planeta

quais são esses que retardam ?

ditadura da aparência kkkkkkkkkkkk

faz o exame de colesterol, abuse em ovos e faça outro exame... mas preste atenção no resto da dieta em relação aos alimentos que realmente dão colesterol alto, não coma frituras, doces, tortas, bolachas, chhocoates, salgadinhos, refrigerantes, carne vermelha , boi, porco, bife, salame, mortadela, etc... ...

força ganha até mas não muita, vai ganhar mais resistencia do que força ... se vc procurar no forum tem dicas de fazer barras e anilhas caseiras.

valeu, se achar posta ae... alguém mais sabe ? e pra "limpar" os receptores ? alguma substancia ?

abacate azeite arroz frango ovos tudo a vontade, vários ovos mesmo... rsrs

melhor usar cafeina mesmo aih vc sabe qto ta tomando... antes eu tomava pó de guaraná, cada lote e cada marca tem qtidade de cafeina diferente... é zuado... as vezes toma demais as vezes de menos

comentário tosco hein

tomando cafeína todo dia para de fazer efeito e precisa aumentar muito a dose, então a quantidade para ter energia de sobra pra treinar e não ter sono passa a me dar muita ansiedade. para voltar a fazer efeito como antes precisa ficar um tempo sem tomar. existe alguma substância que podemos tomar para acelerar a recuperação ou impedir a dessensibilização ??

me explica uma coisa por que jogar gemas fora em bulking ?

bcaa tem seu uso ... 2g de leucina junto com as refeições pode ser muuito bom por exemplo

seguindo

faz musculação e aerobico e coma muita proteina, coma dieta de menos de 2.000 kcall por dia, com 200g de proteina, o resto principalmente de gorduras boas, azeite e abacate ... come carboidratos apenas 1 em cada 4 dias.. 3 dias com menos de 100g de carboidrato, e 1 dia com umas 300g, mais 3 dias com menos de 100g, e assim sucessivamente

que eu sei tem que fazer igual creatina... ir tomando, o corpo vai absorvendo , e depois começa a fazer efeito... maior parte dos estudos cientificos mostram benefícios, mais em termos de diminuir a fadiga, te recuperar mais rápido até na propria série, tb usada para esportes(futebol/basquete/rugby) ou h i i t.... isso te deixaria treinar com mais intensidade e então crescer mais

besteira, sprints, ou H i i T ou guerrila cardio fazem o corpo queimar mais calorias depois por horas... parece que baixa intensidade é melhor, até pode ser melhor no durante, mas o exercício intenso tem um efeito posterior que o torna mais benefico, além do que esse exercicio de tiros, seja qual dos 3 acima forem, causa melhor desenvolvimento de vo2, vomax, capacidade aerobica, etc... nao lembro os termos direito mas os estudos provaram isso... tiros é melhor pra tudo doq ue ficar girando em baixa velocidade igual um tonto

hhahhaha tirando a zuação não é porque vc tem resultados que eles acontecem por causa do bcaa isso é ttão óbvio se sua dieta é boa, maior chance de os resultados virem dela ... tão simples.. a principal funç~da leucina, maior parte do bcaa, é sinalizar início de sintese proteica... então com outros aminoacidos, seu corpo vai construir musculo. ... sem aminoacidos em abundancia o bcaa nao constroe musculos ...

domingo off ..

l-carnitina tb nunca achei nada que provasse sua eficácia faz-se muita propaganda desse suplemento atualmente.. .. tudo bem se vc comprou uma vez, tem gente que continua tomando essas coisas a anos, de novo e de novo... aprender normalmente requer erros, faz parte... é difícil ter que estudar tudo e não poder confiar em gente que teoricamente deveria saber do que está falando, tem hora que eu acho que manjo mais que muito nutricionista formado... é, tem hora que eu me acho muito né kkkk ...

é importante na ceia comer proteina ... corta essa fruta... pode ser leite com albumina ou ovos (3)

issoae muita agua vita c repouso

tb tem que colocar o militar no ombro... .. se fizer exercicios demais nao cresce nada

pra perder peso e gordura vc tem que diminuir a ingestão calórica... o treino basico é o abc2x... peito, ombro, triceps costas, biceps, trapezio pernas, abdomem

peito de frango feito sem óleo e ovos inteiros... sem usar oleo. vai comer essas duas coisas até enjoar, todos os dias.

faz força, come bastante proteina, descansa... evita alcoool... repete.

nunca achei estudos cientificos provando que a glutamina é benéfico, https://www.jissn.com/content/7/1/7 ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations Muscle Building Supplements The following provides an analysis of the literature regarding purported weight gain supplements and our general interpretation of how they should be categorized based on this information. Table3 summarizes how we currently classify the ergogenic value of a number of purported performance-enhancing, muscle building, and fat loss supplements based on an analysis of the available scientific evidence. Apparently Ineffective Glutamine Glutamine is the most plentiful non-essential amino acid in the body and plays a number of important physiological roles [31,108,109] Glutamine has been reported to increase cell volume and stimulate protein [151,152] and glycogen synthesis [153]. Despite its important role in physiological roles, there is no compelling evidence to support glutamine supplementation in terms of increasing lean body mass. One study that is often cited in support of glutamine supplementation and its role in increasing muscle mass was published by Colker and associates[154]. It was reported that subjects who supplemented their diet with glutamine (5 grams) and BCAA (3 grams) enriched whey protein during training promoted about a 2 pound greater gain in muscle mass and greater gains in strength than ingesting whey protein alone. While a 2 pound increase in lean body mass was observed, it is likely that these gains were due to the BCAAs that were added to the whey protein. In a well-designed investigation, Candow and co-workers [155] studied the effects of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Thirty-one participants were randomly allocated to receive either glutamine (0.9 g/kg of lean tissue mass) or a maltodextrin placebo (0.9 g/kg of lean tissue mass) during 6 weeks of total body resistance training. At the end of the 6-week intervention, the authors concluded glutamine supplementation during resistance training had no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults. While there may be other beneficial uses for glutamine supplementation, there does not appear to be any scientific evidence that it supports increases in lean body mass or muscular performance. ........................................ Creatine monohydrate In our view, the most effective nutritional supplement available to athletes to increase high intensity exercise capacity and muscle mass during training is creatine monohydrate. Numerous studies have indicated that creatine supplementation increases body mass and/or muscle mass during training [70] Gains are typically 2 - 5 pounds greater than controls during 4 - 12 weeks of training [71]. The gains in muscle mass appear to be a result of an improved ability to perform high intensity exercise enabling an athlete to train harder and thereby promote greater training adaptations and muscle hypertrophy [72-75]. The only clinically significant side effect occasionally reported from creatine monohydrate supplementation has been the potential for weight gain[71,76-78] Although concerns have been raised about the safety and possible side effects of creatine supplementation [79,80], recent long-term safety studies have reported no apparent side effects [78,81,82] and/or that creatine monohydrate may lessen the incidence of injury during training [83-85]. Additionally a recent review was published which addresses some of the concerns and myths surrounding creatine monohydrate supplementation [86]. Consequently, supplementing the diet with creatine monohydrate and/or creatine containing formulations seems to be a safe and effective method to increase muscle mass. The ISSN position stand on creatine monohydrate [87] summarizes their findings as this: 1. Creatine monohydrate is the most effective ergogenic nutritional supplement currently available to athletes in terms of increasing high-intensity exercise capacity and lean body mass during training. 2. Creatine monohydrate supplementation is not only safe, but possibly beneficial in regard to preventing injury and/or management of select medical conditions when taken within recommended guidelines. 3. There is no compelling scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate has any detrimental effects on otherwise healthy individuals. 4. If proper precautions and supervision are provided, supplementation in young athletes is acceptable and may provide a nutritional alternative to potentially dangerous anabolic drugs. 5. At present, creatine monohydrate is the most extensively studied and clinically effective form of creatine for use in nutritional supplements in terms of muscle uptake and ability to increase high-intensity exercise capacity.