue esse seu ttreino fora e vá pesquisar!
  11. Luís Guilherme.m
    Tudo é questão de execução, se esta sentindo dor ao fazê-los é pq esta fazendo errado! São excelentes exercícios, que máquina nenhuma chega próximo no quesito de ganho de volume! E que bom q eles forçam a lombar, sinal q estão trabalhando e forte, a região!
  12. Luís Guilherme.m
  13. Luís Guilherme.m
    Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!
  14. Luís Guilherme.m
    Pessoa toma uma aula de argumento e simplesmente apela. #vergonhoso
  15. Luís Guilherme.m
    Supino, paralelas e Militar trabalham triceps... Trapézio não vejo necessidade de isolador, Barra fixa e REMADA curvado trabalham tbm essa região... Abdominal é muito recrutado em todos compostos! Mas o q passei foi só um modelo!!
  16. Luís Guilherme.m
    TREINO A: Peito , Ombro , Triceps Supino Reto- 5x5 Paralelas - 4x6 Desenvolvimento Militar - 4x8 TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio Remada Curvada - 4x8 Barra Fixa - 4x8 Kroc Rows - 4x8 Rosca direta - 2x10 TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS Leg 45 - 4x8 Agachamento livre - 4x8 Stiff ou rdl - 3x8 Panturrilha Em pé - 4x10
  17. Luís Guilherme.m
    Todos ABCDE são desproporcionais. Péssimo treino!
  18. Luís Guilherme.m
    Por partes: - se tem dificuldade em ganhar massa muscular e perder gordura, é pq sua dieta NÃO ESTA oK; - Ciclar não vai resolver seus problemas sem uma dieta adequada; - O ABC2X tá bem dividido; - Já o ABCDE esta uma merda, pois só privilegia braços; Desproporcional; - Pq cargas d`água uma caminhada de 50 min, sábado?? Tá achando q isso vai te fazer perder gordura?? Não vai!
  19. Luís Guilherme.m
    Barra fixa é o melhor exercício de Costas, isso é inegável!!!! Agora vai de vc, fazer ou não!!! BF alto atrapalha pq vc esta mais pesado, mas veja pelo lado bom, é mais peso que vc vai levantar!
  20. Luís Guilherme.m
    Dicas de progressão na Barra fixa: 1º semana: 10x1 2} semana: 10x2 3ºsemana: 10x3 .... A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida. Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3. Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!
  21. Luís Guilherme.m
    Supino reto 4x6~8 Crucifixo reto - 2-3 x10 Militar 4x6 Elev. Lateral 3x10 Triceps banco - 3x8
  22. Luís Guilherme.m
    Esse é um treino específico para o ARNOLD, um cara "extraterrestre" e como bem diz o artigo "ele foi um powerlifter competitivo por vários anos antes de se tornar um fisiculturista". Portanto vc pode estar on fire, off fire seja lá o que for, NÃO É PRA VOCÊ!!!!! Desenvolva seus próprios métodos respeitando seu histórico e sua individualidade biológica.
  23. Luís Guilherme.m
    Sim, claro!
  24. Luís Guilherme.m
    Pô parceiro, 33 anos e fazendo graça para as minas???Pagando de fortinho?? Achei q tivesse 16...
  25. Luís Guilherme.m
    Tem qntos anos amigo?? Hérnia de disco não foi, pode ficar sussa!
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